月曜断食とPMS
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今日の測定
体重 57.5kg
体脂肪 34.9％
断食後の火曜日、一気に体重が落ちました!
57kg台って久しぶりの数字♪
断食の成果が現れました！
5回目の断食でもお腹はすくし、私の場合なかなか楽にならないよ。
お腹の脂肪を燃やす努力を密かにしてみました。
この空腹は脂肪が燃えている証拠だ！と思って
— mizuki@diet 肌断食実践中 (@mizuki_diet_27) 2018年6月4日
どうせなら腹の脂肪を燃やしたいと、腹に力を入れて、
「ここの脂肪を燃やすんだよ」
と自分の体に教えている、今。#月曜断食
月曜断食とPMS
月曜断食をはじめて、期待したい効果にPMSの改善がありました。
月曜断食4週目が終わって、ちょうど生理のタイミングだったので、PMSの症状があったかなぁと振り返ってみました。
私のPMS
■ 私が良く感じるPMSの症状
【身体の症状】
- お腹が張る
- お腹が痛くなる
- とにかく眠い
- めまいがする
- すぐ疲れる
- 体重が増える、痩せない
- 食欲が増す
【心の症状】
- 落ち込む
- 涙が出る
- 不安になる。
- やる気がでない
- 悪い事ばかり考える。
- 自分なんか消えてしまえばいいと思う
ひどい時は、気持ちがかなり落ち込みますね。
同じような症状ある人いるんじゃないでしょうか？
辛いですよね～。
他にも人によって色々ありますよね。
イライラしたり、怒りやすくなったり。
私の場合、生理の2日前から始まり、生理になってしまえば気持ちが嘘のように楽になります。
なんでこんなに変わる？？というくらい昨日までの自分がウソのように変わります。
月によってもひどい時と軽い時がありますが、どうしてかはわからないです。
月曜断食でPMSは改善された？
月曜断食の効果のひとつとしてPMSが軽くなったという人は多いみたい。
期待しちゃいますよ～。
結果は以下の通り
【身体の症状】
- お腹が張る→▲ 多少症状があった
- お腹が痛くなる→▲ 多少症状があった
- とにかく眠い→▲ 初日は眠かった
- めまいがする→〇 改善
- すぐ疲れる→▲ 多少あった
- 体重が増える、痩せない→〇 体重は落ちた
- 食欲が増す→X 2日前に爆食したくなった
【心の症状】
- 落ち込む→▲ 多少症状があった
- 涙が出る→〇 改善
- 不安になる。→▲ 多少症状があった
- やる気がでない→X やる気がでない日あった
- 悪い事ばかり考える。→▲ 多少症状があった
- 自分なんか消えてしまえばいいと思う→〇 改善
どうでしょう？？いつもよりは、軽かった気がします。
でも、凄く改善した！とまではいかないかな？？
1ヶ月目はこんなもんかと思います。
PMSをやり過ごす方法
結婚してた頃は、パートナーにあたりまくったり、なぐさめてもらったりと迷惑掛けまくっていました。
子供が小さい頃は、怒りすぎて落ち込んだり・・。
今は子供も大きいし、一人なので、ある程度コントロールして過ごしています。
「この落ち込みは、PMSの時期だからだな」
「今日は洗いものもしなくていいや」
「生理が終わるまで大事なことの決断はしないようにしよう」
などなど、なるべくマイペースに過ごすようにしています。
後はとっとと寝るとか。
子育て中のかたや、仕事が忙しい方はマイペースに過ごせないので、大変ですよね。
PMSを改善するのに月曜断食がいい？
月曜断食中は、不食の日は胃腸を休めます。
そして良食の日は、糖分、カフェイン、脂っこいものをとらない食事をとります。
美食の日を無茶に過ごさなければ、PMSを軽減する効果があると思います。
私の場合カフェインを抑えたほうがいいんですよね～。
どうしてもコーヒーを飲んでしまうからなぁ。
後、豆乳を飲んでいるとPMSが軽減されるって聞きましたが、どうですか？
私は、普段から豆乳飲んでいるのですが、特に効果感じないんですけど。
逆に普段から飲んでいるのが良くないのか？
良食の日メニュー
朝食：ヨーグルト、バナナ
バナナは貧乏人の味方だな。
昼食：ラタトゥユ
夕食：ほうれん草のキッシュ
簡単にできるキッシュのレシピを見て、どうしても食べたくなってしまった。
牛乳にチーズたっぷり、結構カロリーあるよね。
夕食じゃなくて昼に食べればよかった。
57kg台は、またしばらく見られないかも（涙）
