数年ぶりに体重が50kg台に！！！でもやっちまった・・月曜断食4日目
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こんな弱小ブログでも、月曜断食の記事のアクセス数がいつもの2倍以上あるという事は、皆さんもやっているのかな、月曜断食。
でも気になる気持ちがわかります。
私もTwitter上で「月曜断食」検索して、先輩たちの経過を見ると、とっても参考になります。
「4週目でこのくらい体重と体脂肪が減るのか」
「誘惑があるのは何週目なんだぁ」
「ラーメン食べたくなるよね！うんうん。」
と勝手に同志みたいに思っています。
フォロワー数めっちゃ少ないけどな・・。
数年ぶりに体重が50kg台になった！！
朝の体重測定
体重59.8g
体脂肪 35.5％
・・・59.8g？？
すっごい久しぶりに見たよ！5という数字。
うれしい！うれしい！
うれすぃぃぃぃ！！
ギリギリだけど、すぐに60台になりそうだけど！！
まったく数字が動かなかった今までの事を考えると、めちゃくちゃ嬉しい♪
ここまでは良かったのですが・・・。
やっちまったよ！イライラすると食べたくなるのがなおらない
朝食はりんご半分とヨーグルト
果物の中で一番りんごが好きだな。
毎日食べたい。
きっかけは仕事のストレス
今日は、仕事の関係者と電話しててイライラしっぱなし！
無理を言われる事はとても多いけど、ある程度の事は対応するようにしていた。
でも言っていることがどんどん変わって、お金の問題まで出てくると、まるで信頼できない。
顔を見て仕事しているわけではないから、信頼できない人とは仕事はできない。
新規で仕事を増やしたのが裏目に出てしまった。
電話切ってからもずっとイライラ、イライラ。
イライラすると食べすぎてしまうのだけれどやってしまった。
最近はじめた仕事相手に、理不尽な要求されて、早めに退散しようと思います。顔を合わせない相手なんだから、信頼できないとできるわけがない。
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月10日
やってしまった！！
頑張ろうとしたのに、今日の昼食に大好きなチキン南蛮を作って、最初は少量だけもったけど、
その後おかわりして食べました。。
チキン南蛮の衣は小麦粉、炭水化物。
炭水化物は控えてたのに・・。
せっかく5の数字を見たのに、何やってるんだろ。
おまけにその後、勢いついいてナッツを袋半分。
もう本当に何やってるんだよおおお。
朝食：ヨーグルト、りんご半分
昼食：チキン南蛮、新玉ねぎあげ、サラダ、ふきと大根の煮物
※チキン南蛮をおかわりして沢山食べてしまう。
夕食：昼に食べすぎたのでなし
夜食：おなかがすきすぎてナッツ袋半分
昼食：チキン南蛮、新玉ねぎあげ、サラダ、ふきと大根の煮物
※チキン南蛮をおかわりして沢山食べてしまう。
夕食：昼に食べすぎたのでなし
夜食：おなかがすきすぎてナッツ袋半分
夜食が糖質の少ないナッツにしたのが、せめてもの救いでしょうか。
でもカロリー高いんだよねぇ。一袋食べなくて良かった。
食べてしまったものは、しょうがない。
いつもならここで崩れていってしまうので、また明日からめげずに頑張る！！
すっごいイライラするけど、それを解消するのを、食べる事に向けてはいけない。
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月10日
今まで何度もそれでリバウンドしているでしょ。
今回だけは結果を出したい。#月曜断食
今日の教訓
イライラしたら深呼吸のあとスクワット！
食べることでストレスを解消しない！
月曜断食3日目 お腹が痛い。
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今日は忙しくて、ずっと仕事。Twitterやる暇もなかった、
いやそれでいいんだけど。
でも月曜断食はきちんとやったよ！！
朝の体重は、600g減、体脂肪も減っていました！やったー！！
今日は朝起きたときに頭痛がなくなっていたのでほっとした。
やはり昨日の記事にかいた、2日目で治るというのは、本当だった♪
月曜断食 3日目の感想
空腹感は昨日よりなくて、本当に通常の一日という感じ。
甘い物の欲求もなくなった。
今日はアイスの日なので、子供が目の前でアイスを食べていたけど、特に欲しくも羨ましくもなかった。
悟りの道に入ったかのよう。
朝食
朝の果物はオレンジにしてみました。
写真撮るためにオレンジの薄皮剥いたんだけど、とても面倒くさくて1個で挫折。
写真には一個だけ移して後の半分は、薄皮付きでむしゃむしゃ食べましたよ。
ジューシーで美味しい♪
インスタ女子にはなれないな・・。
昼飯
昼は質素に家にあるもので済ませました。
シシャモ、卵とキャベツのサラダ、大根とふきの煮物、納豆キムチ
ふきはこの前大安売りで、凄い量のが100円だったから買っていたもの。
田舎育ちだから、東京着た時は”ふきを買う”というのにまず驚きました。
だってその辺に生えていたから～。家の庭にもはえてました。
最近は慣れた、蕨もうども買うのに慣れてしまいました。
夕食
夜は豆乳スープ。具はシメジとほうれん草とブロッコリーで具だくさん。
クリーミーなものが食べたかったから、凄く気が済んだ。
ポタージュスープと変わらない！豆乳嫌いな人でもいけると思います。
レシピは本に書いてあるのでおすすめ。
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月曜断食中の便のお話
朝からお腹の調子が悪い。
今日はなんだかお腹が痛い。うーん
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月9日
お腹が痛くてその後、便がでました。
しかも大量に。こんな話ですみません。
糖質制限すると便秘になる話、よく聞きます。
私も以前、糖質制限をやったとき、ひどい便秘になって、辞めるきっかけになりました。
毎日きちんと出る人にとって、便秘は想像以上に苦しいものです。
お腹のはり、出ない苦しさ、とてもきつかったです。
原因を調べると、まずは食物繊維不足。
糖質制限で食べなくなったご飯、炭水化物は糖質と植物繊維ですから、圧倒的に不足するらしいです。
食物繊維が不足しているなら、糖質制限中に食べられる野菜で補えばいい！と思うじゃないですか。
はっきり言って全然解消されませんでした。
あんまり辛くて難消化性デキストリンの粉をアマゾンで買ってかけてたほどだからね。
結局便秘が辛すぎて、糖質制限は辞めてしまいました。
月曜断食中は便秘？下痢？
月曜断食も糖質を制限する、炭水化物はとらないので便秘になってしまうかなぁと思いましたが、今のところ大丈夫です。
断食の次の日のお腹が空っぽのはずなのに、便はでました。
なぜでしょうね？？
自分なりに考えた理由は以下の3点
- 毎朝ヨーグルトと果物を食べているから
- 糖質を何gとか制限していないから
- 野菜をたくさん取るから
まだ3日目だからわからないけれど、皆さんの話を見ていると下痢になったら理便秘になている人けっこういますね。
本にも便秘や下痢の件はかかれていました。
今までは単純にご飯を食べすぎて上から押し出す感じで、便がでている状態。
一番いいのは腸の蠕動運動によって出る自然なお通じ。
私のお腹の痛みも腸の蠕動運動による痛みなのかしら。
だとしたら今までの押し出しから、良い方向に向かっていると考えていいのかな。
まだ3日目だからわからないですよね。
今の私は週末に何を食べようかで頭がいっぱい。
前から食べてみたかった、あの甘いものに手を出してしまおうかと悩み中。
食事はやっぱり、餃子、カレー、ハンバーグ、ラーメン。
子供が好きなものばかりだな。
週末に向けて頑張ります♪
月曜断食2日目 体の変化について 寒い寒いよ。
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今日も月曜断食の話。
Twitterに作者の関口賢さんから、応援のコメントをいただいたので、意地でも最後まで続けるしかなくなった（笑）
月曜断食著者です！
— セキグチマサル 関口賢 (@masarusekiguchi) 2018年5月8日
引き続き頑張って理想の身体を手に入れてくださいね(^^)応援しております！
2日目が一番辛いかも？
色々な体の変化を感じましたので、それについて書きたいと思います。
2日目の体重の変化は？
2日目は、何かを食べることができるので嬉しい気持ちでいっぱい。
1日目の辛さに比べたら、本気で楽です。
ちなみに一日目の様子はこちら↓
昨日の夜は、口臭が気になって口の中が粘つくから、うがいだけして寝ました。
実はこれも月曜断食の作用らしくて、胃酸が出すぎているから感じるらしいです。
朝起きてすぐに体重測定。結果は・・・。
体重測ったら、1kg減ってた。体脂肪は微妙に増えてた。 食べてないから当たり前か。 頭は昨日に引き続きまだぼーっとするし、スッキリしない。 睡眠も特に変化は感じない。 今日は食べられね♪#月曜断食
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月8日
朝食はヨーグルトとバナナ半分。
バナナちょっと多かった。1/3でよかったかも。
本当は、バナナは糖質が高いから、避けたほうがいいのですが、値段が安いからね。
果物って意外と高いですよね。
あと、子供があまり果物食べないので、一人でいちご1パック買うと食べきる前に傷んでしまいそうで。
冷凍していれてもいいのかもしれないですね。
食べたら、バナナってこんなに甘かったっけ？？と思うほど、味覚に敏感になっていました。
甘くないヨーグルトあまり好きではないけど、バナナの甘さでちょうど良かった。
朝食の後にいきなり変化が起こった！
朝食を食べてから、一気にだるさと頭痛がきました。
頭痛いのはひどすぎるほどではないのですが、やはり気になります。
1時間くらい横になって休みました。
横になったらかなり楽になったけど、寒気が来てヤバかった。
寒い！ぞくぞくする！寒い！
風邪引いた？？というくらい。
このままだるさ、頭痛、寒気が続いたら、月曜断食挫折しそうとまで思ったほど。
本にも書いてあった好転反応？？
好転反応について、どのくらいの期間続くのか気になってネットで調べてみました。
断食の好転反応の期間は？いつまで続くのか
好転反応は初日よりも、2日目以降に出やすい。
個人差があるけれども、断食によって一時的に起こる体の変化の事。
一過性のもので、体が慣れたらおさまる。
【好転反応で出る症状】
- 体がだるい
- ふらつき
- 冷え
- 眠い
- 頭痛
- 下痢
- 便秘
- 胃痛
- 吹き出物
人によってそれぞれ、他の症状を感じる人もいるし、出ない人もいます。
私の場合は、だるい、ふらつき、眠い、頭が痛い、ぼーっとする、冷えです。
色々な症状がでていますね。
断食をやる前に好き勝手に甘いものを食べて、炭水化物も大好きだったので、ふらつきやだるさは出るだろうなと思っていましたが、まさに！
以前、糖質制限をやった時も、ふらつき、だるさ、ひどい時はお腹がすくと手の震えまで出たことがあるので、血糖値のコントロールができていなかったと思いますね。
その時よりは、かなりまし。
あんまり症状がひどい時は、本に最後の手段がでているので、それをよく読んで対処したほうがいいと思います。
私がやった好転反応の対応
せっかく昨日断食を頑張ったんだから、途中で辞めたくない、我慢できないほどではないという事で、何とか乗り切ろうと思った私。
・とにかく横になる、寝る
今日辛かった時に1時間寝たら、本当に頭痛もなくなりだるさもなく、スッキリしました。
「仕事中できるわけないだろ！！」
という声が聞こえてきそうです。全くその通りです。申し訳ありません。
私は底辺のひきこもり自宅仕事なので、できることです。
できない方は、スポーツドリンクを2口噛むように飲むのが、本に書いてある奥の手。
低血糖による頭痛は、2日位でおさまる場合が多いようです。
私も、明日も続くようならスポーツドリンクを噛もうと思います。
・冷えを感じたら白湯
体を横にしていたらぞくぞくしたので、風邪か？と思うほどの寒気。
でも、今日けっこう寒かったですよね。
1枚、カーディガンを羽織って、温かい白湯を飲んだら、寒気は治りました。
この白湯が美味しい！！
白湯が美味しい。体があったまるし、ほっとする。
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月8日
白湯がこんなにおいしいとは知らなかった。
横になったら、凄くスッキリして驚くほど調子が良くなり、びっくり、白湯効果。
昨日断食しているからとはいえ、生理中で1kg減ったのは凄いかも。
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月8日
頭痛いのもだるいのも、少し横になったら治ったし、正直2時間前まではは挫折しそうだった。
今は凄くスッキリしてる、まだ頑張れそう。#月曜断食
月曜断食 2日目の食事
2日目は驚くほど空腹感がなかった。
昨日と比べると雲泥の差。
このまま2日目も断食できるくらいに、お腹すくないから、ご飯の事考える時間が激減。
昨日は6時間くらいは、食べ物の事考えていたけど（笑）今日は10分くらい？
午前中は好転反応に苦しんだけど、午後からは通常通り。
待ちに待った昼食は、胸肉と新玉ねぎ舞茸のホイル焼き、サラダ、ほうれん草のおひたし、キムチ納豆。
ちょっと多い？？？
咀嚼した時にこぶし2個分が決まりなんだけど、多い？？
サラダが多すぎたか。
まぁ、私こぶし大きいし・・（笑）
明日から気をつけるし！
反省して夜はブロッコリーと舞茸とめかぶのスープ
メカブはおいしいね♪
色が悪いけど、インスタとかやってないからいいや（笑）
食事で思ったことは、朝のバナナの甘さと同じで、味が良くわかるくらいにしたが研ぎ澄まされている感じ！
だから味の濃いものはやめといた方がいいなと思いました。
それに、味の濃いものは白いご飯が欲しくなるしね。
なんだか頑張れそうな気がしてきました。
好きなものを食べられる、土日が楽しみ！
月曜断食が気になりすぎるので、やってみることにした！
「1カ月で5～7kg減」
「みるみる痩せる」
「奇跡の0円ダイエット」
表紙と帯にこれだけ書いてあったら、もうやるしかないでしょう！
そう、月曜断食の本、Amazonでぽちっとしてしまいました。
次の日に来たよ。さすがアマゾンさん。
引きこもりでも困らないのはアマゾンさんのおかげだね。
月曜断食、本当は3日くらい買おうかどうかずっと迷っていたんですね。
それと言うのも、口コミでの評価が真っ二つだったから。
月曜断食について思う事を書いていこうと思います。
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月曜断食の口コミが賛否両論。。
もともと知ったのは、マンガ家の二ノ宮知子さんがTwitterでやるのを宣言して、そこからなんだろうと思ったのです。
その後に伊藤理佐さんが63kgから57kgまで痩せたマンガを見て
「これはすごい！！」と思ってポチッとね。
伊藤さんの、なまけものダイエット甘口と辛口両方持っている私としては、これは見逃せないですよ。
伊藤さんが企画でダイエットやっても、なかなか成果がでないのを見て、安心するというなかなかひどい私。
でもアマゾンの口コミ見てちょっと萎える
Twitterでは#月曜断食のハッシュタグで、けっこうやっている人がいて、成果がでてる人も多数。
でもアマゾンの口コミは、まさに賛否両論。
「食べないんだからやせるのは、当たり前」
「わかりづらいし、縛りが多すぎ」
「リバウンドすると思う」
などの否定的意見。
「40代で4.5kg痩せることができました。」
「8kgやせました」
「意外と簡単にできました。1カ月で5kg」
良い意見の具体的な数字を見ると、自分で体験してみるしかないでしょうあ！！
月曜断食、今日からスタート！！
ちょうど今日は月曜日だしね。
これは運命みたいなものでしょう、今日からはじめました。
でもね、断食やっぱり自信ないし、というか一度もやったことがないし、おまけに昨日仕事のトラブルであんまり寝てないし、生理だし。
まァいいわけばっかり言っていますが、それで延期するわけにはいかない。
月曜断食だから、できるだけ月曜断食したい。
私の仕事は土日関係ないし、友達いないし、何曜日からはじめてもいいんだけどね。
でも月曜断食だし！！
ということで、何も食べない本日改めて、本をしっかり読みました。
体重も減らしたいのだけど、私が気になって事のひとつは、その他の効果。
伊藤さんも咳が治ったって言ってたけど、他にもいろいろあるんですよ。
月曜断食の痩せる以外の効果
40歳を過ぎた私の最近の悩み。
スクワット、筋トレで痩せたのはだいぶ前の話。
今はすっかり筋トレの習慣もなく、ちょっと動くとひざや肩が痛くなる、悲しき40代。
それはいいのですが、最近は更年期？と思うような症状が多い。
まず眠りが浅い！！！
これとっても辛い。
地震が起きても絶対起きなかった私が、寝ていてもしょっちゅう起きるし、夢ばかり見る。
何時間寝てもスッキリしない。
そしPMSが年々ひどくなってる。
もう本当に嵐のようにやってきて、ひたすら日にちが過ぎるのをまち、何とか乗り越えるのに精いっぱい。
最近はイライラよりも、落ち込みがひどくて、普段なら全然気にしない事に絶望して、泣いて過ごす日が必ず生理前に2日はあるのが辛い。
その他にもね、耳鳴り、頭痛とか色々あるのです。
それが少しでも良くなってくれればいいなと。
だって本にはPMSにも効果ありと書いてあるからね。
月曜断食やり方
やり方は、本を見てちゃんと理屈をわかってやった方がいいと思います。
簡単にいうと月曜日は水だけ断食（不食）、火曜から金曜日は良食といって、朝はヨーグルトと旬の果物、昼はおかず飲み、夜は野菜アルコールもOK。
土日は好きなものを食べるという1週間のサイクルを1カ月続けること。
糖質制限かと思うけど、土日は食べていいからね。
でも量の制限はあって、拳二つ分。
具体的な内容は本に詳しく書いているから、それを見てやろう！
月曜断食 1日目の素直な感想
ずっと気になっていた#月曜断食今日からはじめる。
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月7日
とりあえず、頭がぼーっとして仕事の進みが悪くて集中力がない。そして眠い。
でも昨日トラブルであんまり寝ていないから、そのせいなのか食べていないせいなのかどちらもなのか、わからない。
昼間、とりあえず頭がぼーっとする。
朝のコーヒーがないのが辛い、しゃっきりしない。
でも気圧が下がっているせいもあるかも。
ここ一年気圧が下がるとすぐに片頭痛になるようになってしまいました。
以前、糖質制限した時も、頭がぼーっとしてダメだったんだけど、私なんかはまだしも、お２人とも人気漫画家で、常にアイデア出したり頭を使わなきゃならないと思うんだけど、それでもできてるって凄いです。
そこが一番やってみようかなという気持ちになったんです。
頭ぼーっとするのは、気圧が下がってるから、そのせいかもしれない。
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月7日
初日からめげそうなんだけど、皆平気なの？？
冷蔵庫を開けた時に、チーズとかかまぼことかつまみそうになる（笑）
今までどれだけちょこちょこ食べてたのかが良くわかる#月曜断食
本当にね、今まで何の気なしに色々つまんでたんだなぁというのが良くわかります。
チーズとか、キムチとか食べたくなっちゃうもん。
あぁいけない、いけない。
私も、子供の晩ご飯は無心で作ったよ。
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月7日
味見もせずに勘で。美味しいと言っていたので良かった。#月曜断食 やり始めたんだぁって息子に言ったら、また懲りもせずにという冷めた目で見られたけど気にしない。
ちょっと机で寝たら、頭痛いの良くなった。やはり寝不足が原因？
子供のご飯を作るのがちょっと辛い。
食べないけど、食事時のコミュニケーションは、唯一話す時間なので、ご飯を前に水を飲みながら頑張ったよ。
話してるとあんまり食べたいと思わなかったかな。
お腹の減った！という気持ちは、海の波のように、ひいたり、よせたり。
— mizuki@diet 月曜断食挑戦中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月7日
全く忘れている時もあるし、ずっと考えている時もある。
家での仕事で #月曜断食 はきついのかも。誰かと話して気がまぎれることがないから、何回も台所をうろうろしてたりする。
やっぱり、普段食べたり飲んだりしている時間は、体が覚えているのかお腹が急激にすく。
夕方過ぎからは頭痛がしてまいりました。
でも頭痛はでて当たり前の症状なんだって！
そこで薬は飲んではいけないのですよ。
もう今は、明日の朝ご飯のことしか頭にないからね。
早く寝るのだけが難しいなぁ。
目標は1カ月－5kgで頑張るよ。
期間が決められていると、頑張ろうという気持ちになります。
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ダイエット中におすすめレトルトカレー！低カロリー・低糖質で夜食にもおすすめのカレーまとめ
カレー好きですか？
私は大好きです、大好きなものに限って、カロリーが高いのは世間の法則ですか？？？
カレールーが糖質高いんですよね～。
じゃあ、ルーから作ればいいということですが、
まぁ・・・めんどうくさい！！！！
だいたい、そんなまめにできる人は、ダイエットとっくに成功してるってば！
おすすめダイエット夜食 【カレー編】
嬉しいのは、最近のレトルトカレーのクオリティの高さ！
美味しいし、カロリーも糖質も低い♪
カレーが食べたい時はこれから紹介するカレーがおすすめです！
宮島醤油 からだシフト 糖質コントロール ビーフカレー
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カロリー183kcal 糖質7.0g
カレー、しかもビーフカレーなのに200kcal以下のカロリー。
ご飯は例のマンナンライフのご飯だったら、333lcalですよ♪
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本格的なビーフカレーで、肉がごろっと入っています。
正直こんなに肉が多いとは思わなかった！おすすめ！！
口コミ
「低糖質のカレーとか関係なく純粋に味が美味しいです。他のレトルトより美味しく感じる。」
「お肉が写真のようにごろっと塊が入っていた。いつものカレーより肉が大きくて美味しい♪」
宮島醤油 からだシフト 糖質コントロール グリーンカレー
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カロリー161 kcal 糖質2.8g
カレーの中で1番か2番目に好きなのがこの グリーンカレー。
もともとグリーンカレーは、他のカレーと比べるとカロリーが低いのですが、注目してほしいのが、糖質量ですよ！
糖質2.8g！！！
他の食品よりまったく糖質量が少ないと思いませんか？
私はこの数字を見たとき驚愕でしたよ。
もちろん味もさわやかで美味しい♪
「辛さがマイルドだけで十分おいしい。それにしても糖質量が少ないのが嬉しい。糖尿予備軍の夫も食べられます。」
「なんと一緒に食べるのが好きです。辛さはちょうどいいし、ダイエット中には最適！」
宮島醤油 からだシフト 糖質コントロール バターチキンカレー
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カロリー201 kcal 糖質6.0g
カロリーは低いけれど、バターのコクを感じます。
味はビーフに比べるとあっさりしているけれど、チキンのほろほろとした柔らかさが美味しい。
スープのように単品で食べてもいい感じです。
「バターチキンカレーを作るとカロリーが高くなるけれど、こちらは低カロリーで美味しい。常備しています。」
「辛さがきつくないので、これだけで食べても美味しい。色々な種類がでていてお言うしいのでこのシリーズが大好きです。」
大塚食品 マイサイズ 欧風カレー
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カロリー99 kcal 糖質12.2g
人気のマイサイズシリーズ。
欧風カレーはシンプルでオーソドックスな味です。
マイサイズのカレーは、からだシフトのカレーよりもカロリーが低いのが特徴。
香ばしい牛肉とスパイスの香りが美味しいカレーです。
「電子レンジで箱ごとチンするのが楽でいいし、ダイエットの時はこのカロリーが嬉しい。」
「カロリーが低いとは思えないコクと旨み。低カロリーでこんなにおいしいなら、普通のカレーの立場がないんじゃないでしょうか。」
大塚食品 マイサイズ バターチキンカレー
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カロリー99 kcal 糖質10.3g
欧風カレー150gに比べると量が少ない120g。
バターチキンはカロリーが多くなるので、量を調整したのでしょうか。
味は抜群においしい♪
バターのコクとトマトの酸味のバランスがいい、辛くないから子供でもいけます。
「辛口のカレーが食べられないので、このくらいのマイルドなカレーが嬉しい。カロリーも嬉しい。」
「量が少ないからダイエット用にはちょうどいい。豆腐にかけて食べています。」
大塚食品 マイサイズ グリーンカレー(辛口)
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カロリー97 kcal 糖質9.6g
マイサイズシリーズのカレーの中で、一番好き！！
ココナッツミルクのマイルドさと濃く、さわやかなグリーンカレーは本当においしい！！
スープにして食べても美味しいので大好きです♡
「辛口と書いていますがそれほど辛くないです。ダイエット中に食べるのには言いカロリー。味も美味しい。」
「グリーンカレーが好きで色々食べていますが、その中でも上位に入ります。カロリーが高いカレーと変わらないコクです。」
低糖工房 低糖質ビーフカレー 4袋
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カロリー99 kcal 糖質4.14g（180g）
紹介したカレーの中で一番量も多く、食べ応えがあります。
スープカレーのようなサラサラとしたカレー。
カロリーもマイサイズと変わらず、糖質はからだシフトと変わらないおすすめのカレー。
低糖質ですが本格的で、牛肉、きのこ、玉ねぎの旨みが広がる、じっくり煮込んであるのが良くわかる深い味。
「サラッとしたスープカレーにちょうどいい。味は本格的でとても美味しかった。」
「糖質が少ないとは思えないほどの、美味しさ。本格的だけど、水っぽい感じのカレーです。」
まとめ
どうでしょう。カロリーも糖質も思った以上に低いと思いませんか？
最近のレトルトのカレーは本当に美味しいです。
昔のレトルトのような味ではなく本格的で、カレーのコクと旨みも家庭のカレーとほぼ変わらないです。
どうしてもご飯でカロリーが高くなってしまうので、マンナンご飯を使うか、豆腐にかけるのも美味しい。
私が良くやるのは、スープとして飲むことです。
特に夜はこれだけで満足してしまいます。
低カロリー低糖質のカレーの紹介でした♪
ダイエット中の食事・夜食におすすめ！パスタ・ラーメンの低カロリー食品
ダイエット中もお腹がすいてしょうがない私。
常に食べ物の事ばかり考えています。
少しでも罪悪感がなくなるように、低カロリーで低糖質、夜中に食べても大丈夫なラーメン、パスタを紹介します。
麺類ってなんであんなに魅力的なんでしょうね。
夜食にピッタリ！麺類大好き！な人におすすめです♪
おすすめダイエット食 【パスタ編】
低カロリーのパスタとパスターソースの紹介。
外食で食べるパスタは、どうしても高カロリーになりがち。
ダイエット中は低カロリーのパスタで我慢しましょうね♪
はごろも ポポロスパハーフ CarbOFF(低糖質パスタ)
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100g当りカロリー275kcal 糖質26.7g
最近CMでよくみて気になっていた低糖質パスタ1人前でカロリーも糖質も控えめなので、夜食に食べても許される範囲でしょう。食べるならシンプルな味付けか、この後に紹介する低カロリーのソースがおすすめ。私は夜食で食べる時は、いつもの半分50gで食べていますが十分ボリュームあります。味も通常のパスタと変わらない、少し硬いあるでんてな仕上がりなので、歯ごたえがあります。口コミ
「糖質ゼロのこんにゃく麺より絶対こっちの方が、パスタを食べた感じになります。歯ごたえがあり美味しい。」
「なかなかいいものを作ってくれました。ダイエット中はパスタは禁じていましたが、これなら食べられます。」
大塚食品 マイサイズ ミートソース
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カロリー100kcal 糖質9.6g
マイサイズシリーズは、出してないものがないんじゃないかと思うほどに、色々な種類の商品を出していますね。ダイエット中には本当にありがたい！ありがとう！大塚食品♪糖質が10g以下なのがまた素晴らしいです。通常のミートソースよりトマトの感じがするので、私の好み。ソースの量が少なめなので、先ほどのパスタ50gと食べるのが私のおすすめです。
「安いし低カロリー。味もミートソースと変わることなくこっくりとして美味しい。」
「カロリー制限を言われているのでこれは嬉しいカロリー。パスタ大好きなのでこのシリーズで楽しんでいます。」
大塚食品 マイサイズ アラビアータ
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カロリー96kcal 糖質8.3g
アラビアータといえば、唐辛子がきいたトマトソースで美味しいですよね。私は、パスタの中で何が好き？と聞かれたら。間違いなく3位までには入ります。なすを入れて食べるのが好きなので、素揚げしたなすを入れたいところですが、カロリーアップするので我慢・・。あまり辛くないし、食べやすいアラビアータです。
「程よく辛くて美味しいです。満足感があるのでおすすめ。」
「アラビアータの辛さとコクがあります。なんでこんなに低カロリーなのかが不思議なくらい美味しい！」
大塚食品 マイサイズ カルボナーラ
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カロリー96kcal 糖質6.6g
一番好きなパスタは、カルボナーラです。お子様と言われようと一番おいしい！！でもカルボナーラはパスタの中で、カロリーは高いのでいつも頼むのを躊躇してしまいます。カルボナーラが100 kcal以下なんて信じられないですよね。味も通常のカルボナーラとなんら変わらず、濃厚で美味しいです。カルボナーラが食べたくなったら、これが絶対おすすめ！！
「カルボナーラ好きなんですが、ダイエット中はこちらが便利。美味しくてチーズをたくさんかけたくなります。」
「味も薄くないし、美味しいカルボナーラです。これでこのカロリーは信じられません！」
マイサイズ おいしいパスタ ペンネタイプ
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カロリー142kcal 糖質27.1g
マイパスタソースに合わせて食べたい、ペンネパスタ。90gなので一人前より少なめ。でも食べた感じはボリュームがありました。マイサイズのパスタソースは、それほど多くないので、このペンネがちょうどよくソースが回ります。いざという時のためにもまとめ買いしておきたい。
「レンチンでできるので手間がかからない。ソースとこれで立派な食事になるし、夜食にも良い」
「夜にお腹すいた時によく食べます。ソースをかえると飽きないし常備しておくと便利。」
おすすめダイエット食 【ラーメン編】
ローカロ麺 定番シリーズ
しょうゆ 【カロリー：111kcal 炭水化物：25.4g 】
うま塩 【カロリー：110kcal 炭水化物：25.0g 】
ちゃんぽん風 【カロリー：115kcal 炭水化物：25.8g 】
辛味噌チゲ風 【カロリー：116kcal 炭水化物：25.5g 】
和風しょうがゆず風味 【カロリー：111kcal 炭水化物：26.3g】
うま塩 【カロリー：110kcal 炭水化物：25.0g 】
ちゃんぽん風 【カロリー：115kcal 炭水化物：25.8g 】
辛味噌チゲ風 【カロリー：116kcal 炭水化物：25.5g 】
和風しょうがゆず風味 【カロリー：111kcal 炭水化物：26.3g】
ラーメンのスープまで飲んで100kcalちょっとなのは嬉しい。
麺が春雨なのかなと思ってけど、しっかりラーメンだった
こんにゃく麺は美味しくないけど、これはしっかり美味しい。
しょうゆが一番好き。
「麺に歯ごたえがあった、予想外だった。スープはコクがあって美味しい。」
「こんにゃく麺は飽きていたので、このカロリーにひかれます。ちゃんぽんが美味しい。満腹感があるので夜食にいいと思う」
エースコック 麺ごこち 糖質50%オフ 担担麺
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カロリー263kcal 糖質22.3g
カップラーメンの中でも坦々麺は辛さとうまさ、ひき肉の食べ応えとかなり本物に近いものが多い。だけど坦々麺はカロリーも高い、400kcalオーバーのものがほとんど。エースコックの坦々麺は、カロリーも糖質も通常の坦々麺に比べて半分！麺のコシもあるし、とても美味しくて食べ応えがあった坦々麺です。
明星 低糖質麺 はじめ屋 糖質50%オフ こってり醤油豚骨味
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カロリー297kcal 糖質21.3g
こってり味が嬉しい醤油とんこつ味。
このこってりで低カロリーナは、まさにラーメン好きも納得の味。
塩分が気になる人にも25オフなので、夜中にどうしても食べたくなった時におすすめ。
糖質オフは、味が何となく物足りないものが多いのですが、このラーメンに限っては、味も満足。
私はニンニクを足して食べる事もあります。
日清 カップヌードル シーフードヌードルライト
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カロリー198kcal 糖質28.3g
カップヌードルの人気シリーズ。
あの味が低カロリーで味わえるのが嬉しい、
私は一番シーフードが好きです。
容量が通常のカップヌードルに比べると、少なめの57g。
それでもちょっとお腹がすいた時に食べるには満足の量です。
カップヌードルでカロリーが200kcalきるのは、あまりないですよ！
まとめ
夜に食べるのは良くないとわかっていても、どうしても食べてしまう事ありませんか。
食べてしまって公開するよりも、常備しておいた低カロリーのものなら食べても、ほっと一安心です。
夜食だけではなく、ご飯作るのが疲れたとき、簡単に食べられるものを用意しておくと、お弁当とか買ってこなくても済みます。
お酒の後のラーメンも、我慢して家で低カロリーのカップラーメンを食べましょうね♪
【100kcal以下希望】ダイエット中の夜食におすすめ！どうしても食べてしまう人は常備したい食品10食
こんにちは！万年ダイエッターです。
ダイエット中に夜食を食べないのは当たり前！常識！食べたらクズ！
わかっているんですが、夜にお腹減って眠れない事ないですか・・！？
万年ダイエットやってるだけあって、
そんなにストイックにできないよ！！！
と思っている方、握手したいです。
冷麺の驚きのカロリー＆糖質
私、昨日の夜の記事を書きながら、どうしても食べたくなって冷蔵庫をあさりました。
あったのは・・・
盛岡冷麺！！！！！
私、大好きな麺です。辛くて美味しいですよね。
さっそく食べました。
たった1分茹でるだけで、完成！
具もなにも入れないで、固くてゴムみたいな（冷麺に対する褒め言葉ですよ）麺をすすります。
あぁ食べちゃったなと、でもスープ飲むわけじゃないし、具も入ってないし大したカロリーじゃないだろうと思って見てみると・・・
まさかの471kcal 糖質104.2g
糖質104.2g！！！！！！
こんな糖質量見たことないですよ！！
あのダイエット中は、ご法度のメロンパンでさえ糖質は58gくらいですよ。
涙目、でも夜食が食べたい時は、我慢できない。
これというのも、他に食べられるものがないのがいけない！
（本当は食べるのがいけない・・）
低カロリーの夜食に食べられるダイエット食をを、きちんと常備しておこう！
そう、心に決めた私が低カロリーで美味しい、お腹にたまる簡単ダイエット食品をまとめました。
自分のために、そして私と同じく夜食を我慢できないダイエッターのために、参考にしていただきたいです。
もちろん普段の食事に食べると、カロリーが低いのでさらに良いですよ！
おすすめダイエット夜食 【ご飯編】
お腹にたまって空腹はまぎれるけど、カロリーが高くて危険なご飯。
でも、こちらで紹介する雑炊なら低カロリーで腹もちが良くておすすめ！
人気のダイエット食、ご飯編です。
ローカロ雑炊 和の極みシリーズ
普通のレトルトの雑炊と思ったのに、全く違った凄く贅沢な雑炊！
一番押したいダイエット食です♪
6種類でバリエーションが多いから飽きることがない、驚くのはそのカロリー。
基本的には100kcal以下ならいいかなぁという私の考えなんですが、6種類全部
50kcal以下！！
2つ食べてもいいじゃない♪
6種類のラインナップを紹介しますね。
- 緑黄色野菜と卵のぞうすい 39.5kcal / 糖質7.4g
- ほたてと玉子のぞうすい（ゆずの香）40.0kcal / 糖質6.3g
- 紅ズワイガニと玉子のぞうすい 36.9kcal / 糖質8.0g
- 紀州梅入り 海藻七草のぞうすい 36.8kcal / 糖質6.6g
- 鶏団子と野菜の塩ちゃんこ風ぞうすい8kcal / 糖質7.3g
- 焼きたらこの旨みだしぞうすい 45.6kcal糖 / 質8.8g
どれも美味しいですが、私のおすすめは緑黄色野菜と卵！！
かぼちゃがゴロゴロ入っているんですよ、美味しくないわけがない。
カロリーが低くて、このボリュームは凄い！
おすすめの逸品です♪
口コミ
「どの味も美味しいです。ボリュームもあるしこのカロリーは素晴らしい！」
「6種類あるので、次にどれを食べようか迷う♪鶏団子のボリュームがすごかった。」
「ローカロ雑炊 和の極みシリーズ」を購入する
ヘルシーキユーピー大人の玄米雑炊 6食セット
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わさび 119kcal / 糖質21.4g
鮭 127kcal / 糖質21.9g
たらこ 111kcal / 糖質21.7g
鮭 127kcal / 糖質21.9g
たらこ 111kcal / 糖質21.7g
あっさりとした、お茶づけのような感じ。
ちょっと、小腹がすいた時にちょうどいい量。
夕食の置き換えだと、少なすぎて辛いかも？あと1位のローカロ雑炊より、カロリーが高いのが残念。
「味が濃くて私好み。お酒飲んだ時の締めにちょうど良かったし、夜食にもいいです。」
「職場に置いておいて、残業でお腹すいた時に食べています。お腹いっぱいになりすぎないのがいい♪」
ぷるるん姫 満腹ダイエット雑炊
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≪3個増量キャンペーン≫ 満腹ダイエット雑炊3種類15食セット（タイ風トムヤムクン、和風たまご生姜、シーフード）お湯250cc《濃いめ》300cc《さっぱり系》食べ過ぎに注意！ |
タイ風トムヤムクン 39kcal / 糖質4.5g
和風たまご生姜 38kcal / 糖質4.9g
シーフード 38kcal / 糖質3.1g
和風たまご生姜 38kcal / 糖質4.9g
シーフード 38kcal / 糖質3.1g
ちょっと変わった味を楽しみたい時におすすめ。
雑炊は和風の味付けが多いので、ためには他の味も欲しくなります。
そんな時に常備しておくと、ときめく♪カロリーが低いのも嬉しい。おすすめです。「食事の時のご飯代わりにしていました。カロリーが低いのでご飯よりいいかなと思います。」
「トムヤムクンが美味しかった。食欲がない時でも、食べられるし簡単なのもいい。」
マイサイズ 150kcal マンナンごはん
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カロリーは150kcal、糖質は33.3g
レトルトのご飯は常備しておきたい食品。
ダイエット中ならこちらのご飯がおすすめ。
カロリーは150kcal、糖質は33.3gと他のレトルトご飯と比べると、かなり低い。
味も私はまったく違いを感じませんでした。美味しかった！
後から紹介する、低カロリーのカレーの時も、このご飯に合わせるとかなりのカロリーカットになるよ。
カゴメ 糖質想いの ミートドリア
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カロリー233kcal / 糖質33.1g
国産の押し麦を100％使用しているミートドリア。
ドリアとホワイトソースがたっぷりで美味しいけど、カロリーが心配。
さすがに100kcal以下ではないけど、このカロリーでドリアが食べられのは嬉しい。
私は麦めしが大好きなので、プチプチモチモチ感が美味しくて好き！
「リニューアルしてちょっと変わってしまいましたが、こちらも美味しい。」
「ソースがとにかく美味しい。カロリーも低いし、ダイエット中にドリアが食べたい時におすすめ。」
カゴメ糖質想いの チキンドリア
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カロリー201kcal / 糖質36.8g
カゴメの糖質想いシリーズのチキンドリア。
チキンドリアはカロリーが低い。
押し麦のモチモチ感が美味しいシリーズ。
「麦が美味しい、好きな人にはおすすめ。量は少し少なめでダイエットの時はちょうどいい」
「ミートドリアも美味しかったし、こっちも美味しかった。カロリーが低いけど糖質はちょっと高いかな。」
カゴメ 糖質想いのトマトリゾット
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カロリー196kcal / 糖質は33.0g
トマトリゾット大好き～♪
女子に人気のトマトリゾットは、このシリーズの中で一番カロリーが低いです。
ひよこ豆とキノコも入っているので、食感もいい！
「満足度はミートドリアに負けるけど、トマトが食べたい時もある。さっぱりした味」
「カロリーが200きるのがいい。ダイエット中でもリゾット食べられるのはちょっと嬉しい。」
カゴメ 糖質想いのオムライス
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カロリー221kcal / 糖質33.0g
こちらも押し麦のオムライス。
通常の形もオムライスじゃなくて、パッケージのような感じ。
卵はふわふわだけど、ちょっと見た目に抵抗があるかな。
大塚食品 マイサイズ チーズリゾットの素
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カロリー100kcal / 糖質33.0g
マイサイズシリーズもダイエット中の方に人気のシリーズ。
100kcalのカロリーが人気です。
チーズリゾットなんて高カロリーのイメージだけど、まさかの100kcal！！
チーズもゴーダ・パルメザン・エダム・チェダーの4種類！
本格的でまじで驚くよ♪
ご飯はついていないのでマンナンごはんで食べるのがおすすめ。
「マイサイズシリーズで一番好き。チーズが濃厚で美味しい、カロリーを機にしなくていいのが嬉しい。」
「美味しいです。量は少なめだけど、ダイエット中ならちょうどいい。」
おすすめ糖質制限の食事 【お好み焼き】
日清 糖質50%オフ お好み焼粉
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カロリー270kcal / 糖質18.4g
ダイエット中に無性に食べたくなるもの誰でもあると思いますが、私はずばり粉もの！
お好み焼き、たこやきがすごく食べたくなります。
粉ものはダイエット中ダメなのはご存知の通り。
カロリーも糖質も高いのが特徴です。
これは糖質が50％オフ！！信じられない糖質18.4gですよ。
お好み焼きとしてもふわっとして美味しい。
ソースをたっぷりかけたいところですが、ソースはカロリー高いので注意が必要？
私は粉が糖質低いんだからいいやと思い、ソースとマヨネたっぷりで食べましたけどね！
まとめ
ご飯編だけで、長くなってしまいました。
読んでいただきありがとうございます<(_ _)>
まだまだ、パスタ編、カレー編、ラーメン編、スイーツ編があったのに！
次回は続きでこの辺をまた書きますね。
夜食には豆腐や、キュウリとかがいいのかもしれないけど、それでは我慢できない人におすすめですよ。
