ダイエット中の食事・夜食におすすめ！パスタ・ラーメンの低カロリー食品
ダイエット中もお腹がすいてしょうがない私。
常に食べ物の事ばかり考えています。
少しでも罪悪感がなくなるように、低カロリーで低糖質、夜中に食べても大丈夫なラーメン、パスタを紹介します。
麺類ってなんであんなに魅力的なんでしょうね。
夜食にピッタリ！麺類大好き！な人におすすめです♪
おすすめダイエット食 【パスタ編】
低カロリーのパスタとパスターソースの紹介。
外食で食べるパスタは、どうしても高カロリーになりがち。
ダイエット中は低カロリーのパスタで我慢しましょうね♪
はごろも ポポロスパハーフ CarbOFF(低糖質パスタ)
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100g当りカロリー275kcal 糖質26.7g
最近CMでよくみて気になっていた低糖質パスタ1人前でカロリーも糖質も控えめなので、夜食に食べても許される範囲でしょう。食べるならシンプルな味付けか、この後に紹介する低カロリーのソースがおすすめ。私は夜食で食べる時は、いつもの半分50gで食べていますが十分ボリュームあります。味も通常のパスタと変わらない、少し硬いあるでんてな仕上がりなので、歯ごたえがあります。口コミ
「糖質ゼロのこんにゃく麺より絶対こっちの方が、パスタを食べた感じになります。歯ごたえがあり美味しい。」
「なかなかいいものを作ってくれました。ダイエット中はパスタは禁じていましたが、これなら食べられます。」
大塚食品 マイサイズ ミートソース
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カロリー100kcal 糖質9.6g
マイサイズシリーズは、出してないものがないんじゃないかと思うほどに、色々な種類の商品を出していますね。ダイエット中には本当にありがたい！ありがとう！大塚食品♪糖質が10g以下なのがまた素晴らしいです。通常のミートソースよりトマトの感じがするので、私の好み。ソースの量が少なめなので、先ほどのパスタ50gと食べるのが私のおすすめです。
「安いし低カロリー。味もミートソースと変わることなくこっくりとして美味しい。」
「カロリー制限を言われているのでこれは嬉しいカロリー。パスタ大好きなのでこのシリーズで楽しんでいます。」
大塚食品 マイサイズ アラビアータ
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カロリー96kcal 糖質8.3g
アラビアータといえば、唐辛子がきいたトマトソースで美味しいですよね。私は、パスタの中で何が好き？と聞かれたら。間違いなく3位までには入ります。なすを入れて食べるのが好きなので、素揚げしたなすを入れたいところですが、カロリーアップするので我慢・・。あまり辛くないし、食べやすいアラビアータです。
「程よく辛くて美味しいです。満足感があるのでおすすめ。」
「アラビアータの辛さとコクがあります。なんでこんなに低カロリーなのかが不思議なくらい美味しい！」
大塚食品 マイサイズ カルボナーラ
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カロリー96kcal 糖質6.6g
一番好きなパスタは、カルボナーラです。お子様と言われようと一番おいしい！！でもカルボナーラはパスタの中で、カロリーは高いのでいつも頼むのを躊躇してしまいます。カルボナーラが100 kcal以下なんて信じられないですよね。味も通常のカルボナーラとなんら変わらず、濃厚で美味しいです。カルボナーラが食べたくなったら、これが絶対おすすめ！！
「カルボナーラ好きなんですが、ダイエット中はこちらが便利。美味しくてチーズをたくさんかけたくなります。」
「味も薄くないし、美味しいカルボナーラです。これでこのカロリーは信じられません！」
マイサイズ おいしいパスタ ペンネタイプ
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カロリー142kcal 糖質27.1g
マイパスタソースに合わせて食べたい、ペンネパスタ。90gなので一人前より少なめ。でも食べた感じはボリュームがありました。マイサイズのパスタソースは、それほど多くないので、このペンネがちょうどよくソースが回ります。いざという時のためにもまとめ買いしておきたい。
「レンチンでできるので手間がかからない。ソースとこれで立派な食事になるし、夜食にも良い」
「夜にお腹すいた時によく食べます。ソースをかえると飽きないし常備しておくと便利。」
おすすめダイエット食 【ラーメン編】
ローカロ麺 定番シリーズ
しょうゆ 【カロリー：111kcal 炭水化物：25.4g 】
うま塩 【カロリー：110kcal 炭水化物：25.0g 】
ちゃんぽん風 【カロリー：115kcal 炭水化物：25.8g 】
辛味噌チゲ風 【カロリー：116kcal 炭水化物：25.5g 】
和風しょうがゆず風味 【カロリー：111kcal 炭水化物：26.3g】
うま塩 【カロリー：110kcal 炭水化物：25.0g 】
ちゃんぽん風 【カロリー：115kcal 炭水化物：25.8g 】
辛味噌チゲ風 【カロリー：116kcal 炭水化物：25.5g 】
和風しょうがゆず風味 【カロリー：111kcal 炭水化物：26.3g】
ラーメンのスープまで飲んで100kcalちょっとなのは嬉しい。
麺が春雨なのかなと思ってけど、しっかりラーメンだった
こんにゃく麺は美味しくないけど、これはしっかり美味しい。
しょうゆが一番好き。
「麺に歯ごたえがあった、予想外だった。スープはコクがあって美味しい。」
「こんにゃく麺は飽きていたので、このカロリーにひかれます。ちゃんぽんが美味しい。満腹感があるので夜食にいいと思う」
エースコック 麺ごこち 糖質50%オフ 担担麺
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カロリー263kcal 糖質22.3g
カップラーメンの中でも坦々麺は辛さとうまさ、ひき肉の食べ応えとかなり本物に近いものが多い。だけど坦々麺はカロリーも高い、400kcalオーバーのものがほとんど。エースコックの坦々麺は、カロリーも糖質も通常の坦々麺に比べて半分！麺のコシもあるし、とても美味しくて食べ応えがあった坦々麺です。
明星 低糖質麺 はじめ屋 糖質50%オフ こってり醤油豚骨味
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カロリー297kcal 糖質21.3g
こってり味が嬉しい醤油とんこつ味。
このこってりで低カロリーナは、まさにラーメン好きも納得の味。
塩分が気になる人にも25オフなので、夜中にどうしても食べたくなった時におすすめ。
糖質オフは、味が何となく物足りないものが多いのですが、このラーメンに限っては、味も満足。
私はニンニクを足して食べる事もあります。
日清 カップヌードル シーフードヌードルライト
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カロリー198kcal 糖質28.3g
カップヌードルの人気シリーズ。
あの味が低カロリーで味わえるのが嬉しい、
私は一番シーフードが好きです。
容量が通常のカップヌードルに比べると、少なめの57g。
それでもちょっとお腹がすいた時に食べるには満足の量です。
カップヌードルでカロリーが200kcalきるのは、あまりないですよ！
まとめ
夜に食べるのは良くないとわかっていても、どうしても食べてしまう事ありませんか。
食べてしまって公開するよりも、常備しておいた低カロリーのものなら食べても、ほっと一安心です。
夜食だけではなく、ご飯作るのが疲れたとき、簡単に食べられるものを用意しておくと、お弁当とか買ってこなくても済みます。
お酒の後のラーメンも、我慢して家で低カロリーのカップラーメンを食べましょうね♪
【100kcal以下希望】ダイエット中の夜食におすすめ！どうしても食べてしまう人は常備したい食品10食
こんにちは！万年ダイエッターです。
ダイエット中に夜食を食べないのは当たり前！常識！食べたらクズ！
わかっているんですが、夜にお腹減って眠れない事ないですか・・！？
万年ダイエットやってるだけあって、
そんなにストイックにできないよ！！！
と思っている方、握手したいです。
冷麺の驚きのカロリー＆糖質
私、昨日の夜の記事を書きながら、どうしても食べたくなって冷蔵庫をあさりました。
あったのは・・・
盛岡冷麺！！！！！
私、大好きな麺です。辛くて美味しいですよね。
さっそく食べました。
たった1分茹でるだけで、完成！
具もなにも入れないで、固くてゴムみたいな（冷麺に対する褒め言葉ですよ）麺をすすります。
あぁ食べちゃったなと、でもスープ飲むわけじゃないし、具も入ってないし大したカロリーじゃないだろうと思って見てみると・・・
まさかの471kcal 糖質104.2g
糖質104.2g！！！！！！
こんな糖質量見たことないですよ！！
あのダイエット中は、ご法度のメロンパンでさえ糖質は58gくらいですよ。
涙目、でも夜食が食べたい時は、我慢できない。
これというのも、他に食べられるものがないのがいけない！
（本当は食べるのがいけない・・）
低カロリーの夜食に食べられるダイエット食をを、きちんと常備しておこう！
そう、心に決めた私が低カロリーで美味しい、お腹にたまる簡単ダイエット食品をまとめました。
自分のために、そして私と同じく夜食を我慢できないダイエッターのために、参考にしていただきたいです。
もちろん普段の食事に食べると、カロリーが低いのでさらに良いですよ！
おすすめダイエット夜食 【ご飯編】
お腹にたまって空腹はまぎれるけど、カロリーが高くて危険なご飯。
でも、こちらで紹介する雑炊なら低カロリーで腹もちが良くておすすめ！
人気のダイエット食、ご飯編です。
ローカロ雑炊 和の極みシリーズ
普通のレトルトの雑炊と思ったのに、全く違った凄く贅沢な雑炊！
一番押したいダイエット食です♪
6種類でバリエーションが多いから飽きることがない、驚くのはそのカロリー。
基本的には100kcal以下ならいいかなぁという私の考えなんですが、6種類全部
50kcal以下！！
2つ食べてもいいじゃない♪
6種類のラインナップを紹介しますね。
- 緑黄色野菜と卵のぞうすい 39.5kcal / 糖質7.4g
- ほたてと玉子のぞうすい（ゆずの香）40.0kcal / 糖質6.3g
- 紅ズワイガニと玉子のぞうすい 36.9kcal / 糖質8.0g
- 紀州梅入り 海藻七草のぞうすい 36.8kcal / 糖質6.6g
- 鶏団子と野菜の塩ちゃんこ風ぞうすい8kcal / 糖質7.3g
- 焼きたらこの旨みだしぞうすい 45.6kcal糖 / 質8.8g
どれも美味しいですが、私のおすすめは緑黄色野菜と卵！！
かぼちゃがゴロゴロ入っているんですよ、美味しくないわけがない。
カロリーが低くて、このボリュームは凄い！
おすすめの逸品です♪
口コミ
「どの味も美味しいです。ボリュームもあるしこのカロリーは素晴らしい！」
「6種類あるので、次にどれを食べようか迷う♪鶏団子のボリュームがすごかった。」
「ローカロ雑炊 和の極みシリーズ」を購入する
ヘルシーキユーピー大人の玄米雑炊 6食セット
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わさび 119kcal / 糖質21.4g
鮭 127kcal / 糖質21.9g
たらこ 111kcal / 糖質21.7g
鮭 127kcal / 糖質21.9g
たらこ 111kcal / 糖質21.7g
あっさりとした、お茶づけのような感じ。
ちょっと、小腹がすいた時にちょうどいい量。
夕食の置き換えだと、少なすぎて辛いかも？あと1位のローカロ雑炊より、カロリーが高いのが残念。
「味が濃くて私好み。お酒飲んだ時の締めにちょうど良かったし、夜食にもいいです。」
「職場に置いておいて、残業でお腹すいた時に食べています。お腹いっぱいになりすぎないのがいい♪」
ぷるるん姫 満腹ダイエット雑炊
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≪3個増量キャンペーン≫ 満腹ダイエット雑炊3種類15食セット（タイ風トムヤムクン、和風たまご生姜、シーフード）お湯250cc《濃いめ》300cc《さっぱり系》食べ過ぎに注意！ |
タイ風トムヤムクン 39kcal / 糖質4.5g
和風たまご生姜 38kcal / 糖質4.9g
シーフード 38kcal / 糖質3.1g
和風たまご生姜 38kcal / 糖質4.9g
シーフード 38kcal / 糖質3.1g
ちょっと変わった味を楽しみたい時におすすめ。
雑炊は和風の味付けが多いので、ためには他の味も欲しくなります。
そんな時に常備しておくと、ときめく♪カロリーが低いのも嬉しい。おすすめです。「食事の時のご飯代わりにしていました。カロリーが低いのでご飯よりいいかなと思います。」
「トムヤムクンが美味しかった。食欲がない時でも、食べられるし簡単なのもいい。」
マイサイズ 150kcal マンナンごはん
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カロリーは150kcal、糖質は33.3g
レトルトのご飯は常備しておきたい食品。
ダイエット中ならこちらのご飯がおすすめ。
カロリーは150kcal、糖質は33.3gと他のレトルトご飯と比べると、かなり低い。
味も私はまったく違いを感じませんでした。美味しかった！
後から紹介する、低カロリーのカレーの時も、このご飯に合わせるとかなりのカロリーカットになるよ。
カゴメ 糖質想いの ミートドリア
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カロリー233kcal / 糖質33.1g
国産の押し麦を100％使用しているミートドリア。
ドリアとホワイトソースがたっぷりで美味しいけど、カロリーが心配。
さすがに100kcal以下ではないけど、このカロリーでドリアが食べられのは嬉しい。
私は麦めしが大好きなので、プチプチモチモチ感が美味しくて好き！
「リニューアルしてちょっと変わってしまいましたが、こちらも美味しい。」
「ソースがとにかく美味しい。カロリーも低いし、ダイエット中にドリアが食べたい時におすすめ。」
カゴメ糖質想いの チキンドリア
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カロリー201kcal / 糖質36.8g
カゴメの糖質想いシリーズのチキンドリア。
チキンドリアはカロリーが低い。
押し麦のモチモチ感が美味しいシリーズ。
「麦が美味しい、好きな人にはおすすめ。量は少し少なめでダイエットの時はちょうどいい」
「ミートドリアも美味しかったし、こっちも美味しかった。カロリーが低いけど糖質はちょっと高いかな。」
カゴメ 糖質想いのトマトリゾット
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カロリー196kcal / 糖質は33.0g
トマトリゾット大好き～♪
女子に人気のトマトリゾットは、このシリーズの中で一番カロリーが低いです。
ひよこ豆とキノコも入っているので、食感もいい！
「満足度はミートドリアに負けるけど、トマトが食べたい時もある。さっぱりした味」
「カロリーが200きるのがいい。ダイエット中でもリゾット食べられるのはちょっと嬉しい。」
カゴメ 糖質想いのオムライス
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カロリー221kcal / 糖質33.0g
こちらも押し麦のオムライス。
通常の形もオムライスじゃなくて、パッケージのような感じ。
卵はふわふわだけど、ちょっと見た目に抵抗があるかな。
大塚食品 マイサイズ チーズリゾットの素
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カロリー100kcal / 糖質33.0g
マイサイズシリーズもダイエット中の方に人気のシリーズ。
100kcalのカロリーが人気です。
チーズリゾットなんて高カロリーのイメージだけど、まさかの100kcal！！
チーズもゴーダ・パルメザン・エダム・チェダーの4種類！
本格的でまじで驚くよ♪
ご飯はついていないのでマンナンごはんで食べるのがおすすめ。
「マイサイズシリーズで一番好き。チーズが濃厚で美味しい、カロリーを機にしなくていいのが嬉しい。」
「美味しいです。量は少なめだけど、ダイエット中ならちょうどいい。」
おすすめ糖質制限の食事 【お好み焼き】
日清 糖質50%オフ お好み焼粉
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カロリー270kcal / 糖質18.4g
ダイエット中に無性に食べたくなるもの誰でもあると思いますが、私はずばり粉もの！
お好み焼き、たこやきがすごく食べたくなります。
粉ものはダイエット中ダメなのはご存知の通り。
カロリーも糖質も高いのが特徴です。
これは糖質が50％オフ！！信じられない糖質18.4gですよ。
お好み焼きとしてもふわっとして美味しい。
ソースをたっぷりかけたいところですが、ソースはカロリー高いので注意が必要？
私は粉が糖質低いんだからいいやと思い、ソースとマヨネたっぷりで食べましたけどね！
まとめ
ご飯編だけで、長くなってしまいました。
読んでいただきありがとうございます<(_ _)>
まだまだ、パスタ編、カレー編、ラーメン編、スイーツ編があったのに！
次回は続きでこの辺をまた書きますね。
夜食には豆腐や、キュウリとかがいいのかもしれないけど、それでは我慢できない人におすすめですよ。
スクワット30日チャレンジ終わった！結果発表～～！！
前にも書きましたが、スクワット30日チャレンジをやっていたのはかなり前です。
結局終わったらどうなったのかを書いてなかったなぁと思い、結果を書きたいと思います。
スクワット30日チャレンジ結果発表！！
まぁ結果を書かなかったのは結局成果がでなかったからでして・・・。
はじめたとき 体重70kg 体脂肪39％
↓↓
30日後 体重69kg 体脂肪35％
・・・・・全く変わっていない（怒）
筋肉痛に耐え、面倒くささにたえ、なぞの腹痛の時も頑張ったのに。。（涙）
まあでも全く変わっていないかと言うと、そういうわけでもないです。
30日間スクワットチャレンジが終わった後の変化についてかきますね。
30日間スクワットチャレンジを終えてからの体の変化
① 足に筋力がついた！！！
一番気がついたのはこれ、足に筋力がつきました。
階段を上るとき、今まで結構ぜいぜいいっていたのが、一段飛ばしでも軽やかに上れるようになった。
あとウォーキングの時に歩くのも、前より早くガシガシ歩けるようになりました。
なんだかんだで、筋力アップしました。
② 下半身が引き締まった！！！
最初に感じたのはスリムのデニムをはいた時に、いつもとシルエットが違ってかっこよく見えた事。
太もものサイズはは測っていなかったけれど、明らかに引き締まって少しゆとりがあり、ピチピチ感がない！！
ヒップアップも多少しているのでしょうか。
自分ではわかりませんでしたので、例えしていてもその程度と言う事でしょう。
③ 代謝が上がった！！！
代謝が上がりました。
これはやり始めて15日くらいで感じていました。
汗をかきやすくなったのがはじめ。
今まで汗をかくことなく、冷え症だしむくみがひどいし、とにかくひどかったのですが、よく汗をかくようになりました。
ご飯を食べているだけでも、じんわりとかきます。
基礎代謝が上がるという事は、痩せやすい体になっているということですよね？？
④ 姿勢が良くなった！！！
座り仕事で、ほぼ家にいるので常に姿勢が前傾姿勢。
腰が痛くなる事も良くありましたが、定期的に運動を必ずしているので、姿勢が良くなりました。
そして姿勢を意識するようになりました。
座ってパソコンに向かっている時でも、背筋を伸ばすように意識するだけで変わります。
スクワットの姿勢は特に気にしていたので、良い効果だと思います。
⑤ 筋肉痛になりにくくなった！！！
30日間スクワットチャレンジに挑戦して5日目に筋肉痛になったのは、ブログでもかきました。
その後も何回か筋肉痛になったんですが、最後の方は全くならなくなりました。
筋肉痛にならないと、逆に聞いてないんじゃないかと心配になります。
最終日のスクワットの回数は250回ですよ！！
やる前の私からしたら、250回スクワットやるなんて信じられない数字です。
ほぼ初めての筋トレ経験のわたしでも、最後まで行けたのは奇跡ですね。
結果は出なかったけど...。
体重的には、そんな変化がなかったのは、やはりよく食べていたからでしょう。
「運動しているから大丈夫！」と油断して普段より良く食べていたと思います。
30日間スクワットチャレンジ その後
終わった後は、続けてスクワットするのか？？
終わった後の事は、何も考えていなかったので悩みました。
でも、1週間は何もしませんでした＞＜
一度やらなくなると、全くやる気が起きないものですね。
モチベーションも下がってしまいました。
当たり前ですが、結果が出ないのにモチベーションを持ち続けるのは難しい..。
さすがに、ダイエットは頑張ろうと再び頑張り始めました。
やり方は大幅に変えて、筋トレと有酸素運動、食事にも気をつけはじめた。
まぁダイエットの王道ですよね。
本当にスクワットの効果を感じたのはこれからです。
するすると体重が落ちるんだな！！！
サプリの力も借りたし、ダイエット食も調べまくりました。
でも残念ながら直近ではまた太ってます。
最近は月曜断食で頑張っています！！
やはり、食事制限すると体重は落ちますね。
それと合わせて筋トレもやるといい、有酸素運動も。
結局、王道が一番なんですね。
歯周病だけど、歯周ポケット8mm→3mmに回復した話
これから書く話は、女性にとってかなり恥ずかしい。
簡単にまとめると、自分の適当な性格から、歯周病になって、それがだいぶ回復したよって言う話なのです。
- 歯周病に気付いていない女性は多いよ
- 歯周病に気付いたきっかけ
- 歯周ポケットとは？
- 歯周ポケット何ミリまでが大丈夫？
- 8mmの歯周ポケットは治るのか？
- なぜ歯周病と気付かないのか？歯周病の症状
- 歯周病をほっておくとどうなるのか？怖い話
- 歯周病を直すために私がやった事
- 歯周病におすすめの歯ブラシ
- 他にも歯周病のケアで使った良かったもの
- 歯周病の時の歯磨きのやり方
- 歯磨きは食後すぐ？30分後？
- 歯周ポケットはどのくらいの期間で3mmまで改善したのか？
- まとめ
歯周病に気付いていない女性は多いよ
芸能人じゃないけど、女性にとってもやはり歯は大事！！（もちろん男性もですね）
歯並び悪かったり、虫歯や歯周病で口臭があったりすると、いくら美人でも最悪な印象ですよね。（ぶたこが美人と言ってるわけじゃないよ・・）
自分が歯周病だという事を気づいていない人、もしくは何となくそうかなと思いながらほっといている女性って実は多いと思うんです。
ひどい状態にならないと口臭もそれほどでもないし、なによりたいして痛みがない！
でも適切な治療をしないと、確実に進行しているし、50歳過ぎてから歯がポロポロ抜けおちます。
今ならまだ少しのケアで大丈夫、歯周ポケット8mmから3mmまで回復した私がやった歯周病ケアについて紹介します。
歯周病に気付いたきっかけ
最初は、歯が痛くて歯医者さんに言ったのがきっかけ。
歯医者さんから出た言葉は
「虫歯よりも歯周病のほうが重症だよ」
「・・・歯周病？」
まったく考えていなかったのでびっくり。
歯周ポケットを調べてもらったらほとんどの歯が6mm。
ひどいのになると8mmという重症な状態でした。
続けて先生がいいます。
「このままだと歯が抜け落ちますよ」
突然こう言われて、冷静な人っているのかな。
私は動揺しまくり、恥ずかしいし、どうしたらいいかわからないし・・。
「私の歯、なくなるの？」
歯周ポケットとは？
歯HOO！ブログ 〜伊那の歯医者さん〜 - Yahoo!ブログ
歯周ポケットとは、歯と歯茎のすきまのこと。
そこに食べカスがたまり歯石ついて細菌が繁殖。
歯周ポケットがどんどん深くなるのです。
歯周ポケットが深くなって、細菌が奥まで入ると歯を支えている骨が溶けます！
ぐらついている歯はないですか？
歯周ポケットの深さはどうしたらわかるかというと、自分ではわかりません。
歯医者さんで先がとがった金属の棒ではかります。
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測るとき我慢できないほどではないけれど、けっこう痛いし、出血もします。
これも歯周ポケットが深いのが原因。
そしてはかった結果がこれ！ひどいものです。
歯周ポケットほとんどが6mm！８mmも・・
恥ずかしいけど公開しちゃいました。
歯周ポケット何ミリまでが大丈夫？
歯周ポケットは1～2mmだと問題なし。
3mm以上だと歯石がつき、歯茎からも出血します。
私の場合ほとんどが6mm奥歯に関しては8mmとはっきり言って重症。
思わず先生にききました。
「歯周病って治るんですか？（涙目）どうしたら抜けないですみますか？（震え声）」
8mmの歯周ポケットは治るのか？
先生曰く、8mmまでいっているところは骨もだいぶ溶けていて、歯がぐらぐらしている。
それでもポケットの奥までキレイに歯石をとって、バイ菌をたまらないようにすると歯茎が引き締まって、少しはぐらつきがおさまるかもしれないということ。
歯周病は様々な治療法がありますが、とりあえず私の場合は、これ以上ひどくならないように奥の歯石をとって、歯茎を引き締めることで改善につながるでしょうとなりました。
歯茎の再生治療や、骨移植を行う人もいるようですが、私はとりあえず進行を止めることからはじめました。
なぜ歯周病と気付かないのか？歯周病の症状
ここまでひどくなっているのに、なんで私は気付かなかったのでしょう。
それはやはり
痛みがないから！
皆さん歯医者好きですか？？
私は大嫌いです。
痛くなるまで歯医者さんにいきません。
きちんと定期的に行っている人は偉い！！本当に偉い。
私の場合、痛くはないけど、気になる症状はありました。
歯茎がすぐに腫れる。
歯を磨いた時に血がでる。
歯が長くなった気がするし、歯と歯のすきまが気になるようになった。
歯が手で押すと動く。
はっきりいってこれは歯周病の症状ですね。
ここまで気づいていたのに、なんで歯医者行かないかな・・。
痛くないから、これに尽きるんですけどね。
日本臨床歯周病学会が歯周病のセルフチェックをホームページに記載しています。
http://www.jacp.net/perio/about/
歯周病のセルフチェック
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朝起きたとき、口の中がネバネバする。
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ブラッシング時に出血する。
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口臭が気になる。
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歯肉がむずがゆい、痛い。
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歯肉が赤く腫れている。
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かたい物が噛みにくい。
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歯が長くなったような気がする。
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前歯が出っ歯になったり、歯と歯の間に隙間がでてきた。
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食物が挟まる
3つ当てはまると油断は禁物
6つ当てはまると歯周病が進行している可能性がある
全部当てはまると歯周病の症状がかなり進行しています。
歯周病をほっておくとどうなるのか？怖い話
歯周病の重大さをあまり感じていなかった私。
このままだと自分の歯がどうなってしまうのか、ネットで色々調べました。
そしてある歯医者さんのホームページで、恐ろしい文章を発見。
歯石をとる習慣のない人とある人では、50歳過ぎから変化が見えだす。
歯石をとる習慣がない人は、50歳過ぎから歯が抜け始め、60歳で1年に1本抜けだし、80歳では自分の歯は4本しか残らない。
一方歯石をとる習慣のある人は、80歳になってもほぼ自分の歯が残っている。
そんなに長生きするかはわからないけれど、歯がどんどん抜けていくのは怖い。
しかも40歳代まで痛みなどなく、急にポロポロ抜け出すのは本当に怖いと思ったのです。
歯が抜けるだけではない！歯周病と関連する病気
色々調べていくうちにもっと怖い事がわかってきました。
歯が抜けるだけですんだらいい方なのかもしれません。
歯周病の原因菌が血小板に入り込むことで、心筋梗塞やバージャー病のリスクが高くなります。
また2型糖尿病、糖尿病が増悪されて、歯周病がまた悪化するという、悪い連鎖が起こります。
他にもリスクを高める可能性がある病気はいくつかありました。
難しい話になりますが、一度目を通した方がいいと思います。
歯周病を直すために私がやった事
ここからは歯周ポケットを3mm以下にするために私がおこなったことです。
実際3カ月で多くの歯周ポケットを3mmまで回復させることに成功しました。
歯医者さんで歯石をとってもらう！
これが一番大切です。
まずは歯医者さん！本当に歯医者さんは偉大です。
私の通っている歯医者さんは上手で、痛くない、そして優しい！
長年、歯医者ジプシーをしていてやっと見つけた良医者です。
皆さんも自分に最適な歯医者さんを見つけて下さい。
良い歯医者さんは、最後まで通うモチベーションを保てます。
私は今まで、何度も歯医者に途中で通わなくなっていました。
私のだらしなさでもありますが、めちゃくちゃいたかったり、厳しかったり、スタッフの対応が悪いと、ただでさえ嫌いな歯医者、すぐに行かなくなってしまいます。
話がそれましたが、歯石は歯医者さんでしか取れません。
自分で歯ブラシするだけではまったく無理！電動歯ブラシでも無理ですよ。
あ、今、ちょっと調べたら、家で歯垢をとる道具アマゾンで売っていました。
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「とれる」という人もいるし、「自分では無理、歯茎を傷つけるだけプロに任せるべき」という口コミもありますね。
どうなんでしょう？自分で使っていないので何とも言えません。
でも、歯周ポケットの深いところは、無理だし危ないと思います。
とにかく歯石をとらないと始まりません。
私の場合はポケットが深かったので、麻酔をして歯石をとりました。
麻酔をしているので、当然歯石とりの時、痛みはゼロ。
一気に全部はとらずに、4ブロックに分けて4回とって終わりです。
時間は20分くらいかけていたと思います。
奥の方の歯石をガリガリ削る感じで、とっていました。
実は私、この歯石とり昔から嫌いではありません。
麻酔をかけていなかったときも、少し痛みますが割と快感に感じます。
終わって麻酔が切れると、なんだか隙間があいているせいか、スースーする感じがします。
数日するとそれもおさまります。
まずは歯石とり、ここからはじめて下さい。
歯周病におすすめの歯磨き粉を使う
歯石をキレイにとった後は、家でのケアがすごく大事！
今までと同じじゃダメだなと思った私はまず、歯磨き粉と歯ブラシをかえました。
私が使って、本当に効果があったと思う歯磨き粉を紹介します。
ウエルテック コンクール リペリオ(薬用歯磨材)
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これは本当に良かった！本当におすすめ。
歯よりも歯茎によく効く歯磨き粉で、歯茎の腫れはすぐ治って引き締まります。
私は歯茎の一番上が、丸くぷっくり腫れたようになっていた状態でした。
丸くなっているので歯間ができるのですが、この腫れた状態がなくなったのに驚きでした。
しかも、嬉しい事に効果が早く出ます。
3日も丁寧に磨いたら、歯茎の色も状態も見た目でわかるぐらいの変化がありました。
他の人のアマゾンのレビューも是非読んでほしい。
私も買おうと思ったのは、皆さんのレビューの熱い言葉で心が動いたから。
私が紹介するより、よっぽど説得力があるし、詳しく書いています。
アマゾンのレビューを読んで、まさに私にピッタリだと思い購入しましたが、本当に一番効果があった歯磨き粉です。
歯医者さんに行った時も、歯茎の状態がだいぶ良くなったとお墨付き。
ただ、やっぱり高いですよね・・そしてここだけの話、味がまずいんです。
慣れたらだいぶいいけど、塩味でもはっきり塩味ならいいんだけど、ミントの中間のような中途半端な味です。
我慢して使うほどの価値はある、歯磨き粉ですけどね。
使い方は歯茎にあててマッサージする感じで使うと、歯茎を引き締めるのに効果的です。
まさに歯茎のための歯磨き粉だと思っています。
いまも毎日使っています！
薬用オーラパール
もうひとつ、私が使って効果を感じた歯磨き粉です。こちらも良かったですね。
薬用オーラパールは、歯周病と、気になる口臭と、黄ばみにトータルで効く歯磨き粉です。
コンクールは歯茎の引き締めにとても効果的でしたが、歯の洗浄と口臭を考えて、もう少しスッキリした歯磨き粉も使おうと考えました。
できれば歯も白くしたかったのですが、歯のホワイトニングは歯磨き粉をかえたくらいでは、望めないだろうと、ホワイトニングの効果はあまり期待していませんでした。
オーラパールのいいところは、初期虫歯を補修するハイドロキシアバタイト、殺菌成分、歯肉炎の予防をする有効成分、歯石を予防する有効成分とトータルで予防できるというところです。
歯周病を予防する塩化リゾチームも配合されていて、歯茎の腫れや赤みも抑える効果もあります。
これを使うようになって、歯茎がさらに元気になったし、爽快感がいいことと、朝の口のネバつきが全くなくなりました。
もともと凝り性な事もあって、ケアをはじめると徹底的にしたいと思う私にはあっていました。
値段はドラッグストアで売っている安いものと比べると、圧倒的に高いですが、これくらいかけるのは仕方がない。
今までいい加減にやってきた事の、つけが回ってきたと思っています。
でもよく考えると、歯が抜けるとその後の治療にかかるし、インプラントとか高くて絶対無理。
だったら今ある歯を何とか抜けないように、歯周病を悪化させないように防ぐしかありませんからね。
そのためだったら安いかなと思いますね。
朝はオーラパール、夜は両方で使っていますね。
歯茎の調子が悪い時は、コンクールがやっぱり即効性があります。
オーラパールはみがいたあとがすごくスッキリします。
どちらも、あまり泡が立たない歯磨き剤です。
はじめは泡立たないとみがいた気がしませんでしたが、最近は泡が邪魔！という事に気づきました。
歯周病に効果的なマウスウォッシュで仕上げる！
最後の仕上げにマウスウォッシュを使うのがおすすめ。
ここまでやると完璧！という爽快感が違います。
私が使って、一番快適に感じたのがこちらの「シシュテック」
あまりメジャーなマウスウォッシュではないですが、歯科用に開発されたものなのでものは間違いのない商品です。
他のマウスウォッシュと比べて、殺菌力が高いので歯周病や虫歯のケアに適しています。
マウスウォッシュで歯周病に向けの商品は、なかなかないのでかなり探しました。
私が使い始めて一番感じたのが
- 口臭が全く気にならなくなった。
- 起きたときの口の匂い、ネバつきがなくなった
- 爽快感が違う
朝起きたときと夜寝る前に行うほかに、歯磨きした後の仕上げに必ずクチュクチュしていました。
シシュテックで締めると「歯のケアを完璧にした！！！」という満足感が凄いです。
あと嬉しいおまけの効果ですが、ここまでケアすると、もう絶対この後は歯を汚したくなくて、夜ご飯を食べた後の間食がなくなりました。
前はお風呂上がりにアイス食べたり、ジュース飲んだりしていたのですが、それをするとまた歯のケアを、いちからやらなきゃいけない・・・と思うと我慢ができます。
密かにダイエットにも効果的だと思いますよ。
味が私の好みというのも、気にいった理由のひとつです。
某人気メーカー「リス●リン」のマウスウォッシュを以前試したら、あまりのまずさにそのまま全部流して捨てた経験があるので、マウスウォッシュの味は大事ですよ。
味は好みがあるから、個人差があると思いますが・・
なんであんなに人気なの？まじで・・。
シシュテックは、良くあるスッキリする系の味です。
本当にスッキリ感があるので大好き。
マウスウォッシュを使い始めると、これをやらないと口の中がすっきりしなくて気持ち悪いくらいですよね。
値段はやはり多少高いけど、一日に換算するすると70円と考えると、そのくらいは歯のケアに使っても後悔はしないです。
歯周病におすすめの歯ブラシ
歯ブラシは何でもいいかなと思っていて、お医者さんに聞いたら
「毛が柔らかいもので、こまめに交換して下さい」
と言われました。
あと細かいところもみがけるように
「ヘッドが小さいもの」
と言われたので、コンパクトで毛が柔らかいものを使っています。
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歯と歯の間は柔らかいタイプの歯間ブラシを使っています。
とにかく歯と歯茎が弱っているので、歯茎を傷つけないものを選びました。
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電動歯ブラシも使っていません。
使ってもいいのかもしれませんが、日本歯周病学会のサイトのQ&Aでも庫に様な回答があったので、手で磨いたほうがいいかなと思っています。
“一概にはいえませんが、電動歯ブラシだけでお口の中を隅々まで磨くのは難しいですし、長期に使用することにより歯が余分に磨り減ってしまう可能性があります。むしろ普通の歯ブラシで歯を磨き、電動歯ブラシは歯肉のマッサージ用くらいにお考え頂いた方がいいでしょう。“
他にも歯周病のケアで使った良かったもの
ここから歯周病のケアをしていて、使ったら便利だったもの、良かったものを紹介します。
ミラー
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何と言う名前なのか良くわかりませんでしたが、歯の裏を見ることができる鏡です。
はっきりいって安いもので充分使えます。
ある程度重みがあったほうが良いという意見もありますが、私はプラスチック製のものでもむしろ軽くて、使い勝手が良かったです。
鏡は角度がついている方がいいと思います。
歯の裏の汚れがすごくよく見えます。
このままでも良く見えますが、上の前歯の裏を見る時には、鏡だけだと良く見えません。
そこでひと工夫！
100均で売っている小さなライトをゴムでくっつけました。
これで凄く良く見えます。
ちょっと貧乏くさいですが、誰に見せるものでもないので気にしません。
これだけで本当に違いますよ、おすすめです。
携帯用のコップ
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歯周病と言われてから、職場や外出先で歯磨きをまめにするようになったのですが、歯磨きセットは持っていっても、コップがない。
両手で水を汲んでうがいしてもいいですが、しっかりうがいもしたいからコップが欲しかったので、コンパクトに折りたためるコップを探しました。
色もかわいいし、小さく折りたためるし、フタつきなので中が汚れない、持ち運びに便利で使えます。
食後はうがいを丁寧にするだけで、口内がキレイになり虫歯になりにくいと言います。
必ずコップと携帯歯磨きはもっていく事にしています。
歯周病の時の歯磨きのやり方
間違った歯磨き方法をしていると、歯周病が悪化してしまうかもしれません
歯医者さんに聞いた注意点は
- 歯ブラシを歯に当てて細かくブラッシングする。
- 力を入れすぎないで、ブラッシングの数を増やしてキレイに磨く。
- 一本一本丁寧に磨く
- 歯ブラシではケアできないところはフロスや歯間ブラシを使う
とにかく歯ブラシを細かく動かすのがポイントですね。
できれば20回から30回ブラッシングするようにと、ここまで丁寧にやると歯磨きにかける時間は、かなり長くなります。
最初は鏡を見ながら行っていましたが、慣れてくるとテレビを見ながらやっていました。
歯磨きの時に歯茎から出血する時もありますが、特に気にしなくていいそうです。
私は、歯周ポケットの状況から見て、前歯の裏側がきちんと磨けていないと言われました。
この部分の歯周ポケットは深い状態で、良く磨けていなかったのがわかります。
特に裏側は磨きにくいところなので、意識して磨いたほうがいいです。
歯磨きは食後すぐ？30分後？
歯磨きは食後すぐやったほうがいいのか、しばらくしてからがいいのか？
歯医者さんによって意見が異なります。
私が通っている歯医者さんでは、食後すぐに磨いたほうがいいと言われました。
食事の後は、一番口腔内細菌の活動が高まります。
すぐに歯磨きができない場合は、水を含んでクチュクチュとするだけでも、全然状態が変わってくると言われました。
私は、できるだけ食後すぐに歯磨きをするようにしています。
外食の時は、水でこっそりクチュクチュして飲み込んじゃっています。
テレビでもまえ、この方法は紹介されていました。
歯周ポケットはどのくらいの期間で3mmまで改善したのか？
長々と書いてきましたが、読んでいただきありがとうございました。
結果、どのくらいで歯周ポケットが3mmまで回復したのか気になると思います。
最初に歯医者に行って、歯周病について指摘されたのが、2017年8月28日。
そして治療が全て終わり、最後にもう一度歯周ポケットをはかったのが2017年11月29日。
8/28→11/29
ちょうど3カ月かかりました。
【2017年8月28日】
↓
【2017年11月29日】
正直、奥歯の重症な歯は、変わらずでした。これからもあきらめずに磨きます。
前歯はだいぶ良くなったのがわかります。出血もでませんでした。
3か月でここまで回復したのは、早いのかどうかわかりませんでしたが、歯医者さんには凄く歯茎の状態が良くなっていると驚かれました。うれしい♪♪
歯石をきちんと取ってもらい、毎日歯周病に適した歯磨き粉で磨きマウスウォッシュで仕上げた成果だと思っています。
歯周病と指摘される以前も、当然歯磨きは毎食後に行っていました。
歯磨き粉や磨き方でやっぱり変わってきますね。
自分でも、歯茎の見た目が変わったのを感じましたし、歯間ブラシがきつくなったことから歯茎が引き締まったのを実感。
今後も劇的に変化するのは難しいかもしれませんが、悪くならないように定期健診にきちんと行きます！！今度こそ絶対行く！
まとめ
以下の症状が気になるけどほっといている私のようなずぼら女子！
歯医者さんに行こう！一生後悔するかもしれないよ。
歯周病の症状
- 歯茎から血がでる（歯磨きの時、食事の時、何もしていない時）
- 歯がぐらぐら動く（手でさわったり、舌で押したりすると多少動く）
- 歯茎の色が赤い、または赤黒い（健康な歯茎の色はピンク）
- 歯茎が腫れている、先端が丸くなっている
- 歯が長く見える（歯茎が下がった）
- 歯茎に膿がたまる
- 口臭が気になる
このような症状が出ている時は、歯周病がある程度進行している時です。
歯医者さんに行こう！！
30日間スクワットチャレンジ 22日目 突然のアクシデント
生理も終わりかけの今日は、何となく体も楽になって、スクワットも順調にこなします。
本日は185回。
予定は朝60回、昼65回、夜60回の予定で組んでいました。
最初は順調だったのに・・・
朝と夜は順調に終わり、りんごの差し入れのおかげか、腸の調子も凄く良くて、お通じも快便。
お腹のハリもなくなり、本当に楽になりました。
本当に快便って大事(´^ω^｀)
これだけで一日穏やかに過ごせる気がしていたのですが...。
突然のアクシデント
なんで、物事は上手く言ってるなぁと思っていると、
悪いことが起こるんでしょうね(´･ω･`)
夜になって首や肩に違和感。
「うん？？なんだこれ？？」
朝起きた時になる首を寝違えた感じが、パソコンで仕事していただけなのに、急に出てきました。
少し揉んだり、休んだりしたのに、症状がどんどん悪化。
あっという間に、本当にびっくりするくらいあっという間に、首を回すと激痛。
横に倒しても激痛。体後としか向きを代えられない。
まっすぐしか向いていられない。
腕を肩以上に上げると激痛。
「何これ～(ﾟﾉ´Д`ﾟ)ﾉﾟ」
何の前兆もなく、違和感を感じてから10分余りで一気にこの状態になってしまいました。
こんなこと初めて。
痛い！！！
反対側の手でコーヒーカップを持ち上げただけで、バランスが崩れて痛い。
寝違えたならわかるけど、いきなりなります？？
突然の首の違和感は？？
何が起こったのかわからなくて、パソコンで検索。
キーボードを打つのも辛い..。
（ちなみにこの日記は数日後に書いたものです）
パソコンにずっと向かってるとなるとか、知恵袋でも質問されて手、なる人もいるとわかってちょっとだけ安心。
痛いところをもんだりすると悪化するみたいです。
違和感があったときにもみほぐしちゃったよ。
無理に曲げたりせずに、ひたすら安静にしてるしかないみたいです。
とりあえず保冷剤で冷やすと、楽になります。
タオルを首に巻いて動かないように固定。
コルセット代わりにすると、楽になります。
仕事がまだ残っていたので、恐る恐るパソコンに向かい、何とかこなし。
いきなり体育会系
こんな状況なのに思ったのは・・・
スクワット後60回どうしよう。
正直そんな場合ではないのかもしれないけど、
何となく今日は最後までやりきりたい私。
いつもだったら、しょうがないとあきらめるのに、今日は違います。
多分ですが、終盤の22日目だから、ここまで頑張ったし、何とかやりきりたいなという思いが強かったんですね。
手が上がらないから、手をあげないで、10回づつゆっくり行いました。
60回小分けにしたけど、やりきったよ。
頭を動かさないようにやったから、いつもより疲れました。
今考えると、これでひどくなった方がまずいのにね。
この時はなぜか、スクワットをやりきるという強い意志が産まれていたのでした。
習慣にするって大事だねという話でした。
30日間スクワットチャレンジ 5日目 筋肉痛がどかっと来た！
昨日はスクワットチャレンジはじめてのお休みの日でした！ヾ(＠＾▽＾＠)ﾉ
しかーーし...
今まで筋肉痛らしい筋肉痛が来なかったのですが、昨日になってはじめてきました。
この反応の遅さは、年ってことですかね..。
地味に落ち込みますね(´･ω･`)
スクワットの筋肉痛がでたよ！！
筋肉痛がでたのは、トイレで座ろうとしたとき
「いたーい！！！！！！！！」
と太ももの表部分にハリと痛みを感じます。
学生の時の部活以来の筋肉痛です。
でも、思っていたのと違うんですよね。
もっとお尻とか太ももの内側や裏側の筋肉に効くのかと思ったんですが、太ももの表側。
これ続けても、太ももが太くなるだけじゃないの？？
相撲スクワットだと太ももの内側に効くようなので、そちらも取り入れてみようかなと思っています。
スクワットを続けるモチベーション
しかし、1日休むと復活するのが大変です。
うーんめんどくさい。。
しかも、いきなり10回増えて今日から70回。
朝と夜で分けて35回ずつ。
めんどうくさい..。
私のデブ脳が活発に動いてしまっています。
これではいかん！
本当に3日坊主になってしまう。
と思いなおして、70回やりました。
太ももの前側にビンビン効いています。
お腹の調子もいまだいまいちなので、乳酸菌のサプリを飲みました。
なんか年齢を重ねるごとに、どっかしら調子が悪くてへこみますね。
更年期かなぁと思う事も多いし。
更年期らしき症状は、以前よりだいぶ良いんです。
その事はまたまとめて書きたいな、と思います。
今日は最初の3日よりはるかにスクワットが辛く感じました。
おわり（作文っ！！）
