月曜断食4週目終了！－3.3kgいきました♪ 4週目まとめ

1週間早いですね。

美食の日終わりで、4週目が終わりました。

今週は体調を壊したり、また食べちゃったりでまたまた相変わらずのペースです。

関連記事：

月曜断食 1週目終わった！！私の正直な感想 

月曜断食 2週目終わったので感想 「もうやめちゃおうかな・・。」

月曜断食 3週目終わっての感想 木曜日が危険！

月曜断食4週目体重と体脂肪の変化

体重の変化

59.1kg→58.4kg　－700g

体脂肪の変化

34.5％→35.2％　＋0.6％

少しは変化があったかな。

体脂肪は相変わらず安定しませんね。

月曜断食 はじめてからトータルでの変化

体重の変化

61.7kg→58.4kg　－3.3kg

体脂肪の変化

35.8％→35.2％　－0.6％

少しずつですが4週目でやっと3kgのマイナスになりました！！！！！

嬉しい！良く頑張った私ヽ(*^^*)ノ

でも皆さんに比べるとペース遅いのかな？？

でも数字で結果が現れると嬉しいものです

最近は、あんまり体重が落ちてない印象でしたが、多少食べてしまっても、60kg台には戻らなくなったので、素直に嬉しいo(*^▽^*)o~♪

4週目で気付いた事

• 日曜日の夕飯を食べないで断食行いましたが、だいぶ楽に過ごせた。
• 寝不足の断食は良くない
• 断食明けの朝は軽めで！カレーの残りを食べない
• 甘いものが全然食べたくない日、食べたい日が4週目でもまだある
• 一口食べるとやめられなくなる
• ズボンの腰回りが楽、お尻が減った気がするけど、下腹は減らない
• 減り始めたら、簡単な運動をとりいれたほうがよさそう
• 自分をほめよう、否定的な考えばかりしていてはだめ

以前よりは甘いものが食べたくなくなったなぁと思うのですが、やはり凄く食べたくなる時があります。

糖質中毒という言葉を良く効きますが、まだ完全に抜け切っていないということ？

木曜日はわざわざ夜にコンビニまで行って、買ってきたからね。

中毒症状の行動に感じますね。

私の場合、米やパン、麺類などの炭水化物より、甘いものが欲しくなるようです。

以前は好きなだけ食べてたからなぁ。

区切りの1カ月まで後4日

5/7日の月曜日に月曜断食ダイエットをはじめたので、今週の6/7の木曜日でちょうど1カ月になります。

あと4日でどれくらい減るのか、もしくは増えるのかわかりませんが、とりあえず1カ月頑張って、どのくらい結果が出るのか楽しみです。

その後の事は、終わってから決めたいと思います。

月曜断食　良食の日のメニュー4週目

火曜日

朝食：ヨーグルト、キウイ、コーヒー、カレー
昼食：青梗菜・きのこ・たまごオイスター炒め、ポークソテー
夕食：カレースープ

この日は断食明けでカレーの残りを食べるという暴挙に出る。

断食明けは控えめにした方がいいです。

体調悪かったです。

水曜日

朝食：ヨーグルト、コーヒー
昼食：鶏肉と卵の粒マスタード焼き、豚汁
夕食：豚汁

木曜日

朝食：ヨーグルト、コーヒー
昼食：ナスの煮びたし、もやしいため（3口）、サラダ、納豆、サラダ
夕食：アメ、ナッツ類、ポテチ、アイス

 

金曜日

朝食：ヨーグルト、トマト、コーヒー
昼食：オムレツ、ほうれん草のおひたし、サラダ、大根おろし
夕食：豆乳、ナッツ、納豆、オムレツのこり

 

土曜日

朝食：コーンフレーク、コーヒー
昼食：サラダ、豆腐のひき肉あんかけ、無限ピーマン
夕食：アイス

日曜日

朝食：コーンフレーク、コーヒー
昼食：大根サラダ、チキンナゲット、ほうれん草のおひたし、納豆
夕食：ナゲット残り

今週は、写真をちゃんととっていないし、朝の果物をとっていない。

買い物に行く気がしなかったからなんだけど、モチベーションが落ちてた割にはまずまずの結果。

木曜日と金曜日は夜に暴食をしてしまいました。

次の日に生理になったので、生理前に食欲が加速するいつものアレかもしれません。

美食の日の朝に食べているコーンフレークにはまっています。とても美味しい。

月曜断食中のPMSについては今度書きたいですね。