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私の月曜断食1カ月を全てまとめました♪

 私の月曜断食まとめ

 

私の月曜断食の1カ月の経過、体重と体脂肪の変化、身体に出た反応のまとめ。

人によって色々な症状がでると思いますが、症状、気持ちの変化など参考にしてもらえると嬉しいです。

 

 

 

初日の辛さ、身体に出た反応

butako.hatenablog.com

月曜断食の1カ月の最終結果

butako.hatenablog.com

1週間ごとのまとめ記事、体重&体脂肪の推移とその週に気付いた事

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1週目のまとめ

月曜断食 1週目終わった!!私の正直な感想 

2週目のまとめ

月曜断食2週目終わったので感想 「もうやめちゃおうかな・・。」と思った 

3週目のまとめ

月曜断食3週目終わっての感想 木曜日が危険!

4週目のまとめ

月曜断食4週目終了!-3.3kgいきました♪ 4週目まとめ

月曜断食1週目に出た身体の反応

食べすぎた日の様子

月曜日の不食の日の様子

良食の日おすすめメニュー

月曜断食を続けるために思ったこと

現在も続いていますが、ゆるゆるとやっています。

ゆるゆる過ぎて、一気に体重が増えそうですが、とりあえず月曜日の断食だけはきちんとやります♪

 

 

月曜断食 リバウンドしました!(涙)

2ヶ月ぶり以上あいてしまいました。

お久しぶりでございます。 (*- -)(*_ _) ペコリ

 

 

月曜断食で順調にやせていた私ですが、消えていたのは、皆さんご想像のとおりリバウンドしてしまいましたorz

現在の体重が63.7kg!!!!!

一時期は57kg台まで落ちたからプラス6kg?!!

Twitterでは皆さん順調にやせています。

10kg以上やせた人も多数。

月曜断食が悪いのではなく、私の意志の弱さが原因です。

皆さんの順調なダイエットを見るのがつらくて、Twitterにもログインせず、ブログも書かない日々、私がどのようにリバウンドしたか、恥ずかしながら書きたいと思います。

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月曜断食でやせたのにリバウンドした経緯

最後に月曜断食についてブログに書いたのが、7/3で2ヶ月以上前です。

その間も、何度か挑戦したのですが、結局食べ始めてしまいました。

月曜日も断食することなく、一度やめるともう、断食ができる気がしないんですよね。

何度か月曜日に挑戦しましたが、昼間だけで夜は食べてしまったり…。

でも最初の1ヶ月は、体重があまり増えませんでした。

食べ過ぎたときでも、体重が変わらないと、

食べても大丈夫???

といい方向に思ってしまいます。

そこで、もう普通どおりどころか、甘いものなど好んで食べてしまいました。

カロリーオーバーな日々。

お盆の帰省でリズムが狂う

お盆の帰省で、食欲が爆発!!!

田舎にいると、常に食べ物が出てくる!

親っていくつになっても、子供をお腹いっぱいに食べさせるのが嬉しいみたいですね。

でも私はもう40を大きく超えてるんですよ・・。

お腹がすいてなくても、常に食べている状態でした。

こうなると、帰ってきて体重を量るのが怖い。

そして、一度大きくなった胃と、常に食べているクセが帰ってきてからも、もどりませんでした。

しばらくぶりの体重計

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昨日久しぶりに体重計に乗りました。

体がすごく重くなった気がしたから。

それで、あの体重ですよ・・・。

リバウンドしてどこに肉がついたか

リバウンドしてどこに肉がついたか、というと背中が気になる。

もう背中の肉は落ちないのに・・・。

後もちろん、お腹と太もも。

人と会っても「太った?」といわれないのは、顔があんまり変わっていないから??

 

リバウンドのときの心理

 

現在の私は、ほんとうにこれ!

お腹すいていないのに食べてるし、食べ物のことばっかり考えている。

 

「今日は食べちゃったからもう良いや、明日からがんばる。」

ダイエットできる明日なんて一生来ないよ。今からやれ!

 

「また月曜断食したらすぐにやせるし。」

やらないからいつまでもやせない!!

 

ということで、今日は月曜断食しました。

その様子は、次のブログで書きますね。

また、よろしくお願いします♪

 

 

 

月曜断食失敗! はじめて不食の日が守れませんでした><

 

暑い日が続きますね。

今日は月曜日の断食の日でした。

今まで良食の日に、こぶし2個分守れなかったり、炭水化物を食べてしまったり、守れなかったことはたくさんあったのですが、月曜日の断食だけはきっちり守ってきて、それだけが自分の中で自信になっていました

だ・け・ど・・、今日は初めて不食の日なのに食べてしまったorz

 

失敗のきっかけはささいなこと

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梅雨明けしてからかなり暑くなりましたよね。

今日もかなりの暑さで、正直よく眠れず体調は良くありませんでした。

いつもの月曜日よりなんだかきつい感じがしながらも、何とか夕飯時まで過ごしたのですが、9時くらいから仕事の連絡ミス、すれ違いで、イライラが募り・・・

食べてしまいました・・。

しかもそれなりの量食べてしまいましたね・・・。

一度食べ出すと止まらないのが、私の悪いところです。

ストレスで食べてしまうのやめたい

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ストレスやイライラで食欲不振になってしまうひともいますが、私の場合は食べてしまいます。

そして一度食べると、なかなかやめられなくなり、どか食いに繋がることも。

今までのダイエットは、好きなものを食べられないことで、一気にどか食いをしてしまう事が多かったのですが、月曜断食の場合、土日の美食日があるから、ストレスなく続けられていました。

でも、人間関係でストレスをためて食べてしまうとは!

このクセをやめないと難しいでしょう・・。

最近焦りがあるかも

最近は月曜断食をやっているフォロワーさんも増えて、ダイエットの状況を見ることが多くなったのですが、皆さん凄く順調で、1ヶ月で5kg、10kgなど凄い方が沢山!!

凄いなぁと思うとともに、なかなか順調に進まない事に焦りがあるようです。

きちんと実行できている人は、痩せるのは当然。

自分はきちんと実行できていないから、結果がでないだけなのにね。

 

関口先生やフォロワーさんに励ましていただいたので、もう一度頑張る!!

月曜断食の著者の関口先生と、フォロワーさんに励ましていただいたので頑張りますよ。

 

ありがとうございます!!!

イライラした時の対処法 自分用備忘録

  1.  イライラした時は、まず深呼吸して気持ちを落ち着かせる
  2.  俯瞰して自分のことを見る
  3.  どうしてイライラしているのか理由を考える
  4.  相手の気持ちを察する
  5.  自分の気持ちを伝えるのも大事だけど、相手の気持ちも聞く
  6.  すぐに感情をぶつけない、一呼吸おいて
  7.  基本的に何とかなるのであせらない。その時その時ベストな行動

 

 

イライラを平気で他人にぶつけられる人

誰しもイライラする事はある。

子供に対して、パートナーに対して、友達に対して、会社の上司、仕事のやり方に対して、社会の理不尽な対応、そして自分自身にたいして。

そのイライラは、どこで発散するのかというと、友達に聞いてもらったり、自分で気分転換したり、発散方法は人それぞれ。

私のように、ため込んでしまう人もいるだろうけど、いつか必ず爆発するのでおすすめしない。

 

でもそのイライラを、平気で他人に向ける人もいる。

以前付き合っていた人がそうだった。

イライラすることがあると、必ず私にあたり散らしてくる。

ほんの小さな事、ちょっとしたミス、普段なら気にしないことでも、このイライラの矛先を私に向けるためだけに、責めてくる。

「君はこの時、こういう対応だった。」

「いつもこいう態度で、人間としてダメだろ」

エスカレートすると、人間性もダメだしされる。

彼は私を責める材料を探すのがうまい。

それを指摘されると、私が凄く落ち込む事も知っているし、時には何日もふさぎこんでしまうこともある。

言い訳をすると100倍にかえってくるので、自分の感情は抑えて、その時が過ぎるのをひたすら待つ。

結局よく聞いていると、他でイライラすることがあったことがわかる。

そのイライラのはけ口に、私を利用しているだけある。

 

普段の時はとても優しく気づかいができる人。

それでも、私はイライラの時に責められないように、普段からミスをしないように、気にいらないことをしないように慎重に対応する。

油断して穏やかな日が続いて、幸せだなと思うと、急にまた責められるので、幸せな時ほど落ち着かなくなる。

その人と別れて10年以上経つけれど、いまだに物事がうまくいっている時ほど、どうしようもなく不安になる。

次にとてつもなく不幸なことが起こるような気がして落ち着かない。

 

そういう怒りを他人にぶつける人は、「わかってほしい」「愛してほしい」の心の叫びという心理カウンセラーの話を聞いた。

自分との関係に明らかな亀裂が生じていて「私に対する怒り」を私にぶつけてくれるならそれもわかる。

他の人とのトラブル、イライラを私にぶつけてきて、それを「わかってほしい」というのは都合が良すぎる。

仕事の愚痴もこぼすことのないプライドの高い人だったから、そういう形でプライドを保ちながら、自分のことをわかってほしい、こういう状態だ、というのを示していたのか?

イライラすることがあったら、そのまま愚痴でも何でも言ってくれた方がいいのに・・。

 

一人で子育てしていると、イライラする事も多く、その怒りのまま子供を怒ってしまう事が良くあった。

子供が成人してしまったけれど、私の子育ては後悔ばかり。

いまだに、夢を見て思いだすくらいに後悔の連続。

彼と同じような事を、自分の子供にしてしまったのではないか、と涙が出ることがある。

 

肌断食で毛穴レスになったよ!肌断食すごい!!

 

肌断食、1ヶ月以上たちましたが続いています。

肌には何もつけていません。

メイクはもちろん、顔を洗った時の化粧水、乳液も付けていません。

そして洗顔も、水に近いぬるま湯洗顔

だいぶ、毛穴が改善されました!!ヤッター

何がいいかって、お金がかからない事。

スキンケア代もかからないのは大きいなぁ。

それで、肌がキレイになるんだから言う事ないですね。

 

 

肌断食中の毛穴を目立たせないための肌ケア

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肌ケアもなにも、何もしてないじゃんという感じですが、気を付けている事はあります。

それを紹介しようかなぁと。

洗顔は水に近いぬるま湯

最初は水で洗っていたんですが、水だと多少カサカサするんですよね。

そこで水に近いけど、ぬるま湯で洗顔

洗顔の時、顔をごしごしこすらない

ついやってしまう洗顔の時の顔のごしごし、やりません。

肌にはなるべく触れない。

もしくはぬるま湯のシャワーで流す。

水圧が高くないように注意。

③ シャンプーを顔にかけない

せっかく洗顔料を使っていないのだから、シャンプー顔にかけないようにします。

いつかは湯しゃんで過ごしたいなと思っています。

④ 紫外線にあたらない

以前にも紹介しましたが、外に出る時は日傘と飲む日焼け止めのダブルでケア、

肌に日焼け止めを塗らない分、しっかりケアしています。

butako.hatenablog.com

butako.hatenablog.com

これだけです。

特にたいしたことはやっていないのですが、明らかに毛穴が目立たなくなりました。

あんなにカサカサで、突っ張っていた肌なのに・・。

肌の再生力は凄いですね。

今日は久しぶりの月曜断食日

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月曜断食日でした!

実は先週、断食していないので、2週間ぶりの月曜日です。

しかし辛かった・・・。

2週間前にやった時は、慣れてきたなと思っていたのに、1週やらなかっただけで、体が元に戻ったように、空腹感が常にありました。

夜になると、頭痛も出てきて、頭がぼーっとしてきたので早めにおやすみしたけど、早く起きてしまった。

やはり続けていないと、できなくなりますね。

でも、何とか乗り切ることができてよかったです。

肌断食は何もしなくていいので、ある意味凄く楽なんですが、月曜断食はなかなか楽にならず、でもそれが良い!!

ゴールデンカムイ2期あるってよ♪

 

ゴールデンカムイ、東京は今日で終わりでした。

でも!2期が10月から始まるよ~。

2期はやばいやつらが沢山出てくると思うので、声優も含めて大注目!

辺見ちゃんは、2話しか出てこなかったのに、トレンドに入るわ、確実に皆さんの心に残ったでしょう!私も満足でした♪

2期も楽しみに待ってます!!!

 

 

 

なぜ糖質制限は続かなかったのに、月曜断食は続いているのか?

 

久しぶりの月曜断食の投稿ですね。

何度か「やっちまった!」という事がありながらも、ゆるゆると継続していますよ。

6月8日1か月の成果は-3.5kgでしたが、

現在6月24日 58.5kgであれから+0.3kgです・・・。

しかも先週は断食日を作らずに進んでしまいました。

仕事が佳境でめちゃくちゃ忙しかったと言い訳してみるorz

今週から初心にかえって真面目にやろうと、誓っています。多分・・・。

 

糖質制限は続かないのに、なぜか月曜断食は続いた

私は、以前、糖質制限ダイエットをやった時は1週間と続かなかったんです。

というか、今まで食事制限系のダイエットは、1週間以上続いたことがないかも。

そんな意思が弱すぎる私でも、なんで月曜断食は続いているんでしょう??

もちろん糖質制限と月曜断食は違うんですけど、良食の日は主食を食べずに夜は野菜のみと糖質を制限しています。

以前の私の糖質制限との違いを考えてみました。

糖質制限の時は食べ物ことばかり考えていた

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糖質制限の時は、食べ物のことばかり考えてイライラしていました。

1日中食べ物のことを考えていたと言っても過言ではないでしょう。

食べても満足感がないので、すぐにお腹がすいていました。

特に、甘い物の欲求が消えなくて辛かったのを覚えています。

月曜断食の場合、そうでもないんですね。

特に月曜日、辛いんですが全く食べないことで、逆に食べ物の事を考える時間は少ないです。

お腹がすいたという気持ちはもちろんあるし、辛いですが、少し食べて呼び水になることがないので、やり過ごすことができます。

糖質の計算に疲れた

糖質の計算を凄くまじめにやっていたからか、かなり面倒くさく感じました。

料理に使う砂糖はラカントに変えて、色々工夫してやっていくのもめちゃくちゃ面倒くさい!

元来、凄く面倒くさがりなので、続かない。

カロリー計算も続かない。

月曜断食は、食べる量は拳2個分、野菜は大根以外の根菜はだめ、コーヒーはダメなどなど、凄くシンプルでわかりやすい。これが良かった!

最初に体重がドーンと落ちるのでやる気が続く

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私の場合、最初の1週間で2.3kg一気に体重が減りました。

「2.3kg?大したことないじゃん」とお思いのそこのあなた、さては10代~30代ですね??

40代を過ぎた代謝の悪い体は、何をやっても1kgたりとも落ちないんですよ~。

何事でもそうですが、結果がでないと気持ちは続かない。

成功体験を重ねることが大事。

しかも私の場合、数年ぶりに60kg代から50kg代になったのが嬉しかった。

数キロの差でも本当に嬉しいんですよ。

そして50kgだいになったら、もう60kgと数字に戻りたくない、この思いも強かったです。

月曜断食は食べても増えない事が多い

 

2回月曜断食をやって、良食の日に食べすぎてしまう事が多かったのですが、次の日に体重をはかっても思いのほか増えていない。

さらに減っている時さえある!

信じられませんでした。

これが続けられた理由のひとつです。

糖質制限の時は、やっちまったら必ず2kgとか増えてしまっていました。これでがっかりして挫折する・・orz

1日断食をすることで、体が燃焼しやすい体に切り替わるのが早いからだと思います。

多少食べすぎても、体重に現れないので「また明日から頑張ろう!」と気持ちを切り替えることができました。

胃が小さくなる

糖質制限の時は、糖質がオーバーしないなら食べる量はかなり食べていたのかもしれません。

お肉とか糖質ほぼないですからね。

月曜断食は、基本的にこぶし2つ分の量と決められています。

良食の日はもちろん、好きなものを食べてもいい美食の日もそうです。

こぶし2つ分がわかりにくいと最初感じましたが、なんとなくセーブできるようになって、食べすぎると調子がでない事もわかります。

今まで腹八分目というのができたことがなかったのですが、月曜断食をはじめてからは自然とできるようになりました。

”食べる時は常にお腹いっぱい!”だった私が、おかずを残すなんて・・。

体が変化していくのは楽しいです。

甘いもの、炭水化物が食べられる

これですよ!!これ!!

美食の日には、スイーツ、ご飯、うどん、ラーメン、好きなものが食べられます。

土日がなんと待ち遠しかったことか!

これは糖質制限ではなかったから(もちろんつくっても良かったと思いますが)。

でも実際、土日が来ても特にスイーツを食べない日もありました。

甘いものへの欲求がなくなるのかもしれません。

でも最初にこの美食の日がなかったら続いていなかったと思います。

美食の日の後は断食の日。

美食の日に食べすぎても、ここで調整できるのが良かったです。

ただ、食べすぎると断食の日が辛い!

ちなみに今週の、日曜日の美食の日は、タコライス食べました♪ウマイ^^

 

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情報が多い 不安な時は#月曜断食

もちろん糖質制限についても、色々な情報がネットで調べることができます。

月曜断食の場合、Twitterで#月曜断食で調べると、生の声がわかる。

痩せ方はいろいろだし、同じことで悩んでいると共感する、先人の経験は参考になる、Twitterになれていない私でも、いろいろ参考にさせていただきました。

ありがとうございます。

そしてなんといっても関口先生からアドバイスをもらう事が出来ます。

現在は、質問箱も行っていて、そこでの答えがとても参考になりました。

こちらもありがとうございます。

続けられるのが一番のダイエット

糖質制限がダメと言っているわけではもちろんありません。

私の意思が弱くて続けられなかっただけです。

効果がでるダイエットは人それぞれ違うけれど、一番は続けられるかという基本的な事なんだと思います。

そして月曜断食は、続けやすくて結果が出やすいダイエット。

他にも体にいい効果があるので、理想体重になっても続けていこうと思うダイエットです。

 

目標を新たに決めた!

今年中に51㎏を目指します。現在より-7.5㎏です。

大きく出たなぁ(笑)

今日から頑張るよ~!!

 

 

 

仮面ライダースーツアクターの事故死

JAE所属の野邉大地さんが、飛び降り訓練の事故で亡くなりました。

若い方で本当に心が痛みます。ご冥福をお祈りします。

かっこいい特撮でなくてはならない、スーツアクターという仕事。

私は特撮好きで、特にスーツアクターさんのファンでもあったため、何回かJAEのイベントに行ったことがあります。

目の前で生で見るアクションは、本当に迫力があって言葉では書ききれない素晴らしさ!

同じ人間とは思えない動き、キレに感動を覚えました。

体をはった命がけのお仕事、作品にはなくてはならないスーツアクター。

尊敬しています。

野邉大地さん、心からご冥福をお祈りいたします。

スクワットが10回もできない・・・。

 

月曜断食をやって、久しぶりに50kg台になったのですが、皆さんどこの部分が痩せたと感じますか?

私の場合、気付いた順でいうと・・・

まず、一番見るところだからか最初に気付いたのは、顔。

あごのラインがスッキリして、二重あごが取れた。

そして次はデコルテ部分。

鎖骨が見えたの、何年ぶり??

そして次はなんと・・・おしりでした。

 

ダイエットで痩せる順番

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みんなどこから痩せていくのかなぁと思って調べたのですが、食事制限のダイエットをすると、痩せる順番は決まっているんですね。

運動を一緒にやっているとまた違うと思いますが、基本的には肝臓から一番遠い所から痩せていきます。

  1. 手首・足首
  2. 前腕
  3. ふくらはぎ
  4. 上腕
  5. 太もも
  6. お腹
  7. お尻

えー!!!私全然違うんだけど。

しかも手首とか足首って、痩せたのわからない気がするんですけど。

ふくらはぎは、確かに痩せたかな。

でも、お尻は確実に肉がなくなったと思うんですよね。

ズボンとかお尻周りがゆるゆるなんですよ!

今までパツパツだったのに。

下腹部分は痩せたと感じないので、鏡を見てもお尻のお肉が落ちたと思います。

後お尻の肉がたるんだのも感じます。

そこで、ここからが本題でした。

スクワットをして、お尻を引き締めよう、ヒップアップさせようと、今日試しにやってみたのです。

スクワットが全然できない・・

数年前に30日間スクワットチャレンジをやったことをこのブログにも書いていますが、以前はスクワット少なくとも、1日にかなりの回数行っていました。

butako.hatenablog.com

スクワット15回は腹筋の500回分

という情報をネットで見て、これはスクワットしかない!と思って始めた過去。

最終日には250回のスクワットを1日でやった実績があります。

30日間スクワットチャレンジ

30日間スクワットチャレンジカレンダー

もちろん一度にではありません。

1日のうちに分けてもいい決まりだったので、朝100回、昼80回、夜70回のように3回に分けてやっていた気がする。

数年前だったので、はっきりとした記憶がないのですが。

それで今日やってみたら、10回も出来ない。

足が痛い、膝が痛い・・・。

こんなに身体って代わるものですか???

10年も前ではないですよ。3~4年前です。

老化?怖いわ。筋力低下しすぎ><

月曜断食と並行して、筋トレします

スクワット ダイエット

ただでさえ、在宅の仕事で通勤がないんだから、人より運動していない。

歩くことすらしていない、というわけで、さすがにヤバイと思い始めました。

将来歩けなくなって、子供に迷惑かけないようにしないと。

月曜断食で体重をしっかり落とし、筋トレで筋肉つけます。

いきなり30日間スクワットチャレンジは、今の私にはきっと無理。

だって初日でも50回がノルマだから。

スクワットチャレンジの半分の量で増やしていこうかな。

初日は7回×3の21回からスタートとか。

勝手に60日間スクワットチャレンジにしようかな 笑