スクワットが10回もできない・・・。
月曜断食をやって、久しぶりに50kg台になったのですが、皆さんどこの部分が痩せたと感じますか？
私の場合、気付いた順でいうと・・・
まず、一番見るところだからか最初に気付いたのは、顔。
あごのラインがスッキリして、二重あごが取れた。
そして次はデコルテ部分。
鎖骨が見えたの、何年ぶり？？
そして次はなんと・・・おしりでした。
ダイエットで痩せる順番
みんなどこから痩せていくのかなぁと思って調べたのですが、食事制限のダイエットをすると、痩せる順番は決まっているんですね。
運動を一緒にやっているとまた違うと思いますが、基本的には肝臓から一番遠い所から痩せていきます。
- 手首・足首
- 前腕
- ふくらはぎ
- 肩
- 上腕
- 太もも
- 胸
- お腹
- お尻
えー！！！私全然違うんだけど。
しかも手首とか足首って、痩せたのわからない気がするんですけど。
ふくらはぎは、確かに痩せたかな。
でも、お尻は確実に肉がなくなったと思うんですよね。
ズボンとかお尻周りがゆるゆるなんですよ！
今までパツパツだったのに。
下腹部分は痩せたと感じないので、鏡を見てもお尻のお肉が落ちたと思います。
後お尻の肉がたるんだのも感じます。
そこで、ここからが本題でした。
スクワットをして、お尻を引き締めよう、ヒップアップさせようと、今日試しにやってみたのです。
スクワットが全然できない・・
数年前に30日間スクワットチャレンジをやったことをこのブログにも書いていますが、以前はスクワット少なくとも、1日にかなりの回数行っていました。
スクワット15回は腹筋の500回分
という情報をネットで見て、これはスクワットしかない！と思って始めた過去。
最終日には250回のスクワットを1日でやった実績があります。
もちろん一度にではありません。
1日のうちに分けてもいい決まりだったので、朝100回、昼80回、夜70回のように3回に分けてやっていた気がする。
数年前だったので、はっきりとした記憶がないのですが。
それで今日やってみたら、10回も出来ない。
足が痛い、膝が痛い・・・。
こんなに身体って代わるものですか？？？
10年も前ではないですよ。3～4年前です。
老化？怖いわ。筋力低下しすぎ><
月曜断食と並行して、筋トレします
ただでさえ、在宅の仕事で通勤がないんだから、人より運動していない。
歩くことすらしていない、というわけで、さすがにヤバイと思い始めました。
将来歩けなくなって、子供に迷惑かけないようにしないと。
月曜断食で体重をしっかり落とし、筋トレで筋肉つけます。
いきなり30日間スクワットチャレンジは、今の私にはきっと無理。
だって初日でも50回がノルマだから。
スクワットチャレンジの半分の量で増やしていこうかな。
初日は7回×3の21回からスタートとか。
勝手に60日間スクワットチャレンジにしようかな 笑
月曜断食中の運動 簡単にウエストを作りたい！
昨日は鼻水とだるさの風邪っぽい症状でダウン。
お腹出してねてたのか・・。昨日からちょっと風邪気味。
— mizuki@diet 肌断食実践中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月30日
昨日今日とゆるゆるでやります！#月曜断食
風邪をひきかけると、食欲が増すのは私だけですか？？
回復日なのに、朝からカレーの残りを食べたらダメでしょう・・。
というわけで、今日の計測！！
体重：59.0kg
体脂肪：34.2％
昨日と比べると＋900g
せっかく断食して減ったのに、断食明けの火曜日の朝は、胃が空っぽで吸収されやすい状態なのに、炭水化物を食べた結果が見事に現れました。
体は正直ですね！
月曜断食中の運動について
月曜断食中の運動は、皆さん何かやっています？
4週目になるとだいぶ慣れて、余裕がでてくるので何かやりたいなと思いつつ、本格的にやるのは辛いなという甘い考えのわたしです。
（その前に、食事をもっとしっかり守れよ！！）
本には、辛い運動よりも、日常生活の一部になるような運動がいい、と書かれていますよね。
普段、通勤しているからなら、ひと駅歩くとか、なるべく
階段を使うようにするとか。
通勤をしない私の場合、何でしょうね？？
掃除機を大胆にかける？
空気椅子？
ウエストのくびれを作るのに効果があった簡単な運動
少しだけ痩せてお腹のたるみを感じてきたので、以前やっていた簡単でウエストを作るのと下腹を引っ込めるのに効果的な運動をやろうかなと思っています。
① ふりふり運動
直立して、頭の上まで手を伸ばして組み、左右に振ります。
動かす時は、上半身だけ。
これを10回×3セット
へたな図解にするとこんな感じ。
以前テレビで見た運動です。名前は勝手につけました！！
② お腹に力を入れてへこます
簡単だけど効果はある。
いわゆるドローインというやつですね。
お腹を膨らませて、その後にへこませてへこませた状態で30秒キープする。
凄く簡単で、気が向いたらやる。
座っていてもやる。
寝るときに横になった状態でもやる。
気付いたらやってみる。
最近はへこます方だけやっています。
下腹に効果があります。
足まわし体操
これもテレビでやっていたのをみて簡単なので、やってみました。
高橋克典さんがやっていたもので、1日30秒だけ。
やり方
- 壁に手をついて、前傾姿勢になる。
- 片足をあげて、外側から内側に回す。10回
- 同じようにもう片方の足も外側から内側に回す。10回
- 次は片足をあげて、内側から外側に回す。10回
- 同じようにもう片方の足を内側から外側まで回す。10回
一連の流れを2～3回繰り返す。
たったこれだけ。
私は、食事の前の空腹のときにやっていました。
特に月曜断食中は、糖質をとっていないので、脂肪を燃やします。
これも下腹に効く体操です。
ポッコリおなか解消に最適。
動画のほうがわかりやすいですね。
簡単な運動ばかり集めてやっています。
お湯を沸かす時、歯磨きの時、仕事で座っている時など、気付いた時にやっています。
これだけでもかなり変わりますよね。
スクワットもいいけど、続けるのはなかなか大変。
昔やった時は、体重が全然減らなかったけど、筋力はしっかりついたのを感じたし、階段も楽らくだった、後お尻も上がったよ。
また30日スクワットチャレンジやってみようかなぁ。
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月曜断食 良食の日 メニュー
朝食：ヨーグルト、コーヒー
昼食：鶏肉と卵の粒マスタード焼き、豚汁
これ美味しいー！！
粒マスタード焦げちゃったけど。
鶏肉に使いたかった、柚子わさび をのせて食べてみた。
柚子胡椒なら知ってるけど、柚子わさびってはじめてみて、興味があってかってみた！
柚子胡椒大好きだけど・・
柚子わさびも美味しい。
さわやかなわさび！！柚子はいいですね♪
お刺身にも合いそうだし、家ではできないけど“鳥さし”とかにあうと思う。
おすすめです。
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夕食：豚汁
低気圧でだるい時は味噌がいいと、聞いたので味噌を食べてみました。
あったかくて胃に優しいですね。
しかし、低気圧の時でも頭痛になったり、頭が重くならなくなった。
これ本当に嬉しい。月曜断食やってよかった。
明日は、例の木曜日！！
気を引き締めて頑張ります。
スクワット30日チャレンジ終わった！結果発表～～！！
前にも書きましたが、スクワット30日チャレンジをやっていたのはかなり前です。
結局終わったらどうなったのかを書いてなかったなぁと思い、結果を書きたいと思います。
スクワット30日チャレンジ結果発表！！
まぁ結果を書かなかったのは結局成果がでなかったからでして・・・。
はじめたとき 体重70kg 体脂肪39％
↓↓
30日後 体重69kg 体脂肪35％
・・・・・全く変わっていない（怒）
筋肉痛に耐え、面倒くささにたえ、なぞの腹痛の時も頑張ったのに。。（涙）
まあでも全く変わっていないかと言うと、そういうわけでもないです。
30日間スクワットチャレンジが終わった後の変化についてかきますね。
30日間スクワットチャレンジを終えてからの体の変化
① 足に筋力がついた！！！
一番気がついたのはこれ、足に筋力がつきました。
階段を上るとき、今まで結構ぜいぜいいっていたのが、一段飛ばしでも軽やかに上れるようになった。
あとウォーキングの時に歩くのも、前より早くガシガシ歩けるようになりました。
なんだかんだで、筋力アップしました。
② 下半身が引き締まった！！！
最初に感じたのはスリムのデニムをはいた時に、いつもとシルエットが違ってかっこよく見えた事。
太もものサイズはは測っていなかったけれど、明らかに引き締まって少しゆとりがあり、ピチピチ感がない！！
ヒップアップも多少しているのでしょうか。
自分ではわかりませんでしたので、例えしていてもその程度と言う事でしょう。
③ 代謝が上がった！！！
代謝が上がりました。
これはやり始めて15日くらいで感じていました。
汗をかきやすくなったのがはじめ。
今まで汗をかくことなく、冷え症だしむくみがひどいし、とにかくひどかったのですが、よく汗をかくようになりました。
ご飯を食べているだけでも、じんわりとかきます。
基礎代謝が上がるという事は、痩せやすい体になっているということですよね？？
④ 姿勢が良くなった！！！
座り仕事で、ほぼ家にいるので常に姿勢が前傾姿勢。
腰が痛くなる事も良くありましたが、定期的に運動を必ずしているので、姿勢が良くなりました。
そして姿勢を意識するようになりました。
座ってパソコンに向かっている時でも、背筋を伸ばすように意識するだけで変わります。
スクワットの姿勢は特に気にしていたので、良い効果だと思います。
⑤ 筋肉痛になりにくくなった！！！
30日間スクワットチャレンジに挑戦して5日目に筋肉痛になったのは、ブログでもかきました。
その後も何回か筋肉痛になったんですが、最後の方は全くならなくなりました。
筋肉痛にならないと、逆に聞いてないんじゃないかと心配になります。
最終日のスクワットの回数は250回ですよ！！
やる前の私からしたら、250回スクワットやるなんて信じられない数字です。
ほぼ初めての筋トレ経験のわたしでも、最後まで行けたのは奇跡ですね。
結果は出なかったけど...。
体重的には、そんな変化がなかったのは、やはりよく食べていたからでしょう。
「運動しているから大丈夫！」と油断して普段より良く食べていたと思います。
30日間スクワットチャレンジ その後
終わった後は、続けてスクワットするのか？？
終わった後の事は、何も考えていなかったので悩みました。
でも、1週間は何もしませんでした＞＜
一度やらなくなると、全くやる気が起きないものですね。
モチベーションも下がってしまいました。
当たり前ですが、結果が出ないのにモチベーションを持ち続けるのは難しい..。
さすがに、ダイエットは頑張ろうと再び頑張り始めました。
やり方は大幅に変えて、筋トレと有酸素運動、食事にも気をつけはじめた。
まぁダイエットの王道ですよね。
本当にスクワットの効果を感じたのはこれからです。
するすると体重が落ちるんだな！！！
サプリの力も借りたし、ダイエット食も調べまくりました。
でも残念ながら直近ではまた太ってます。
最近は月曜断食で頑張っています！！
やはり、食事制限すると体重は落ちますね。
それと合わせて筋トレもやるといい、有酸素運動も。
結局、王道が一番なんですね。
30日間スクワットチャレンジ 22日目 突然のアクシデント
生理も終わりかけの今日は、何となく体も楽になって、スクワットも順調にこなします。
本日は185回。
予定は朝60回、昼65回、夜60回の予定で組んでいました。
最初は順調だったのに・・・
朝と夜は順調に終わり、りんごの差し入れのおかげか、腸の調子も凄く良くて、お通じも快便。
お腹のハリもなくなり、本当に楽になりました。
本当に快便って大事(´^ω^｀)
これだけで一日穏やかに過ごせる気がしていたのですが...。
突然のアクシデント
なんで、物事は上手く言ってるなぁと思っていると、
悪いことが起こるんでしょうね(´･ω･`)
夜になって首や肩に違和感。
「うん？？なんだこれ？？」
朝起きた時になる首を寝違えた感じが、パソコンで仕事していただけなのに、急に出てきました。
少し揉んだり、休んだりしたのに、症状がどんどん悪化。
あっという間に、本当にびっくりするくらいあっという間に、首を回すと激痛。
横に倒しても激痛。体後としか向きを代えられない。
まっすぐしか向いていられない。
腕を肩以上に上げると激痛。
「何これ～(ﾟﾉ´Д`ﾟ)ﾉﾟ」
何の前兆もなく、違和感を感じてから10分余りで一気にこの状態になってしまいました。
こんなこと初めて。
痛い！！！
反対側の手でコーヒーカップを持ち上げただけで、バランスが崩れて痛い。
寝違えたならわかるけど、いきなりなります？？
突然の首の違和感は？？
何が起こったのかわからなくて、パソコンで検索。
キーボードを打つのも辛い..。
（ちなみにこの日記は数日後に書いたものです）
パソコンにずっと向かってるとなるとか、知恵袋でも質問されて手、なる人もいるとわかってちょっとだけ安心。
痛いところをもんだりすると悪化するみたいです。
違和感があったときにもみほぐしちゃったよ。
無理に曲げたりせずに、ひたすら安静にしてるしかないみたいです。
とりあえず保冷剤で冷やすと、楽になります。
タオルを首に巻いて動かないように固定。
コルセット代わりにすると、楽になります。
仕事がまだ残っていたので、恐る恐るパソコンに向かい、何とかこなし。
いきなり体育会系
こんな状況なのに思ったのは・・・
スクワット後60回どうしよう。
正直そんな場合ではないのかもしれないけど、
何となく今日は最後までやりきりたい私。
いつもだったら、しょうがないとあきらめるのに、今日は違います。
多分ですが、終盤の22日目だから、ここまで頑張ったし、何とかやりきりたいなという思いが強かったんですね。
手が上がらないから、手をあげないで、10回づつゆっくり行いました。
60回小分けにしたけど、やりきったよ。
頭を動かさないようにやったから、いつもより疲れました。
今考えると、これでひどくなった方がまずいのにね。
この時はなぜか、スクワットをやりきるという強い意志が産まれていたのでした。
習慣にするって大事だねという話でした。
30日間スクワットチャレンジ 5日目 筋肉痛がどかっと来た！
昨日はスクワットチャレンジはじめてのお休みの日でした！ヾ(＠＾▽＾＠)ﾉ
しかーーし...
今まで筋肉痛らしい筋肉痛が来なかったのですが、昨日になってはじめてきました。
この反応の遅さは、年ってことですかね..。
地味に落ち込みますね(´･ω･`)
スクワットの筋肉痛がでたよ！！
筋肉痛がでたのは、トイレで座ろうとしたとき
「いたーい！！！！！！！！」
と太ももの表部分にハリと痛みを感じます。
学生の時の部活以来の筋肉痛です。
でも、思っていたのと違うんですよね。
もっとお尻とか太ももの内側や裏側の筋肉に効くのかと思ったんですが、太ももの表側。
これ続けても、太ももが太くなるだけじゃないの？？
相撲スクワットだと太ももの内側に効くようなので、そちらも取り入れてみようかなと思っています。
スクワットを続けるモチベーション
しかし、1日休むと復活するのが大変です。
うーんめんどくさい。。
しかも、いきなり10回増えて今日から70回。
朝と夜で分けて35回ずつ。
めんどうくさい..。
私のデブ脳が活発に動いてしまっています。
これではいかん！
本当に3日坊主になってしまう。
と思いなおして、70回やりました。
太ももの前側にビンビン効いています。
お腹の調子もいまだいまいちなので、乳酸菌のサプリを飲みました。
なんか年齢を重ねるごとに、どっかしら調子が悪くてへこみますね。
更年期かなぁと思う事も多いし。
更年期らしき症状は、以前よりだいぶ良いんです。
その事はまたまとめて書きたいな、と思います。
今日は最初の3日よりはるかにスクワットが辛く感じました。
おわり（作文っ！！）
30日間スクワットチャレンジ 3日目 筋肉痛ではない腹痛
30日間スクワットチャレンジ3日終わって、明日はお休みですヾ(＠＾▽＾＠)ﾉ ワーイ
これまでの感想ですが...
思ったより筋肉痛にならない？？
お尻や太ももの内側が筋肉痛になるイメージなのですが、太ももの表側がちょっと痛いかなていう程度。
まさか・・・年だから・・・筋肉痛が遅れてくる？？？
にしても、思った以上に筋肉痛にはなりません。
一度50回一気にやった時は、100メートルそう走った後のような息切れがしました。
有酸素運動と違うのは、こんなところですね。
スクワットのやり方間違ってる？？
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しかし筋肉痛にならないと、やり方が間違ってるんじゃないかと不安になりますね。
おしりの筋肉に効いてないなら、ヒップアップしないんじゃない？と疑問がわいてきます。
回数がまだ少ないからなのか？フォームが悪いのか？うーん...。(ﾟ_｡)?
スクワットのやり方に関しては、
ノーマルのスクワットだと、意外にお尻に効かないということも調べるうちに出てきて、
もしかして相撲スクワットのほうがいいのでしょうか？？？
もう少し調査が必要です。
明日はスクワットお休みなので、やり方について徹底的に調べてみます。
スクワットと腹痛
そして新たな悩みがでてきました。
この3日でお腹が痛いんです。。
最初は腹筋に効いてるのかな？？
なんて思ったのですが、どうもそういうわけでもないみたい（￣ー￣?）...
下痢や便秘というわけではないけれど、腸がぎゅるぎゅるいっていて、ガスがたまっているような..
胃腸の不快感が続いています。
もともと過敏性症候群のけがあるのですが、それがスクワットでお腹を刺激して起こっているのでしょうか？
ちょっと辛いですね。
適度な運動は、良いはずなんだけどなぁ。
あまりに今までやらないことを急にやったから、お腹がびっくりしちゃったんでしょうか。
2日目が終わってからなので、３日目は、やめとこうかな..なんて逃げてしまいそうでしたが、
今日が終われば1日休みというのを支えに頑張りました。
スクワットの前にやる事
後はいきなりスクワットに入ると危ないかなと感じました。
ちょっと足回しやストレッチを行ってからのほうがいいと思います。
足がつりそうになったり、ひざがぽきぽきなったりするのを防ぎます。
特に私のように運動不足ぎみのひとは、気をつけたほうがいいですね。
運動しているからといって、ついつい夕飯を多く食べすぎてしまうので、そこを抑えたい。
体重はマイナス1kgを行ったり来たり、今のところ体脂肪も変化なく誤差の範囲です。
太ももあたりはちょっとパンとはっている感じがしますが、まだ見た目もしまった感じはしません..。
まだ3日目だしね。
とりあえずお腹の不調は治って欲しいな。
お腹あっためて様子見ています。
30日間スクワットチャレンジに挑戦
30日間スクワットチャレンジに挑戦します♪
その記録のためにもブログをはじめます。
ダイエットの事とか婚活の事とか書いていきます、
実際にはチャレンジの日数は経過済です。
その時のメモ書きを文章に起こして投稿中です。
筋トレ初心者のスクワット
私は、筋トレは全くの初心者。
ダイエットを考えていたのですが、今までは食事制限だけで運動は全くせず、少し痩せてはドカ食いしてさらに体重が増えて、どんどん痩せにくくなるという最悪のパターンでこの体重まで増えてしまいました。
今度は少し食べても太らない、健康的なダイエットを目指し、筋トレも取り入れることに！
年齢とともに代謝は落ちるし、筋肉量も落ちて体脂肪ばかりが増えます。
筋トレって良くわからないので、本当はジムに通ってきちんと教えてもらったほうがいいんでしょうね。
でも、メンタル弱くて、外に出られる時と出られない時もあるので、
宅トレで頑張ります。
筋トレというと皆さんがあげるのが、スクワット。
下半身の筋肉を鍛えることで、代謝が良くなってダイエットにもなるという。
スクワットについて色々調べているうちに見つけたのが、
30日間スクワットチャレンジ！！
日本人の写真は見つけられなかったのですが、外人の方が行って見事なヒップアップに成功しているのを見て
「これだ！」
と思い決めました。
回数の条件がある方が頑張れる気がします。
”スクワット15回は腹筋500回分”
これは本当ですか？？？
信じがたいのですが..。
1か月やったらその成果も自然と現れるのでしょうか？？
30日スクワットチャレンジの説明
ハードコースもあるようですが、初心者の私はもちろんノーマルコースで。
スクワットのやり方も色々あるんですね。
こちらもノーマルなスクワットで挑戦。
基本的には最初は50回からはじめて、少しずつ回数を増やし、30日目には250回スクワットをやるというもの。
参考 ：http://www.gauntletcrossfit.com/gauntlets-30-day-squat-challenge/
忍者の修行で、木をとんで木の成長と共に、大きくジャンプできる的なものですかね。
3日やったら1日休みを繰り返します。
詳しい回数の進め方は「30日間スクワットチャレンジ」で検索すると沢山カレンダー画像がでてくるから、それを参考に！
50回→55回→60回→休みという感じで進みます。
この50回も一度に行わなくて良いそうで、朝に25回、夜に25回と別けて行ってもいいのです。
これ、私にとってとてもはじめやすかった理由です。
筋トレ初心者の私にとっては、1度に50回は結構辛い...。
「1日のうちに分けて出来るなら、私でも出来るカナ」と思ってはじめることにしました。
スクワット1カ月でかなり体が締まるという情報もありますし、1カ月なら頑張れそうかな。
本日の初日50回は、朝25回、夜25回と分けて行いました。
正直25回づつでもきつかったです。
明日からも頑張ります！！
