月曜断食6日目 今日は美食の日!!体脂肪があやしい話
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月曜断食でいう、本日は初めての美食の日。
何を食べてもいい日なんだけど、何を食べたらいいのか結局決まらないまま。
今朝の体重は59.6kg、体脂肪は34.8%
月曜断食はじめて、初めて体重が増えました
100gだけど。
なのに体脂肪は減っている。
体重、さすがに100gは気にしてもしょうがない範囲ですよね。
お腹の調子は今日は大丈夫。
顔を洗う時にフェイスラインがスッキリしたのを感じた。
月曜断食をはじめてから6日目で体重は2kg位の減少ですが、今日鏡を見たら、顔のラインがスッキリしているのを感じます。
子供に「痩せたと思わない?」と聞いたら「ハイハイ」というどうでもいい返事。
全く興味がないようです。別にいいのですが・・。
自分にしかわからない変化でも、素直に嬉しい!!
マックスの時は、普通にしていても二重あごだったから。
あごのラインがキレイに見えるのは素直に嬉しい♪
朝顔を洗う時に思った。
— mizuki@diet (@mizuki_diet_27) 2018年5月12日
やっぱり顔のラインがずいぶんすっきりした。
ほうれい線は変わらないけど
体脂肪の測定数値があやしい
今日は体脂肪ががぐっと減ったのですが、
どうにも体脂肪の数字が信用できません。
なんだか上がったり下がったり、差がありすぎる気がするんですよね。
同じ日なのに体脂肪の数字にバラツキがあったり。
体重が減っていないのに、体脂肪が減っていたり、逆もあったり。
運動をしているわけでもないので、体脂肪はそんなに減るわけない。
体重が減ってしばらくしてから体脂肪が減ると、月曜断食の本にも書いてあったので、どうなの?
疑問に思ったことはネットで調べるのが一番!
という事で体脂肪の数値について調べてみました。
測る状況による体脂肪の変化
私が気付いていたのは、お風呂上がった後に測ると、凄く体脂肪が少ないこと。
これはお風呂に入った後は、体の中の水分量が多くなっているから。
体脂肪が通常より低く出ます。
水分と体脂肪が特に関係があるのです。
お風呂上がり→体脂肪が通常より低く算出
ご飯を食べた後→体脂肪が通常より高く算出
運動した後→体脂肪が通常より低く算出
寝不足の時→体脂肪が通常より低く算出
生理中→体脂肪が通常より低く算出
生理中や寝不足の時はむくんでいるので、体の中に水分がたまり体脂肪が通常より低く算出されるんですね。
体脂肪を正確に測るために
これだけ色々、体脂肪が上下するなら、一体いつになれば体脂肪が正確に測れるのか?
知りたいですよね。
調べたら、私も使っている体重計のTANITAさんの健康コラムに興味深い記事がありました。
タニタでは、体組成計に乗るタイミングとして、
・起床直後・運動直後・食後・入浴後を避けること
・毎日決まった時間に測定すること
をお勧めしています。
なるほど、私は起床直後に測っていました。
だからバラツキがあったのかな??
いつ測ったらいいのか難しいですよね。
明日からは、食後しばらくしてから測るようにします。
体脂肪を減らしたい!!
私の場合、同じくらいの体重の人に比べると、体脂肪がとても多いです。
筋肉の量が少ないということですよね。
スクワットしている時は、ある程度体脂肪も少なかったのにな。
ちょっと運動も考えていきたいですね。
体脂肪は20%台を目指していきます!!
美食の日に何を食べたのか?
結局、美食の日に何を食べたかというと、こちら。
朝食:オレンジ
昼食:そうめんを豚バラとナスのおつゆで、ほうれん草のおひたし、酢キャベツ、きゅうり
おやつ:エクレア、豆乳
夕食:アイス、ナッツ
後半、甘いもの欲 爆発!!!でした。
そうめんは、すぐにお腹いっぱいになって半分も食べられなかった。
胃が小さくなったのでしょうか。
話題の酢キャベツを食べてみたのですが、本当に酢!!!って感じですね。
もう少し甘さがあるとピクルスみたいで食べやすいんだけど・・。
食事の最初に食べるといいと言いますが、いきなり食べると胃がやられそうです。
最近キャベツが安くなったので、大量に買い込み沢山作ったので、しばらくは食べることになりそうです。
甘いもの食べすぎですね。
でも久しぶりのエクレア美味しかった。
アイスをカロリーオフのものにしたのは、罪悪感からです^^
明日も美食日ですが、明日は月曜断食の事も考えて節制しようと思っています。