月曜断食挫けそうな人へ
昨日、今日とまた、食への執着が凄い。
昨日は特に甘いものを食べたいで、頭がいっぱいになって食べてしまった。
最初はアメ、そこから火がついてアイスとポテトチップス後ナッツ類。
家に置いていなかったのに、わざわざコンビニに買いに行ってまで。
甘いアメを食べたら火が付きました。
- 自分の行為を正当化する気持ち
- 月曜断食4週目も終わるのに、まだ軌道に乗っていないの？
- それでも月曜断食はやめようと思わない
- やめなければ失敗しない
- 5/31 良食の日メニュー
- 6/1 良食の日メニュー
関連記事：
月曜断食 うまくいかない時はブログも書きたくないよね～！！ - ひきこもりダイエットと婚活といろいろ
自分の行為を正当化する気持ち
一口食べると止まらなくなる。
— mizuki@diet 肌断食実践中 (@mizuki_diet_27) 2018年6月1日
その一口をやめるのが大事。
でも、「これくらいなら」「糖質が少ないから」と色々いいわけだけうまい。
なかなか上手くいきませんね～。#万年ダイエッター #月曜断食
アメを食べたら、もっと食べたい、お腹いっぱい食べたいと、とまらない。
買いにいくまで色々、頭の中で言い訳ぐるぐる。
「いつも我慢しているし今日くらい大丈夫」
「糖質低いものにすればいいでしょう」
「今日は仕事のトラブルで疲れた、こんなときくらい自分を甘やかしたい。」
「明日からちゃんとやるし」
誰に対する言い訳？？
月曜断食を頑張っていた、昨日までの自分に対してです。
ごめんよ、昨日までの自分・・・。
全部食べて欲求を満たしたからといって、満足するわけではないのです。
実際、食べすぎて気持ちが悪くなりました。
後悔も凄い、すぐ吐いてしまいたいくらい。
今は、空腹のほうが調子いい。
それは、今まで頑張っていたから。
胃が多少なりとも小さくなっているからです。
月曜断食4週目も終わるのに、まだ軌道に乗っていないの？
月曜断食続けて軌道に乗っている方は、「食べなくても平気になった」「甘い物の欲求がなくなった」という人が多いです。
私も、そう感じる時はあるんです。
「全然甘いもの食べたくないなぁ」
そう思う日もある、実際ブログにも何回かその時の気持ちを書いています。
でも昨日のような日もある、ということはまだ軌道に乗りきれていないということですね。
まだ「でぶサイクル」で「やせサイクル」になっていないらしい。
「やせサイクル」の日もあるのですが、たまに「でぶサイクル」の波が来て、それに負けてしまうが正しいかな。
月曜断食やっていて、なかなかうまくいっていないかた！！
大丈夫です私も同じです。
それでも月曜断食はやめようと思わない
いままで色々なダイエットをやってきました。
糖質制限、食事制限、一定の食材をたべるダイエット。
同じように我慢できなくなって、爆食いしてしまうとそのままフェードアウトしてしまっているのですが、月曜断食は辞めようと思いません。
毎週のように、食欲に負けているのですが、4週目まで続いているのは食事系のダイエットでは、初めてです。
なぜかというと、体にいいことを実感したからです。
平日は挫折ばかりですが、月曜の断食日は食べ物を食べていません。
これは4回とも挫折せずに続けています。
ここが自信になっていると思います。
そして断食の次の日の調子良さ、胃が空っぽの時の爽快感、断食の辛さを乗り越えた達成感は、やった人しかわからない。
最近は朝の目覚めの良さも感じています。
やっぱりやらないと、実感できないことが多いです。
本を読んだだけでは、わかったつもりでも、わかっていなかったなぁと、やってみた今は思います。
やめなければ失敗しない
ダイエットは、当たり前ですがやめなければ失敗になりません（笑）
体重が増えても「まだ月曜断食途中だから！」ということです。
たまに食べすぎちゃっても、ゆるゆるでも、月曜日の断食でリセットしてやり直したらいいと思うんです。
他の人よりペースが遅くても、自分だけ体重が落ちないと落ち込まないで、続けていきましょう。
そして、どうやって痩せたのか聞きたい。
— mizuki@diet 肌断食実践中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月31日
未来の私はきっと今より痩せているはず！！
※ ゆるみすぎには注意。
5/31 良食の日メニュー
朝 ヨーグルト、コーヒー
昼 ナスの煮びたし、もやしいため（3口）、サラダ、納豆、サラダ
夜 アメ、ナッツ類、ポテチ、アイス
6/1 良食の日メニュー
朝 ヨーグルト、トマト、コーヒー
昼 オムレツ、ほうれん草のおひたし、サラダ、大根おろし
夜 豆乳、ナッツ、納豆、オムレツのこり
月曜断食中の運動 簡単にウエストを作りたい！
昨日は鼻水とだるさの風邪っぽい症状でダウン。
お腹出してねてたのか・・。昨日からちょっと風邪気味。
— mizuki@diet 肌断食実践中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月30日
昨日今日とゆるゆるでやります！#月曜断食
風邪をひきかけると、食欲が増すのは私だけですか？？
回復日なのに、朝からカレーの残りを食べたらダメでしょう・・。
というわけで、今日の計測！！
体重：59.0kg
体脂肪：34.2％
昨日と比べると＋900g
せっかく断食して減ったのに、断食明けの火曜日の朝は、胃が空っぽで吸収されやすい状態なのに、炭水化物を食べた結果が見事に現れました。
体は正直ですね！
月曜断食中の運動について
月曜断食中の運動は、皆さん何かやっています？
4週目になるとだいぶ慣れて、余裕がでてくるので何かやりたいなと思いつつ、本格的にやるのは辛いなという甘い考えのわたしです。
（その前に、食事をもっとしっかり守れよ！！）
本には、辛い運動よりも、日常生活の一部になるような運動がいい、と書かれていますよね。
普段、通勤しているからなら、ひと駅歩くとか、なるべく
階段を使うようにするとか。
通勤をしない私の場合、何でしょうね？？
掃除機を大胆にかける？
空気椅子？
ウエストのくびれを作るのに効果があった簡単な運動
少しだけ痩せてお腹のたるみを感じてきたので、以前やっていた簡単でウエストを作るのと下腹を引っ込めるのに効果的な運動をやろうかなと思っています。
① ふりふり運動
直立して、頭の上まで手を伸ばして組み、左右に振ります。
動かす時は、上半身だけ。
これを10回×3セット
へたな図解にするとこんな感じ。
以前テレビで見た運動です。名前は勝手につけました！！
② お腹に力を入れてへこます
簡単だけど効果はある。
いわゆるドローインというやつですね。
お腹を膨らませて、その後にへこませてへこませた状態で30秒キープする。
凄く簡単で、気が向いたらやる。
座っていてもやる。
寝るときに横になった状態でもやる。
気付いたらやってみる。
最近はへこます方だけやっています。
下腹に効果があります。
足まわし体操
これもテレビでやっていたのをみて簡単なので、やってみました。
高橋克典さんがやっていたもので、1日30秒だけ。
やり方
- 壁に手をついて、前傾姿勢になる。
- 片足をあげて、外側から内側に回す。10回
- 同じようにもう片方の足も外側から内側に回す。10回
- 次は片足をあげて、内側から外側に回す。10回
- 同じようにもう片方の足を内側から外側まで回す。10回
一連の流れを2～3回繰り返す。
たったこれだけ。
私は、食事の前の空腹のときにやっていました。
特に月曜断食中は、糖質をとっていないので、脂肪を燃やします。
これも下腹に効く体操です。
ポッコリおなか解消に最適。
動画のほうがわかりやすいですね。
簡単な運動ばかり集めてやっています。
お湯を沸かす時、歯磨きの時、仕事で座っている時など、気付いた時にやっています。
これだけでもかなり変わりますよね。
スクワットもいいけど、続けるのはなかなか大変。
昔やった時は、体重が全然減らなかったけど、筋力はしっかりついたのを感じたし、階段も楽らくだった、後お尻も上がったよ。
また30日スクワットチャレンジやってみようかなぁ。
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月曜断食 良食の日 メニュー
朝食：ヨーグルト、コーヒー
昼食：鶏肉と卵の粒マスタード焼き、豚汁
これ美味しいー！！
粒マスタード焦げちゃったけど。
鶏肉に使いたかった、柚子わさび をのせて食べてみた。
柚子胡椒なら知ってるけど、柚子わさびってはじめてみて、興味があってかってみた！
柚子胡椒大好きだけど・・
柚子わさびも美味しい。
さわやかなわさび！！柚子はいいですね♪
お刺身にも合いそうだし、家ではできないけど“鳥さし”とかにあうと思う。
おすすめです。
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夕食：豚汁
低気圧でだるい時は味噌がいいと、聞いたので味噌を食べてみました。
あったかくて胃に優しいですね。
しかし、低気圧の時でも頭痛になったり、頭が重くならなくなった。
これ本当に嬉しい。月曜断食やってよかった。
明日は、例の木曜日！！
気を引き締めて頑張ります。
月曜断食 4回目の断食 いい加減慣れようよ！私。
月曜断食、断食の日4回目でした。
月曜日を楽にするためには、日曜日に食べすぎないという事で、日曜日は夕飯抜いて挑んだ4回目の断食です。
今日の計測
体重：59.1kg
体脂肪：34.5％
昨日夕飯抜いたのに増えてるんだけど・・・。
やはり、原因はカレーか！？
あまり食べすぎないようにしたのに、カレーの威力なの？
今日は2日目の美味しいカレーを我慢しなきゃいけないのに・・。
月良断食の時、睡眠不足はダメ！
昨日夕飯食べなかったからか、比較的楽に過ごせたのですが、睡眠不足はダメですね。
夕方に、ふらふらしてきました。
夜になったら、手が冷たくなってきましたよ。
昨日あまり眠れずに3時間くらいの睡眠だから、それはダメですよね。
いつになったら、余裕で月曜断食を過ごせるのか・・。
きちんと睡眠をとって、断食に備えましょうね。
白湯を一杯飲んで過ごしました。
月曜断食をやっている漫画家、イラストレーター
Twitterで月曜断食やってる漫画家さん、イラストレーターさんが多いなぁと思って、ちょとまとめてみたよ。
伊藤理沙さん
★1か月
体重：62.8kg→58.6kg －4.2kg
体脂肪：32.7％→30.5％
★2ヶ月弱（50日）
57.3kg！
トータルで－5.5kg
凄いですよね！
体重も年も同じくらいだったので、このマンガを見て私は月曜断食やり始めました。
4人のイラストレーターさんが月曜断食
4人のイラストレーターの方が同時に月曜断食を始めて、その結果をマンガに書いてくれています。
それぞれの感じ方や、やり方が違って、マンガだとわかりやすくて面白かったです！
友達同士でやると、一人だけ挫折できないし、頑張れますよね。
あぁ、私はそんな友達いないんだけどね（涙）
その代わりTwitterで月曜断食をやっている方のツイートを見ると、がんばれるさ！
おぐらなおみさん（@ogura_naomi）
体重：－4kg
タテノカズヒロさん（@tatenokazuhiro）
体重：67.4kg→63.4kg －4kg（1カ月）
なとみみわさん（@miwasowmen）
－2.5kg（1カ月）
カツヤマケイコさん（@keicomix）
53.6kg→49.2kg －4.4kg
二宮知子さんもやっていると言っていたので、結果が楽しみ。
皆さんきちんと結果が出ているのが、凄いなぁ。
月曜断食3週目終わっての感想 木曜日が危険！
月曜断食3週目終わりましたよ。
2週目のまとめで、かなり意気込んで始めた3週目だったけど、蓋を開けると相変わらずなペースでした。
うーん、1週目の気合がないなぁ。
だから1週目ほど体重が落ちないんだろうな。
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月曜断食3週目の体重と体脂肪の変化
体重の変化
59.2kg→59.1kg －100g
体脂肪の変化
34.1％→34.5％ ＋0.4％
月曜断食始めてからトータルでの変化
体重
61.7kg→59.1kg －2.6kg
体脂肪
35.8％→34.5％ －1.3％
断食明けの火曜日は58.3kgまで行ったんですけどね。そのままじりじりと、そして木曜日は暴食。
土曜日はパンケーキをたくさん食べて、今日にいたるという感じです。
気付いたんですが、木曜日が先週も食欲が加速したんですよ！！
木曜日が鬼門です。
そして上手くいかないとブログを書きたくなくなった（笑）
今週は木曜日はとにかく注意！
月曜断食 3週目で気付いた事
- 断食の日はまだまだ、だるさと眠さがある、空腹感も。
- 頭痛が全くなくなった
- 週の中日は注意
- 腕にあった赤いぽつぽつが消えた
- 土日に何を食べようか考えるのが楽しい
私、片頭痛持ちで天気が崩れ、ちょとした変化で頭が痛くなることが多いのですが、ふと気付いたら「最近、頭痛くなってない」と思いまして。
これも月曜断食の効果でしょうか？
もしそうだったら、一生続けてもいいくらい嬉しいことです。
今週の土日はパンケーキを作ったのですが、とても楽しかったです。
もっと楽しめるメニューを考えて、月曜断食を楽しんでやりたいなと思いました。
月曜断食 良食の日のメニュー3週目
火曜日
朝食：キュウイ、コーヒー
昼食：にら玉、トマトと新球のサラダ、なめ子の味噌汁、納豆
夕食：なめ子の味噌汁残り、生ハム
昼食：にら玉、トマトと新球のサラダ、なめ子の味噌汁、納豆
夕食：なめ子の味噌汁残り、生ハム
水曜日
朝食：ヨーグルト、キュウイ
昼食：麻棒ナス、無限ピーマン、サラダ、みそ汁
夕食：トマトサラダ、キャラメル
昼食：麻棒ナス、無限ピーマン、サラダ、みそ汁
夕食：トマトサラダ、キャラメル
木曜日
朝食：ヨーグルト、メロン
昼食：キャベツと豆腐のお好み焼き半分、冷奴、シメジおろし
夕食：お好み焼き残り、卵かけご飯
や食：コーンフレーク大量、この前買った低糖質おやつの残りのロールケーキ
昼食：キャベツと豆腐のお好み焼き半分、冷奴、シメジおろし
夕食：お好み焼き残り、卵かけご飯
や食：コーンフレーク大量、この前買った低糖質おやつの残りのロールケーキ
金曜日
朝食：ヨーグルト、メロン、コーヒー
昼食：手羽先大根、イカの塩辛＆納豆、のり
おやつ：トマト
夕食：夕食：小松菜、豆腐、シメジの中華スープ
昼食：手羽先大根、イカの塩辛＆納豆、のり
おやつ：トマト
夕食：夕食：小松菜、豆腐、シメジの中華スープ
土曜日
朝食＆昼食：コーヒー、ヨーグルト、サラダ
夕食：パンケーキ
夕食：パンケーキ
日曜日
朝食：サラダ、スクランブルエッグ、コーヒー
昼食：カレー、大根サラダ。しば漬け
夕食：なし
昼食：カレー、大根サラダ。しば漬け
夕食：なし
月曜日を楽に過ごすために
この前、月曜日を楽に過ごすためには、夕食を軽くして睡眠をしっかり取ると言いと、著者の関口さんに教えてもらいましたので、今日は夕食抜きましたよ。
明日がどう過ごせるのか、楽しみだな♪
目標をもう一度確認
－5kgと体重は20％台
頑張ります！！
パンケーキって美味しいね♪月曜断食、今日は美食の日。
今日はSNS見ていると、運動会という方が多かったです。
天気もいいし、風が気持ち良かったから、まさに運動会日和でしたね！
運動会のお弁当、美味しそうだった～♪
うちの子の運動会は、はるか昔なんですが、悲しい事に校庭がせまくて親子で一緒にお弁当を食べられない決まりだったんです、
子供は、教室でお弁当を食べるという、なんだかさみしく感じました。
今日の測定
体重：58.9kg
体脂肪：34.4％
本日美食の日でパンケーキアート作りました！
詳しくはこちらのブログに書きましたが、楽しくて3時間くらいやってました。
またやってみます。
朝食＆昼食：コーヒー、ヨーグルト、サラダ
あまりお腹すいてなかったです。
夕食：パンケーキ
このパンケーキ、卵入れていないんで味がない。
ホイップクリームとメープルシロップたっぷりで食べたから、かなりカロリーはいってると思う。
凄く美味しかった。
面白かったし、また作りたいな。
今度はもっとうまくなっているはず！
多分、今までの美食の日の中で一番、甘いもの食べてるかも。
明日の夜は、調整して月曜日の断食に備えます。
月曜断食が終わったらやりたいこと【リバウンド】
月曜断食で週に1回胃腸を休めることが体にもいいとわかったから、目標体重を達成しても、その後のメニューをゆるくやっていきたいなと思っています。
まだまだ途中で3㎏持痩せてないうちから、おまえは何を言ってるんだ？？という感じですが・・・。
もし、もしですよ、10㎏痩せて、一番痩せていた時の体重になったら、この本、買いたいな（笑）
10キロやせて永久キープするダイエット
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これもいいかも（笑）
図解 食べても食べても太らない法
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月曜断食はリバウンドするのかな？？
痩せる前にリバウンドの心配する？
もう痩せる事前提だからね。
断食は、体質も変えるから痩せやすい体をつくりリバウンドはしない！！
代謝も上がるので、脂肪を燃焼させる体を作る！！
私の場合はまだ、痩せ体質に放っていないようですが、食べすぎると調子が悪い、お腹がすいていると調子がいいと感じてきています。
昨日は食べすぎたせいか今日はいまいちでした。
昨日食べすぎたせいか、お腹の調子が悪い人、それは私。
— mizuki@diet 肌断食実践中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月25日
前は毎日甘いものを食べていましたが、甘いもの欲がなくなりました。
疲れた時に「甘いもの欲しい」と必ず思っていたのがなくなりましたね。
たまに欲しくなった時は、低糖質スイーツ 
でごまかしています！
月曜断食 本日の計測
体重：58.7kg
体脂肪：35.5％
昨日暴食したのに、奇跡的に増えてなかった。
多分、お通じが2回あったせいかな。
炭水化物を食べると、しっかりとお通じがありますね。
良食の日 メニュー
朝食：ヨーグルト、メロン、コーヒー
昨日と同じ
昼食：手羽先大根、イカの塩辛＆納豆、のり
塩分が多いですね。
おやつ：トマト
夜までにお腹すきすぎると、また爆発しそうだったから、トマト食べてみた。
夕食：小松菜、豆腐、シメジの中華スープ
今日は、昨日の事を反省して抑えたつもりです。
美食の日は何を食べようかな？
食べたいのは、ホットケーキ。
イカの塩辛とご飯が食べたいな。
カレーもいいなぁ。
月曜断食 うまくいかない時はブログも書きたくないよね～！！
別に誰に書けと言われているわけではないので、書かなくてもいいんですけどね。
自分で勝手に毎日書こうと決めてるだけなんです。
今日は全くダメダメでした～！！
月曜断食3週目の木曜日
体重：58.8kg
体脂肪：34.8％
体重は変わらず、体脂肪はちょっとアップ。
朝食：ヨーグルト、メロン
メロン久しぶりに食べたけど、めちゃおいしかった。
昼食：キャベツと豆腐のお好み焼き半分、冷奴、シメジおろし
ここまでは良かったんだけどね～。
今日はとってもお腹が減る。
— mizuki@diet 肌断食実践中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月24日
やっぱり日によって、体調によって、感じ方は違いますね。
空腹を楽しもう！と思えるくらいの余裕が欲しい。#月曜断食
夕飯：お好み焼き残り、卵かけご飯
この後に眠くなって早い時間に寝た。
そりゃそうだよね、久しぶりに炭水化物お腹いっぱい食べたんだもの。
そしてそして・・
早く寝たから、早い時間に起きちゃって、空腹ですよ。
コーンフレーク大量、この前買った低糖質おやつの残りのロールケーキ
低糖質のロールケーキ半解凍で食べた
半解凍で食べても美味しいってレビューがあったから、半分凍った状態で食べたんだけど。
普通のほうが美味しいかも。
クリームは半解凍でも抜群に美味しいけど、スポンジの部分はパサパサするからいまいち。
しっかり解凍してから食べるのがおすすめ♪
いや、おすすめはいいけど、夜中に食べすぎでしょぉぉぉぉ！！！
木曜日が鬼門
良く考えたら、先週も同じ事やっていた気がすると振り返るとやはりそうでした。
なぜか木曜日は食欲が止まらないようです。
気が緩むのかな、成長がないね。
まぁしょうがない、食べてしまったものは戻らない。
前回はキャベツだけのお好み焼きだったけど、今回は豆腐も入れた。
食べごたえは今回のほうがあったかな。
紅ショウガもあるし、よりお好み焼きだったよ！
夜中までお腹いっぱいだと、やはり全然調子が良くないね。
今まで空腹だったのが快適だったんだな、と感じました。
明日の体重測定が怖い！！
そして週末に入るのも怖い！！
本当は書きたくなかったけど、でも、こんなダメダメなやり方でも、続けている人もいるよというかね。
ダイエットが続かない人のためにも、上手くいかない日もきちんと書いたほうがいいよね。
まだまだ月曜断食は続く・・・。
