月曜断食2週終わりました。
はっきり言うと1週目に比べて、気が緩みまくりで、全体的に食べすぎでした。
拳2個分を完全に無視したメニュー。
そしてそれはもちろん体重に現れています。
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- 月曜断食2週目の体重と体脂肪の変化
- これから月曜断食をやる方は、Twitterやるのがおすすめ。
- 月曜断食2週目の体の変化
- 月曜断食2週目 見た目の変化
- 月曜断食2週目 正直な感想
- 月曜断食 良食の日のメニュー2週目
- 月曜断食 美食の日のメニュー2週目
- 3週目に向けて
月曜断食2週目の体重と体脂肪の変化
体重 2週目の変化
59.5kg→59.6㎏ ＋100g
体脂肪
36.0％→35.6％ -0.4％
月曜断食始めてからトータルでの変化
体重
61.7kg→59.6kg -2.1kg
体脂肪
35.8％→35.6％ -2％
2週目に関して言えば、
増えてます！！！！増えてますよ！
1週目の最後に初心に戻るっていったのになぁ・・・。
炭水化物を抜く事に慣れたせいか、普段の生活を送っているみたいでした。
そして木曜日に、食欲が加速、そのままの勢いで土日の暴飲暴食！
下にかいている1週間のメニューを参考にして下さい。
痩せるわけないのですよ・・。
もう一度目標を再確認
1か月で-5kg 体脂肪は20％台
これが私の目標！！半分終わって-2.1kg。
今の段階では絶対無理。
でも、ブログやTwitterやっているから、何となく皆さんの目もあり、著者の方もしょっちゅうTwitterにいいねを押してくれるので、
いまさら辞めるわけにはいかないのです！！！！
これから月曜断食をやる方は、Twitterやるのがおすすめ。
#月曜断食のハッシュタグは、皆さんが頑張っているのがわかって励まされるし、体の変化も色々あるので、参考になります。
料理や、糖質オフのレシピも教えてもらう事があるし、とにかく
途中で辞めづらい（笑）
私のフォロワーが少ないTwitterもフォローして下さいね。
しっぽをふって、すぐにフォロー返します！！↓
月曜断食2週目の体の変化
2回目の断食の日
1回目よりかなり楽でしたが、
眠さ
だるさ
空腹感
この3つはかなりきつく感じました。
感想は
「2週目の断食もそこそこ辛い・・。」
頭痛はないでも眠くてだるい。そして空腹感
— mizuki@diet (@mizuki_diet_27) 2018年5月14日
2週目もそこそこつらい#月曜断食
軽い便秘になった。
お通じがない日があり、辛かったです。
以前糖質制限をやった時は、1週間でなくて凄く辛かったです。
今回はたかが2日でないだけですが、毎日きちんと出ている私にとっては2日でも辛い。
私の便秘の対策はこちらで書いています
とにかく食欲が止まらなかった！！
週の後半は、とにかく、お好み焼き、甘いものが食べたくてしょうがありませんでした。
食欲は食べるほどに加速すると言います。
餃子をたっぷり食べた後に、急激に加速します。
そのまま週の後半は、食べすぎました。
食べすぎた時でも、体重が一気に増えなかったのは、少しでも糖質を意識していたからかなと思います。
特にヒットだったのが以下の二つ
糖質制限中でも食べられるお好み焼き
糖質制限中のおやつ、スイーツ
こちらは、今後も上手く利用していきたいです。
その他の体の変化は、
- お腹が痛かったのが治った。
- 眠さがなくなった。
その他は本当に通常の生活。
あまり厳格にやっていなかったとはいえ、体の不具合がなく通常の生活のように過ごせています。
月曜の断食の日は辛いですが、その他は普通です。
月曜断食2週目 見た目の変化
体重が減らなかったので、ほぼ見た目の変化を感じません。
ただ、月曜断食やる前に履いていたピチピチのデニムをはいたら、腰回り、お尻周りに余裕がありました。
これは、少しはお肉が落ちているという事でしょうか？？？
とにかく2週目は私の気の緩みで、あまり成果を感じない1週間でした。
月曜断食2週目 正直な感想
ヨーグルトは美味しモノに変えたほうがいい！→朝ご飯が凄い楽しみになる！
1週目のような、空腹の辛さを感じない分、ダイエットをしていないような感じになり、緩みがでてしまいました。
拳2個分を余裕で破っているのが、もうダメですね。
ただ、食べすぎたなぁと思っても、体重はそこまで増えていません。
それが油断にも繋がるので、今後は拳2個分厳守！！！
気を引き締めます。
月曜断食 良食の日のメニュー2週目
火曜日
昼：えのきの肉巻き、厚揚げのきのこあんかけ
おやつ：ナッツ、豆乳、バナナヨーグルト、いちご
夜：なめ子の味噌汁、いちご
水曜日
昼：麻婆豆腐、無限ピーマ、オクラ納豆
夜：卵スープ、キャラメル
木曜日
夜：麻婆豆腐、無限ピーマ、オクラ納豆
夜：餃子、茄子の味噌汁
夜食：アイス（アイスの実）、ミックスナッツ 540kcal、コーラ500ml、オクラ納豆
金曜日
昼：ししゃも、人参のきんぴら、オクラに生ハム巻いた、大根おろし、油揚げの味噌汁 夜：糖質オフお好み焼き
月曜断食 美食の日のメニュー2週目
土曜日
夜：マカロニグラタン、サラダ
おやつ 低糖質ロールケーキと、チョコシュークリーム
日曜日
夜：煮込みハンバーグ、サラダ
3週目に向けて
多分、2週目のペースで行くと、5㎏マイナスの目標は届かないと思う。
3週目が勝負と思って、まずは明日の断食を制す。
そして良食の日は、拳2つを守る、夜は野菜中心。
とにかく食べすぎない事を守りたいです。
もう一度本を読み返した方がいいかもしれません。
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ちらっと読み返しただけでも、できてなかったなという事がわかります。
特に良食の日に油断してしまう、美食の日に食べすぎてしまう。
今度こそ目標を達成したい！！
頑張るぞ！！！！！
