月曜断食2日目 体の変化について 寒い寒いよ。
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今日も月曜断食の話。
Twitterに作者の関口賢さんから、応援のコメントをいただいたので、意地でも最後まで続けるしかなくなった（笑）
月曜断食著者です！
— セキグチマサル 関口賢 (@masarusekiguchi) 2018年5月8日
引き続き頑張って理想の身体を手に入れてくださいね(^^)応援しております！
2日目が一番辛いかも？
色々な体の変化を感じましたので、それについて書きたいと思います。
2日目の体重の変化は？
2日目は、何かを食べることができるので嬉しい気持ちでいっぱい。
1日目の辛さに比べたら、本気で楽です。
ちなみに一日目の様子はこちら↓
昨日の夜は、口臭が気になって口の中が粘つくから、うがいだけして寝ました。
実はこれも月曜断食の作用らしくて、胃酸が出すぎているから感じるらしいです。
朝起きてすぐに体重測定。結果は・・・。
体重測ったら、1kg減ってた。体脂肪は微妙に増えてた。 食べてないから当たり前か。 頭は昨日に引き続きまだぼーっとするし、スッキリしない。 睡眠も特に変化は感じない。 今日は食べられね♪#月曜断食
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月8日
朝食はヨーグルトとバナナ半分。
バナナちょっと多かった。1/3でよかったかも。
本当は、バナナは糖質が高いから、避けたほうがいいのですが、値段が安いからね。
果物って意外と高いですよね。
あと、子供があまり果物食べないので、一人でいちご1パック買うと食べきる前に傷んでしまいそうで。
冷凍していれてもいいのかもしれないですね。
食べたら、バナナってこんなに甘かったっけ？？と思うほど、味覚に敏感になっていました。
甘くないヨーグルトあまり好きではないけど、バナナの甘さでちょうど良かった。
朝食の後にいきなり変化が起こった！
朝食を食べてから、一気にだるさと頭痛がきました。
頭痛いのはひどすぎるほどではないのですが、やはり気になります。
1時間くらい横になって休みました。
横になったらかなり楽になったけど、寒気が来てヤバかった。
寒い！ぞくぞくする！寒い！
風邪引いた？？というくらい。
このままだるさ、頭痛、寒気が続いたら、月曜断食挫折しそうとまで思ったほど。
本にも書いてあった好転反応？？
好転反応について、どのくらいの期間続くのか気になってネットで調べてみました。
断食の好転反応の期間は？いつまで続くのか
好転反応は初日よりも、2日目以降に出やすい。
個人差があるけれども、断食によって一時的に起こる体の変化の事。
一過性のもので、体が慣れたらおさまる。
【好転反応で出る症状】
- 体がだるい
- ふらつき
- 冷え
- 眠い
- 頭痛
- 下痢
- 便秘
- 胃痛
- 吹き出物
人によってそれぞれ、他の症状を感じる人もいるし、出ない人もいます。
私の場合は、だるい、ふらつき、眠い、頭が痛い、ぼーっとする、冷えです。
色々な症状がでていますね。
断食をやる前に好き勝手に甘いものを食べて、炭水化物も大好きだったので、ふらつきやだるさは出るだろうなと思っていましたが、まさに！
以前、糖質制限をやった時も、ふらつき、だるさ、ひどい時はお腹がすくと手の震えまで出たことがあるので、血糖値のコントロールができていなかったと思いますね。
その時よりは、かなりまし。
あんまり症状がひどい時は、本に最後の手段がでているので、それをよく読んで対処したほうがいいと思います。
私がやった好転反応の対応
せっかく昨日断食を頑張ったんだから、途中で辞めたくない、我慢できないほどではないという事で、何とか乗り切ろうと思った私。
・とにかく横になる、寝る
今日辛かった時に1時間寝たら、本当に頭痛もなくなりだるさもなく、スッキリしました。
「仕事中できるわけないだろ！！」
という声が聞こえてきそうです。全くその通りです。申し訳ありません。
私は底辺のひきこもり自宅仕事なので、できることです。
できない方は、スポーツドリンクを2口噛むように飲むのが、本に書いてある奥の手。
低血糖による頭痛は、2日位でおさまる場合が多いようです。
私も、明日も続くようならスポーツドリンクを噛もうと思います。
・冷えを感じたら白湯
体を横にしていたらぞくぞくしたので、風邪か？と思うほどの寒気。
でも、今日けっこう寒かったですよね。
1枚、カーディガンを羽織って、温かい白湯を飲んだら、寒気は治りました。
この白湯が美味しい！！
白湯が美味しい。体があったまるし、ほっとする。
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月8日
白湯がこんなにおいしいとは知らなかった。
横になったら、凄くスッキリして驚くほど調子が良くなり、びっくり、白湯効果。
昨日断食しているからとはいえ、生理中で1kg減ったのは凄いかも。
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月8日
頭痛いのもだるいのも、少し横になったら治ったし、正直2時間前まではは挫折しそうだった。
今は凄くスッキリしてる、まだ頑張れそう。#月曜断食
月曜断食 2日目の食事
2日目は驚くほど空腹感がなかった。
昨日と比べると雲泥の差。
このまま2日目も断食できるくらいに、お腹すくないから、ご飯の事考える時間が激減。
昨日は6時間くらいは、食べ物の事考えていたけど（笑）今日は10分くらい？
午前中は好転反応に苦しんだけど、午後からは通常通り。
待ちに待った昼食は、胸肉と新玉ねぎ舞茸のホイル焼き、サラダ、ほうれん草のおひたし、キムチ納豆。
ちょっと多い？？？
咀嚼した時にこぶし2個分が決まりなんだけど、多い？？
サラダが多すぎたか。
まぁ、私こぶし大きいし・・（笑）
明日から気をつけるし！
反省して夜はブロッコリーと舞茸とめかぶのスープ
メカブはおいしいね♪
色が悪いけど、インスタとかやってないからいいや（笑）
食事で思ったことは、朝のバナナの甘さと同じで、味が良くわかるくらいにしたが研ぎ澄まされている感じ！
だから味の濃いものはやめといた方がいいなと思いました。
それに、味の濃いものは白いご飯が欲しくなるしね。
なんだか頑張れそうな気がしてきました。
好きなものを食べられる、土日が楽しみ！
