月曜断食6日目 今日は美食の日！！体脂肪があやしい話
スポンサー検索
月曜断食でいう、本日は初めての美食の日。
何を食べてもいい日なんだけど、何を食べたらいいのか結局決まらないまま。
今朝の体重は59.6kg、体脂肪は34.8％
月曜断食はじめて、初めて体重が増えました
100gだけど。
なのに体脂肪は減っている。
体重、さすがに100gは気にしてもしょうがない範囲ですよね。
お腹の調子は今日は大丈夫。
顔を洗う時にフェイスラインがスッキリしたのを感じた。
月曜断食をはじめてから6日目で体重は2kg位の減少ですが、今日鏡を見たら、顔のラインがスッキリしているのを感じます。
子供に「痩せたと思わない？」と聞いたら「ハイハイ」というどうでもいい返事。
全く興味がないようです。別にいいのですが・・。
自分にしかわからない変化でも、素直に嬉しい！！
マックスの時は、普通にしていても二重あごだったから。
あごのラインがキレイに見えるのは素直に嬉しい♪
朝顔を洗う時に思った。
— mizuki@diet (@mizuki_diet_27) 2018年5月12日
やっぱり顔のラインがずいぶんすっきりした。
ほうれい線は変わらないけど
体脂肪の測定数値があやしい
今日は体脂肪ががぐっと減ったのですが、
どうにも体脂肪の数字が信用できません。
なんだか上がったり下がったり、差がありすぎる気がするんですよね。
同じ日なのに体脂肪の数字にバラツキがあったり。
体重が減っていないのに、体脂肪が減っていたり、逆もあったり。
運動をしているわけでもないので、体脂肪はそんなに減るわけない。
体重が減ってしばらくしてから体脂肪が減ると、月曜断食の本にも書いてあったので、どうなの？
疑問に思ったことはネットで調べるのが一番！
という事で体脂肪の数値について調べてみました。
測る状況による体脂肪の変化
私が気付いていたのは、お風呂上がった後に測ると、凄く体脂肪が少ないこと。
これはお風呂に入った後は、体の中の水分量が多くなっているから。
体脂肪が通常より低く出ます。
水分と体脂肪が特に関係があるのです。
お風呂上がり→体脂肪が通常より低く算出
ご飯を食べた後→体脂肪が通常より高く算出
運動した後→体脂肪が通常より低く算出
寝不足の時→体脂肪が通常より低く算出
生理中→体脂肪が通常より低く算出
生理中や寝不足の時はむくんでいるので、体の中に水分がたまり体脂肪が通常より低く算出されるんですね。
体脂肪を正確に測るために
これだけ色々、体脂肪が上下するなら、一体いつになれば体脂肪が正確に測れるのか？
知りたいですよね。
調べたら、私も使っている体重計のTANITAさんの健康コラムに興味深い記事がありました。
タニタでは、体組成計に乗るタイミングとして、
・起床直後・運動直後・食後・入浴後を避けること
・毎日決まった時間に測定すること
をお勧めしています。
なるほど、私は起床直後に測っていました。
だからバラツキがあったのかな？？
いつ測ったらいいのか難しいですよね。
明日からは、食後しばらくしてから測るようにします。
体脂肪を減らしたい！！
私の場合、同じくらいの体重の人に比べると、体脂肪がとても多いです。
筋肉の量が少ないということですよね。
スクワットしている時は、ある程度体脂肪も少なかったのにな。
ちょっと運動も考えていきたいですね。
体脂肪は20％台を目指していきます！！
美食の日に何を食べたのか？
結局、美食の日に何を食べたかというと、こちら。
朝食：オレンジ
昼食：そうめんを豚バラとナスのおつゆで、ほうれん草のおひたし、酢キャベツ、きゅうり
おやつ：エクレア、豆乳
夕食：アイス、ナッツ
後半、甘いもの欲 爆発！！！でした。
そうめんは、すぐにお腹いっぱいになって半分も食べられなかった。
胃が小さくなったのでしょうか。
話題の酢キャベツを食べてみたのですが、本当に酢！！！って感じですね。
もう少し甘さがあるとピクルスみたいで食べやすいんだけど・・。
食事の最初に食べるといいと言いますが、いきなり食べると胃がやられそうです。
最近キャベツが安くなったので、大量に買い込み沢山作ったので、しばらくは食べることになりそうです。
甘いもの食べすぎですね。
でも久しぶりのエクレア美味しかった。
アイスをカロリーオフのものにしたのは、罪悪感からです^^
明日も美食日ですが、明日は月曜断食の事も考えて節制しようと思っています。
土日はまちにまった美食の日！！月曜断食5日目お腹の痛み治らず。
スポンサー検索
絶対増えていると思ったのに、昨日は増えてなかった。
体重59.5kg
体脂肪35.5％
50kg代キープ！！
月曜日から初めて5日目で2.2kg減
土日は美食の日だから3kgは減っていたかった。
体脂肪がまだまだだなぁ。
20％台は可能なのかしら？？
土日は美食の日
土日は美食の日で、朝昼晩、炭水化物だろうと何でも食べてもいい日。
甘い物もOK！！
チートディという解釈でいいのかしら
ただし量は、咀嚼した時に拳2つ分。
量の感覚は、普通のラーメンだとスープを残して全部食べて拳3個分。
具が多いラーメンだと拳4個分はいくよね。
昨日までは、何食べようとうきうきしていたけど、今はわりと冷静で、食べたいものが特に思いつかない。
甘い物もそれほど食べたいとは思わない。
がりがりくんのチョコミントは食べたい！と思っていますが発売が来週の火曜日だから、土日は食べられない。
凄く気になる！
スタバのコーヒークーリームプリンも食べたいけど、土日のスタバは敷居が高い。
あ、けっこう食べたいものあるかも（笑）
月曜断食始めてからお腹の調子が悪い
前にも書いたけど月曜断食をはじめてから、お腹の調子がいまいち。
月曜断食を初めてお腹の調子が悪い。
— mizuki@diet (@mizuki_diet_27) 2018年5月11日
お腹がぐるぐるして、すごく痛いわけではないけど、多少痛みがある。#月曜断食
便秘でも下痢でもないし、毎日便通もあるのですがお腹がギュルギュルいって痛みがある時もあります。
ずっと痛いわけではないし、我慢できない痛みではないけれど、やっぱりちょっと気になります。
お腹が痛いとTwitterにつぶやいたら、月曜断食やっている方から「ワタシも2週間は悪かったです」というリプをもらい安心しました。ありがとうございます！
なんだろう、腸が急に激しく動き始めたような痛みというか、激しく蠕動運動しているような痛み？と勝手に解釈しているのですけど、早くおさまるといいな。
何かを食べると痛くなる事が多い気がします。
仕事相手に会ったら痩せたと言われた
珍しく打ち合わせでファミレスへ。
仕事相手と言っても、昔からの知り合いなので、ほとんどが近況と雑談で終わるけど、コーヒーだけで済ませた。
あっていきなり
「やせたね～何キロ減ったの？」
と言われた。
そこまでわかるほど？？？と不思議に思ったけど、よく考えたらその人とは1年ぶりくらいにあったんだった。
電話ではよく話していたから、そこまであっていなかったとは思わなかった。
そりゃ痩せたと言われるはず。
1年前は今より7kgは重かったもの。
でも最近鏡を見ると、顔のラインがスッキリしたように感じる。
体重のように数字で表れるのも嬉しいけれど、見た目がスッキリするのは本当に嬉しい！
早く腹！！お腹の肉がいらないのよ。
後、背中！背中の肉はおばさん力アップですよね。
背中はスッキリさせたいなぁ・・。
月曜断食 良食日メニュー
買い物行こうかと思ったけど、面倒くさすぎて家にあるものだけで済ませた結果です。
朝食
ヨーグルト
りんご半個
昼食
なすの煮びたし
トマトと新玉ねぎのサラダ
納豆キムチ
サバ缶
なすとトマトは半分子供が食べました。
夕食
豆乳スープ（ブロッコリー、シメジ、チーズ、新玉ねぎ）
スープだけど、けっこういっぱい食べてしまった。。
数年ぶりに体重が50kg台に！！！でもやっちまった・・月曜断食4日目
スポンサー検索
こんな弱小ブログでも、月曜断食の記事のアクセス数がいつもの2倍以上あるという事は、皆さんもやっているのかな、月曜断食。
でも気になる気持ちがわかります。
私もTwitter上で「月曜断食」検索して、先輩たちの経過を見ると、とっても参考になります。
「4週目でこのくらい体重と体脂肪が減るのか」
「誘惑があるのは何週目なんだぁ」
「ラーメン食べたくなるよね！うんうん。」
と勝手に同志みたいに思っています。
フォロワー数めっちゃ少ないけどな・・。
数年ぶりに体重が50kg台になった！！
朝の体重測定
体重59.8g
体脂肪 35.5％
・・・59.8g？？
すっごい久しぶりに見たよ！5という数字。
うれしい！うれしい！
うれすぃぃぃぃ！！
ギリギリだけど、すぐに60台になりそうだけど！！
まったく数字が動かなかった今までの事を考えると、めちゃくちゃ嬉しい♪
ここまでは良かったのですが・・・。
やっちまったよ！イライラすると食べたくなるのがなおらない
朝食はりんご半分とヨーグルト
果物の中で一番りんごが好きだな。
毎日食べたい。
きっかけは仕事のストレス
今日は、仕事の関係者と電話しててイライラしっぱなし！
無理を言われる事はとても多いけど、ある程度の事は対応するようにしていた。
でも言っていることがどんどん変わって、お金の問題まで出てくると、まるで信頼できない。
顔を見て仕事しているわけではないから、信頼できない人とは仕事はできない。
新規で仕事を増やしたのが裏目に出てしまった。
電話切ってからもずっとイライラ、イライラ。
イライラすると食べすぎてしまうのだけれどやってしまった。
最近はじめた仕事相手に、理不尽な要求されて、早めに退散しようと思います。顔を合わせない相手なんだから、信頼できないとできるわけがない。
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月10日
やってしまった！！
頑張ろうとしたのに、今日の昼食に大好きなチキン南蛮を作って、最初は少量だけもったけど、
その後おかわりして食べました。。
チキン南蛮の衣は小麦粉、炭水化物。
炭水化物は控えてたのに・・。
せっかく5の数字を見たのに、何やってるんだろ。
おまけにその後、勢いついいてナッツを袋半分。
もう本当に何やってるんだよおおお。
朝食：ヨーグルト、りんご半分
昼食：チキン南蛮、新玉ねぎあげ、サラダ、ふきと大根の煮物
※チキン南蛮をおかわりして沢山食べてしまう。
夕食：昼に食べすぎたのでなし
夜食：おなかがすきすぎてナッツ袋半分
昼食：チキン南蛮、新玉ねぎあげ、サラダ、ふきと大根の煮物
※チキン南蛮をおかわりして沢山食べてしまう。
夕食：昼に食べすぎたのでなし
夜食：おなかがすきすぎてナッツ袋半分
夜食が糖質の少ないナッツにしたのが、せめてもの救いでしょうか。
でもカロリー高いんだよねぇ。一袋食べなくて良かった。
食べてしまったものは、しょうがない。
いつもならここで崩れていってしまうので、また明日からめげずに頑張る！！
すっごいイライラするけど、それを解消するのを、食べる事に向けてはいけない。
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月10日
今まで何度もそれでリバウンドしているでしょ。
今回だけは結果を出したい。#月曜断食
今日の教訓
イライラしたら深呼吸のあとスクワット！
食べることでストレスを解消しない！
月曜断食3日目 お腹が痛い。
スポンサー検索
今日は忙しくて、ずっと仕事。Twitterやる暇もなかった、
いやそれでいいんだけど。
でも月曜断食はきちんとやったよ！！
朝の体重は、600g減、体脂肪も減っていました！やったー！！
今日は朝起きたときに頭痛がなくなっていたのでほっとした。
やはり昨日の記事にかいた、2日目で治るというのは、本当だった♪
月曜断食 3日目の感想
空腹感は昨日よりなくて、本当に通常の一日という感じ。
甘い物の欲求もなくなった。
今日はアイスの日なので、子供が目の前でアイスを食べていたけど、特に欲しくも羨ましくもなかった。
悟りの道に入ったかのよう。
朝食
朝の果物はオレンジにしてみました。
写真撮るためにオレンジの薄皮剥いたんだけど、とても面倒くさくて1個で挫折。
写真には一個だけ移して後の半分は、薄皮付きでむしゃむしゃ食べましたよ。
ジューシーで美味しい♪
インスタ女子にはなれないな・・。
昼飯
昼は質素に家にあるもので済ませました。
シシャモ、卵とキャベツのサラダ、大根とふきの煮物、納豆キムチ
ふきはこの前大安売りで、凄い量のが100円だったから買っていたもの。
田舎育ちだから、東京着た時は”ふきを買う”というのにまず驚きました。
だってその辺に生えていたから～。家の庭にもはえてました。
最近は慣れた、蕨もうども買うのに慣れてしまいました。
夕食
夜は豆乳スープ。具はシメジとほうれん草とブロッコリーで具だくさん。
クリーミーなものが食べたかったから、凄く気が済んだ。
ポタージュスープと変わらない！豆乳嫌いな人でもいけると思います。
レシピは本に書いてあるのでおすすめ。
 |
月曜断食中の便のお話
朝からお腹の調子が悪い。
今日はなんだかお腹が痛い。うーん
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月9日
お腹が痛くてその後、便がでました。
しかも大量に。こんな話ですみません。
糖質制限すると便秘になる話、よく聞きます。
私も以前、糖質制限をやったとき、ひどい便秘になって、辞めるきっかけになりました。
毎日きちんと出る人にとって、便秘は想像以上に苦しいものです。
お腹のはり、出ない苦しさ、とてもきつかったです。
原因を調べると、まずは食物繊維不足。
糖質制限で食べなくなったご飯、炭水化物は糖質と植物繊維ですから、圧倒的に不足するらしいです。
食物繊維が不足しているなら、糖質制限中に食べられる野菜で補えばいい！と思うじゃないですか。
はっきり言って全然解消されませんでした。
あんまり辛くて難消化性デキストリンの粉をアマゾンで買ってかけてたほどだからね。
結局便秘が辛すぎて、糖質制限は辞めてしまいました。
月曜断食中は便秘？下痢？
月曜断食も糖質を制限する、炭水化物はとらないので便秘になってしまうかなぁと思いましたが、今のところ大丈夫です。
断食の次の日のお腹が空っぽのはずなのに、便はでました。
なぜでしょうね？？
自分なりに考えた理由は以下の3点
- 毎朝ヨーグルトと果物を食べているから
- 糖質を何gとか制限していないから
- 野菜をたくさん取るから
まだ3日目だからわからないけれど、皆さんの話を見ていると下痢になったら理便秘になている人けっこういますね。
本にも便秘や下痢の件はかかれていました。
今までは単純にご飯を食べすぎて上から押し出す感じで、便がでている状態。
一番いいのは腸の蠕動運動によって出る自然なお通じ。
私のお腹の痛みも腸の蠕動運動による痛みなのかしら。
だとしたら今までの押し出しから、良い方向に向かっていると考えていいのかな。
まだ3日目だからわからないですよね。
今の私は週末に何を食べようかで頭がいっぱい。
前から食べてみたかった、あの甘いものに手を出してしまおうかと悩み中。
食事はやっぱり、餃子、カレー、ハンバーグ、ラーメン。
子供が好きなものばかりだな。
週末に向けて頑張ります♪
月曜断食2日目 体の変化について 寒い寒いよ。
スポンサー検索
今日も月曜断食の話。
Twitterに作者の関口賢さんから、応援のコメントをいただいたので、意地でも最後まで続けるしかなくなった（笑）
月曜断食著者です！
— セキグチマサル 関口賢 (@masarusekiguchi) 2018年5月8日
引き続き頑張って理想の身体を手に入れてくださいね(^^)応援しております！
2日目が一番辛いかも？
色々な体の変化を感じましたので、それについて書きたいと思います。
2日目の体重の変化は？
2日目は、何かを食べることができるので嬉しい気持ちでいっぱい。
1日目の辛さに比べたら、本気で楽です。
ちなみに一日目の様子はこちら↓
昨日の夜は、口臭が気になって口の中が粘つくから、うがいだけして寝ました。
実はこれも月曜断食の作用らしくて、胃酸が出すぎているから感じるらしいです。
朝起きてすぐに体重測定。結果は・・・。
体重測ったら、1kg減ってた。体脂肪は微妙に増えてた。 食べてないから当たり前か。 頭は昨日に引き続きまだぼーっとするし、スッキリしない。 睡眠も特に変化は感じない。 今日は食べられね♪#月曜断食
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月8日
朝食はヨーグルトとバナナ半分。
バナナちょっと多かった。1/3でよかったかも。
本当は、バナナは糖質が高いから、避けたほうがいいのですが、値段が安いからね。
果物って意外と高いですよね。
あと、子供があまり果物食べないので、一人でいちご1パック買うと食べきる前に傷んでしまいそうで。
冷凍していれてもいいのかもしれないですね。
食べたら、バナナってこんなに甘かったっけ？？と思うほど、味覚に敏感になっていました。
甘くないヨーグルトあまり好きではないけど、バナナの甘さでちょうど良かった。
朝食の後にいきなり変化が起こった！
朝食を食べてから、一気にだるさと頭痛がきました。
頭痛いのはひどすぎるほどではないのですが、やはり気になります。
1時間くらい横になって休みました。
横になったらかなり楽になったけど、寒気が来てヤバかった。
寒い！ぞくぞくする！寒い！
風邪引いた？？というくらい。
このままだるさ、頭痛、寒気が続いたら、月曜断食挫折しそうとまで思ったほど。
本にも書いてあった好転反応？？
好転反応について、どのくらいの期間続くのか気になってネットで調べてみました。
断食の好転反応の期間は？いつまで続くのか
好転反応は初日よりも、2日目以降に出やすい。
個人差があるけれども、断食によって一時的に起こる体の変化の事。
一過性のもので、体が慣れたらおさまる。
【好転反応で出る症状】
- 体がだるい
- ふらつき
- 冷え
- 眠い
- 頭痛
- 下痢
- 便秘
- 胃痛
- 吹き出物
人によってそれぞれ、他の症状を感じる人もいるし、出ない人もいます。
私の場合は、だるい、ふらつき、眠い、頭が痛い、ぼーっとする、冷えです。
色々な症状がでていますね。
断食をやる前に好き勝手に甘いものを食べて、炭水化物も大好きだったので、ふらつきやだるさは出るだろうなと思っていましたが、まさに！
以前、糖質制限をやった時も、ふらつき、だるさ、ひどい時はお腹がすくと手の震えまで出たことがあるので、血糖値のコントロールができていなかったと思いますね。
その時よりは、かなりまし。
あんまり症状がひどい時は、本に最後の手段がでているので、それをよく読んで対処したほうがいいと思います。
私がやった好転反応の対応
せっかく昨日断食を頑張ったんだから、途中で辞めたくない、我慢できないほどではないという事で、何とか乗り切ろうと思った私。
・とにかく横になる、寝る
今日辛かった時に1時間寝たら、本当に頭痛もなくなりだるさもなく、スッキリしました。
「仕事中できるわけないだろ！！」
という声が聞こえてきそうです。全くその通りです。申し訳ありません。
私は底辺のひきこもり自宅仕事なので、できることです。
できない方は、スポーツドリンクを2口噛むように飲むのが、本に書いてある奥の手。
低血糖による頭痛は、2日位でおさまる場合が多いようです。
私も、明日も続くようならスポーツドリンクを噛もうと思います。
・冷えを感じたら白湯
体を横にしていたらぞくぞくしたので、風邪か？と思うほどの寒気。
でも、今日けっこう寒かったですよね。
1枚、カーディガンを羽織って、温かい白湯を飲んだら、寒気は治りました。
この白湯が美味しい！！
白湯が美味しい。体があったまるし、ほっとする。
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月8日
白湯がこんなにおいしいとは知らなかった。
横になったら、凄くスッキリして驚くほど調子が良くなり、びっくり、白湯効果。
昨日断食しているからとはいえ、生理中で1kg減ったのは凄いかも。
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月8日
頭痛いのもだるいのも、少し横になったら治ったし、正直2時間前まではは挫折しそうだった。
今は凄くスッキリしてる、まだ頑張れそう。#月曜断食
月曜断食 2日目の食事
2日目は驚くほど空腹感がなかった。
昨日と比べると雲泥の差。
このまま2日目も断食できるくらいに、お腹すくないから、ご飯の事考える時間が激減。
昨日は6時間くらいは、食べ物の事考えていたけど（笑）今日は10分くらい？
午前中は好転反応に苦しんだけど、午後からは通常通り。
待ちに待った昼食は、胸肉と新玉ねぎ舞茸のホイル焼き、サラダ、ほうれん草のおひたし、キムチ納豆。
ちょっと多い？？？
咀嚼した時にこぶし2個分が決まりなんだけど、多い？？
サラダが多すぎたか。
まぁ、私こぶし大きいし・・（笑）
明日から気をつけるし！
反省して夜はブロッコリーと舞茸とめかぶのスープ
メカブはおいしいね♪
色が悪いけど、インスタとかやってないからいいや（笑）
食事で思ったことは、朝のバナナの甘さと同じで、味が良くわかるくらいにしたが研ぎ澄まされている感じ！
だから味の濃いものはやめといた方がいいなと思いました。
それに、味の濃いものは白いご飯が欲しくなるしね。
なんだか頑張れそうな気がしてきました。
好きなものを食べられる、土日が楽しみ！
月曜断食が気になりすぎるので、やってみることにした！
「1カ月で5～7kg減」
「みるみる痩せる」
「奇跡の0円ダイエット」
表紙と帯にこれだけ書いてあったら、もうやるしかないでしょう！
そう、月曜断食の本、Amazonでぽちっとしてしまいました。
次の日に来たよ。さすがアマゾンさん。
引きこもりでも困らないのはアマゾンさんのおかげだね。
月曜断食、本当は3日くらい買おうかどうかずっと迷っていたんですね。
それと言うのも、口コミでの評価が真っ二つだったから。
月曜断食について思う事を書いていこうと思います。
スポンサー検索
月曜断食の口コミが賛否両論。。
もともと知ったのは、マンガ家の二ノ宮知子さんがTwitterでやるのを宣言して、そこからなんだろうと思ったのです。
その後に伊藤理佐さんが63kgから57kgまで痩せたマンガを見て
「これはすごい！！」と思ってポチッとね。
伊藤さんの、なまけものダイエット甘口と辛口両方持っている私としては、これは見逃せないですよ。
伊藤さんが企画でダイエットやっても、なかなか成果がでないのを見て、安心するというなかなかひどい私。
でもアマゾンの口コミ見てちょっと萎える
Twitterでは#月曜断食のハッシュタグで、けっこうやっている人がいて、成果がでてる人も多数。
でもアマゾンの口コミは、まさに賛否両論。
「食べないんだからやせるのは、当たり前」
「わかりづらいし、縛りが多すぎ」
「リバウンドすると思う」
などの否定的意見。
「40代で4.5kg痩せることができました。」
「8kgやせました」
「意外と簡単にできました。1カ月で5kg」
良い意見の具体的な数字を見ると、自分で体験してみるしかないでしょうあ！！
月曜断食、今日からスタート！！
ちょうど今日は月曜日だしね。
これは運命みたいなものでしょう、今日からはじめました。
でもね、断食やっぱり自信ないし、というか一度もやったことがないし、おまけに昨日仕事のトラブルであんまり寝てないし、生理だし。
まァいいわけばっかり言っていますが、それで延期するわけにはいかない。
月曜断食だから、できるだけ月曜断食したい。
私の仕事は土日関係ないし、友達いないし、何曜日からはじめてもいいんだけどね。
でも月曜断食だし！！
ということで、何も食べない本日改めて、本をしっかり読みました。
体重も減らしたいのだけど、私が気になって事のひとつは、その他の効果。
伊藤さんも咳が治ったって言ってたけど、他にもいろいろあるんですよ。
月曜断食の痩せる以外の効果
40歳を過ぎた私の最近の悩み。
スクワット、筋トレで痩せたのはだいぶ前の話。
今はすっかり筋トレの習慣もなく、ちょっと動くとひざや肩が痛くなる、悲しき40代。
それはいいのですが、最近は更年期？と思うような症状が多い。
まず眠りが浅い！！！
これとっても辛い。
地震が起きても絶対起きなかった私が、寝ていてもしょっちゅう起きるし、夢ばかり見る。
何時間寝てもスッキリしない。
そしPMSが年々ひどくなってる。
もう本当に嵐のようにやってきて、ひたすら日にちが過ぎるのをまち、何とか乗り越えるのに精いっぱい。
最近はイライラよりも、落ち込みがひどくて、普段なら全然気にしない事に絶望して、泣いて過ごす日が必ず生理前に2日はあるのが辛い。
その他にもね、耳鳴り、頭痛とか色々あるのです。
それが少しでも良くなってくれればいいなと。
だって本にはPMSにも効果ありと書いてあるからね。
月曜断食やり方
やり方は、本を見てちゃんと理屈をわかってやった方がいいと思います。
簡単にいうと月曜日は水だけ断食（不食）、火曜から金曜日は良食といって、朝はヨーグルトと旬の果物、昼はおかず飲み、夜は野菜アルコールもOK。
土日は好きなものを食べるという1週間のサイクルを1カ月続けること。
糖質制限かと思うけど、土日は食べていいからね。
でも量の制限はあって、拳二つ分。
具体的な内容は本に詳しく書いているから、それを見てやろう！
月曜断食 1日目の素直な感想
ずっと気になっていた#月曜断食今日からはじめる。
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月7日
とりあえず、頭がぼーっとして仕事の進みが悪くて集中力がない。そして眠い。
でも昨日トラブルであんまり寝ていないから、そのせいなのか食べていないせいなのかどちらもなのか、わからない。
昼間、とりあえず頭がぼーっとする。
朝のコーヒーがないのが辛い、しゃっきりしない。
でも気圧が下がっているせいもあるかも。
ここ一年気圧が下がるとすぐに片頭痛になるようになってしまいました。
以前、糖質制限した時も、頭がぼーっとしてダメだったんだけど、私なんかはまだしも、お２人とも人気漫画家で、常にアイデア出したり頭を使わなきゃならないと思うんだけど、それでもできてるって凄いです。
そこが一番やってみようかなという気持ちになったんです。
頭ぼーっとするのは、気圧が下がってるから、そのせいかもしれない。
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月7日
初日からめげそうなんだけど、皆平気なの？？
冷蔵庫を開けた時に、チーズとかかまぼことかつまみそうになる（笑）
今までどれだけちょこちょこ食べてたのかが良くわかる#月曜断食
本当にね、今まで何の気なしに色々つまんでたんだなぁというのが良くわかります。
チーズとか、キムチとか食べたくなっちゃうもん。
あぁいけない、いけない。
私も、子供の晩ご飯は無心で作ったよ。
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月7日
味見もせずに勘で。美味しいと言っていたので良かった。#月曜断食 やり始めたんだぁって息子に言ったら、また懲りもせずにという冷めた目で見られたけど気にしない。
ちょっと机で寝たら、頭痛いの良くなった。やはり寝不足が原因？
子供のご飯を作るのがちょっと辛い。
食べないけど、食事時のコミュニケーションは、唯一話す時間なので、ご飯を前に水を飲みながら頑張ったよ。
話してるとあんまり食べたいと思わなかったかな。
お腹の減った！という気持ちは、海の波のように、ひいたり、よせたり。
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月7日
全く忘れている時もあるし、ずっと考えている時もある。
家での仕事で #月曜断食 はきついのかも。誰かと話して気がまぎれることがないから、何回も台所をうろうろしてたりする。
やっぱり、普段食べたり飲んだりしている時間は、体が覚えているのかお腹が急激にすく。
夕方過ぎからは頭痛がしてまいりました。
でも頭痛はでて当たり前の症状なんだって！
そこで薬は飲んではいけないのですよ。
もう今は、明日の朝ご飯のことしか頭にないからね。
早く寝るのだけが難しいなぁ。
目標は1カ月－5kgで頑張るよ。
期間が決められていると、頑張ろうという気持ちになります。
関連記事
月曜断食 1週目終わった！！私の正直な感想 - ひきこもりダイエットと婚活といろいろ
月曜断食2週目終わったので感想 「もうやめちゃおうかな・・。」と思った - ひきこもりダイエットと婚活といろいろ
月曜断食3週目終わっての感想 木曜日が危険！ - ひきこもりダイエットと婚活といろいろ
月曜断食4週目終了！－3.3kgいきました♪ 4週目まとめ - ひきこもりダイエットと婚活といろいろ
ダイエット中におすすめレトルトカレー！低カロリー・低糖質で夜食にもおすすめのカレーまとめ
カレー好きですか？
私は大好きです、大好きなものに限って、カロリーが高いのは世間の法則ですか？？？
カレールーが糖質高いんですよね～。
じゃあ、ルーから作ればいいということですが、
まぁ・・・めんどうくさい！！！！
だいたい、そんなまめにできる人は、ダイエットとっくに成功してるってば！
おすすめダイエット夜食 【カレー編】
嬉しいのは、最近のレトルトカレーのクオリティの高さ！
美味しいし、カロリーも糖質も低い♪
カレーが食べたい時はこれから紹介するカレーがおすすめです！
宮島醤油 からだシフト 糖質コントロール ビーフカレー
 |
カロリー183kcal 糖質7.0g
カレー、しかもビーフカレーなのに200kcal以下のカロリー。
ご飯は例のマンナンライフのご飯だったら、333lcalですよ♪
 |
本格的なビーフカレーで、肉がごろっと入っています。
正直こんなに肉が多いとは思わなかった！おすすめ！！
口コミ
「低糖質のカレーとか関係なく純粋に味が美味しいです。他のレトルトより美味しく感じる。」
「お肉が写真のようにごろっと塊が入っていた。いつものカレーより肉が大きくて美味しい♪」
宮島醤油 からだシフト 糖質コントロール グリーンカレー
 |
カロリー161 kcal 糖質2.8g
カレーの中で1番か2番目に好きなのがこの グリーンカレー。
もともとグリーンカレーは、他のカレーと比べるとカロリーが低いのですが、注目してほしいのが、糖質量ですよ！
糖質2.8g！！！
他の食品よりまったく糖質量が少ないと思いませんか？
私はこの数字を見たとき驚愕でしたよ。
もちろん味もさわやかで美味しい♪
「辛さがマイルドだけで十分おいしい。それにしても糖質量が少ないのが嬉しい。糖尿予備軍の夫も食べられます。」
「なんと一緒に食べるのが好きです。辛さはちょうどいいし、ダイエット中には最適！」
宮島醤油 からだシフト 糖質コントロール バターチキンカレー
 |
カロリー201 kcal 糖質6.0g
カロリーは低いけれど、バターのコクを感じます。
味はビーフに比べるとあっさりしているけれど、チキンのほろほろとした柔らかさが美味しい。
スープのように単品で食べてもいい感じです。
「バターチキンカレーを作るとカロリーが高くなるけれど、こちらは低カロリーで美味しい。常備しています。」
「辛さがきつくないので、これだけで食べても美味しい。色々な種類がでていてお言うしいのでこのシリーズが大好きです。」
大塚食品 マイサイズ 欧風カレー
 |
カロリー99 kcal 糖質12.2g
人気のマイサイズシリーズ。
欧風カレーはシンプルでオーソドックスな味です。
マイサイズのカレーは、からだシフトのカレーよりもカロリーが低いのが特徴。
香ばしい牛肉とスパイスの香りが美味しいカレーです。
「電子レンジで箱ごとチンするのが楽でいいし、ダイエットの時はこのカロリーが嬉しい。」
「カロリーが低いとは思えないコクと旨み。低カロリーでこんなにおいしいなら、普通のカレーの立場がないんじゃないでしょうか。」
大塚食品 マイサイズ バターチキンカレー
 |
カロリー99 kcal 糖質10.3g
欧風カレー150gに比べると量が少ない120g。
バターチキンはカロリーが多くなるので、量を調整したのでしょうか。
味は抜群においしい♪
バターのコクとトマトの酸味のバランスがいい、辛くないから子供でもいけます。
「辛口のカレーが食べられないので、このくらいのマイルドなカレーが嬉しい。カロリーも嬉しい。」
「量が少ないからダイエット用にはちょうどいい。豆腐にかけて食べています。」
大塚食品 マイサイズ グリーンカレー(辛口)
 |
カロリー97 kcal 糖質9.6g
マイサイズシリーズのカレーの中で、一番好き！！
ココナッツミルクのマイルドさと濃く、さわやかなグリーンカレーは本当においしい！！
スープにして食べても美味しいので大好きです♡
「辛口と書いていますがそれほど辛くないです。ダイエット中に食べるのには言いカロリー。味も美味しい。」
「グリーンカレーが好きで色々食べていますが、その中でも上位に入ります。カロリーが高いカレーと変わらないコクです。」
低糖工房 低糖質ビーフカレー 4袋
 |
カロリー99 kcal 糖質4.14g（180g）
紹介したカレーの中で一番量も多く、食べ応えがあります。
スープカレーのようなサラサラとしたカレー。
カロリーもマイサイズと変わらず、糖質はからだシフトと変わらないおすすめのカレー。
低糖質ですが本格的で、牛肉、きのこ、玉ねぎの旨みが広がる、じっくり煮込んであるのが良くわかる深い味。
「サラッとしたスープカレーにちょうどいい。味は本格的でとても美味しかった。」
「糖質が少ないとは思えないほどの、美味しさ。本格的だけど、水っぽい感じのカレーです。」
まとめ
どうでしょう。カロリーも糖質も思った以上に低いと思いませんか？
最近のレトルトのカレーは本当に美味しいです。
昔のレトルトのような味ではなく本格的で、カレーのコクと旨みも家庭のカレーとほぼ変わらないです。
どうしてもご飯でカロリーが高くなってしまうので、マンナンご飯を使うか、豆腐にかけるのも美味しい。
私が良くやるのは、スープとして飲むことです。
特に夜はこれだけで満足してしまいます。
低カロリー低糖質のカレーの紹介でした♪
