月曜断食3週目終わっての感想 木曜日が危険！
月曜断食3週目終わりましたよ。
2週目のまとめで、かなり意気込んで始めた3週目だったけど、蓋を開けると相変わらずなペースでした。
うーん、1週目の気合がないなぁ。
だから1週目ほど体重が落ちないんだろうな。
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月曜断食3週目の体重と体脂肪の変化
体重の変化
59.2kg→59.1kg －100g
体脂肪の変化
34.1％→34.5％ ＋0.4％
月曜断食始めてからトータルでの変化
体重
61.7kg→59.1kg －2.6kg
体脂肪
35.8％→34.5％ －1.3％
断食明けの火曜日は58.3kgまで行ったんですけどね。そのままじりじりと、そして木曜日は暴食。
土曜日はパンケーキをたくさん食べて、今日にいたるという感じです。
気付いたんですが、木曜日が先週も食欲が加速したんですよ！！
木曜日が鬼門です。
そして上手くいかないとブログを書きたくなくなった（笑）
今週は木曜日はとにかく注意！
月曜断食 3週目で気付いた事
- 断食の日はまだまだ、だるさと眠さがある、空腹感も。
- 頭痛が全くなくなった
- 週の中日は注意
- 腕にあった赤いぽつぽつが消えた
- 土日に何を食べようか考えるのが楽しい
私、片頭痛持ちで天気が崩れ、ちょとした変化で頭が痛くなることが多いのですが、ふと気付いたら「最近、頭痛くなってない」と思いまして。
これも月曜断食の効果でしょうか？
もしそうだったら、一生続けてもいいくらい嬉しいことです。
今週の土日はパンケーキを作ったのですが、とても楽しかったです。
もっと楽しめるメニューを考えて、月曜断食を楽しんでやりたいなと思いました。
月曜断食 良食の日のメニュー3週目
火曜日
朝食：キュウイ、コーヒー
昼食：にら玉、トマトと新球のサラダ、なめ子の味噌汁、納豆
夕食：なめ子の味噌汁残り、生ハム
昼食：にら玉、トマトと新球のサラダ、なめ子の味噌汁、納豆
夕食：なめ子の味噌汁残り、生ハム
水曜日
朝食：ヨーグルト、キュウイ
昼食：麻棒ナス、無限ピーマン、サラダ、みそ汁
夕食：トマトサラダ、キャラメル
昼食：麻棒ナス、無限ピーマン、サラダ、みそ汁
夕食：トマトサラダ、キャラメル
木曜日
朝食：ヨーグルト、メロン
昼食：キャベツと豆腐のお好み焼き半分、冷奴、シメジおろし
夕食：お好み焼き残り、卵かけご飯
や食：コーンフレーク大量、この前買った低糖質おやつの残りのロールケーキ
昼食：キャベツと豆腐のお好み焼き半分、冷奴、シメジおろし
夕食：お好み焼き残り、卵かけご飯
や食：コーンフレーク大量、この前買った低糖質おやつの残りのロールケーキ
金曜日
朝食：ヨーグルト、メロン、コーヒー
昼食：手羽先大根、イカの塩辛＆納豆、のり
おやつ：トマト
夕食：夕食：小松菜、豆腐、シメジの中華スープ
昼食：手羽先大根、イカの塩辛＆納豆、のり
おやつ：トマト
夕食：夕食：小松菜、豆腐、シメジの中華スープ
土曜日
朝食＆昼食：コーヒー、ヨーグルト、サラダ
夕食：パンケーキ
夕食：パンケーキ
日曜日
朝食：サラダ、スクランブルエッグ、コーヒー
昼食：カレー、大根サラダ。しば漬け
夕食：なし
昼食：カレー、大根サラダ。しば漬け
夕食：なし
月曜日を楽に過ごすために
この前、月曜日を楽に過ごすためには、夕食を軽くして睡眠をしっかり取ると言いと、著者の関口さんに教えてもらいましたので、今日は夕食抜きましたよ。
明日がどう過ごせるのか、楽しみだな♪
目標をもう一度確認
－5kgと体重は20％台
頑張ります！！
パンケーキって美味しいね♪月曜断食、今日は美食の日。
今日はSNS見ていると、運動会という方が多かったです。
天気もいいし、風が気持ち良かったから、まさに運動会日和でしたね！
運動会のお弁当、美味しそうだった～♪
うちの子の運動会は、はるか昔なんですが、悲しい事に校庭がせまくて親子で一緒にお弁当を食べられない決まりだったんです、
子供は、教室でお弁当を食べるという、なんだかさみしく感じました。
今日の測定
体重：58.9kg
体脂肪：34.4％
本日美食の日でパンケーキアート作りました！
詳しくはこちらのブログに書きましたが、楽しくて3時間くらいやってました。
またやってみます。
朝食＆昼食：コーヒー、ヨーグルト、サラダ
あまりお腹すいてなかったです。
夕食：パンケーキ
このパンケーキ、卵入れていないんで味がない。
ホイップクリームとメープルシロップたっぷりで食べたから、かなりカロリーはいってると思う。
凄く美味しかった。
面白かったし、また作りたいな。
今度はもっとうまくなっているはず！
多分、今までの美食の日の中で一番、甘いもの食べてるかも。
明日の夜は、調整して月曜日の断食に備えます。
月曜断食が終わったらやりたいこと【リバウンド】
月曜断食で週に1回胃腸を休めることが体にもいいとわかったから、目標体重を達成しても、その後のメニューをゆるくやっていきたいなと思っています。
まだまだ途中で3㎏持痩せてないうちから、おまえは何を言ってるんだ？？という感じですが・・・。
もし、もしですよ、10㎏痩せて、一番痩せていた時の体重になったら、この本、買いたいな（笑）
10キロやせて永久キープするダイエット
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これもいいかも（笑）
図解 食べても食べても太らない法
 |
月曜断食はリバウンドするのかな？？
痩せる前にリバウンドの心配する？
もう痩せる事前提だからね。
断食は、体質も変えるから痩せやすい体をつくりリバウンドはしない！！
代謝も上がるので、脂肪を燃焼させる体を作る！！
私の場合はまだ、痩せ体質に放っていないようですが、食べすぎると調子が悪い、お腹がすいていると調子がいいと感じてきています。
昨日は食べすぎたせいか今日はいまいちでした。
昨日食べすぎたせいか、お腹の調子が悪い人、それは私。
— mizuki@diet 肌断食実践中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月25日
前は毎日甘いものを食べていましたが、甘いもの欲がなくなりました。
疲れた時に「甘いもの欲しい」と必ず思っていたのがなくなりましたね。
たまに欲しくなった時は、低糖質スイーツ 
でごまかしています！
月曜断食 本日の計測
体重：58.7kg
体脂肪：35.5％
昨日暴食したのに、奇跡的に増えてなかった。
多分、お通じが2回あったせいかな。
炭水化物を食べると、しっかりとお通じがありますね。
良食の日 メニュー
朝食：ヨーグルト、メロン、コーヒー
昨日と同じ
昼食：手羽先大根、イカの塩辛＆納豆、のり
塩分が多いですね。
おやつ：トマト
夜までにお腹すきすぎると、また爆発しそうだったから、トマト食べてみた。
夕食：小松菜、豆腐、シメジの中華スープ
今日は、昨日の事を反省して抑えたつもりです。
美食の日は何を食べようかな？
食べたいのは、ホットケーキ。
イカの塩辛とご飯が食べたいな。
カレーもいいなぁ。
月曜断食 うまくいかない時はブログも書きたくないよね～！！
別に誰に書けと言われているわけではないので、書かなくてもいいんですけどね。
自分で勝手に毎日書こうと決めてるだけなんです。
今日は全くダメダメでした～！！
月曜断食3週目の木曜日
体重：58.8kg
体脂肪：34.8％
体重は変わらず、体脂肪はちょっとアップ。
朝食：ヨーグルト、メロン
メロン久しぶりに食べたけど、めちゃおいしかった。
昼食：キャベツと豆腐のお好み焼き半分、冷奴、シメジおろし
ここまでは良かったんだけどね～。
今日はとってもお腹が減る。
— mizuki@diet 肌断食実践中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月24日
やっぱり日によって、体調によって、感じ方は違いますね。
空腹を楽しもう！と思えるくらいの余裕が欲しい。#月曜断食
夕飯：お好み焼き残り、卵かけご飯
この後に眠くなって早い時間に寝た。
そりゃそうだよね、久しぶりに炭水化物お腹いっぱい食べたんだもの。
そしてそして・・
早く寝たから、早い時間に起きちゃって、空腹ですよ。
コーンフレーク大量、この前買った低糖質おやつの残りのロールケーキ
低糖質のロールケーキ半解凍で食べた
半解凍で食べても美味しいってレビューがあったから、半分凍った状態で食べたんだけど。
普通のほうが美味しいかも。
クリームは半解凍でも抜群に美味しいけど、スポンジの部分はパサパサするからいまいち。
しっかり解凍してから食べるのがおすすめ♪
いや、おすすめはいいけど、夜中に食べすぎでしょぉぉぉぉ！！！
木曜日が鬼門
良く考えたら、先週も同じ事やっていた気がすると振り返るとやはりそうでした。
なぜか木曜日は食欲が止まらないようです。
気が緩むのかな、成長がないね。
まぁしょうがない、食べてしまったものは戻らない。
前回はキャベツだけのお好み焼きだったけど、今回は豆腐も入れた。
食べごたえは今回のほうがあったかな。
紅ショウガもあるし、よりお好み焼きだったよ！
夜中までお腹いっぱいだと、やはり全然調子が良くないね。
今まで空腹だったのが快適だったんだな、と感じました。
明日の体重測定が怖い！！
そして週末に入るのも怖い！！
本当は書きたくなかったけど、でも、こんなダメダメなやり方でも、続けている人もいるよというかね。
ダイエットが続かない人のためにも、上手くいかない日もきちんと書いたほうがいいよね。
まだまだ月曜断食は続く・・・。
メルカリで売れないのは、検索に出てこないからかもしれないよ！！圏外飛ばしって何？
私、恥ずかしながら借金生活に入りまして、今月はかなり金策に走っています。
今月のお金がピンチなので、メルカリで売るものを必死に探しておる。
— mizuki@diet 肌断食実践中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月16日
副業を増やそうとあがいてみたり。
メルカリで売るものを物色して、洋服と記念切手を数枚メルカリにアップしたのですよ。
しかし、全く売れない！！！どころかお気に入りにもならない・・・。
- メルカリの検索に出てこない
- メルカリの圏外飛ばしとは？
- 圏外飛ばしの原因
- 圏外飛ばしをする理由
- 圏外飛ばしになったらどうする？
- 圏外飛ばしは一度なったらなりやすいので注意
- メルカリで売るためには！
- まとめ
メルカリの検索に出てこない
人気のブランド服で、状態も良く以前はすぐに売れたのになぁなんて思いながら、キーワード（ブランド名）で検索したら・・・。
全く出てこない。
ずっとページをさかのぼると、半年前にアップされたものと同じ位置に、やっと出てきた。
普通は新しいものは、早いページに表示されますよね？？？
えーこれじゃ誰も見てくれないよね・・。
なんでだろうと調べたら、他にも同じ目にあっている人が沢山いました。
メルカリの圏外飛ばしとは？
メルカリの圏外飛ばしとは、利用者の間で使われている言葉で、出品した商品をキーワードで検索すると、新着商品や1ページ目に表示されずに、半年前とかの後のページに表示されてしまう事を言います。
出品飛ばしても言われてるみたいですね。
こうなってしまうと、ほとんど閲覧される事もなく売れない状態になります。
うーんひどい・・・。勝手に飛ばさないでよ～・・。
どうしてこうなっちゃうの？？
圏外飛ばしの原因
- 短期間に出品→削除→再出品を繰り返す
- 同じカテゴリーの商品を一度に複数出品
- 短時間に同じタイトルの商品を複数出品する
- 同じ商品を、複数出品する
- 同じカテゴリーの商品を短時間で複数出品す
う
私の場合、同じような商品を短時間で同じカテゴリーに出品した、4と5が当てはまりそうですね。
でも、同じような商品を売りたい時はしょうがないと思うんですが・・・。
下書きに書いてから出品するから、当然短時間の出品になるし。
圏外飛ばしをする理由
業者対策としてメルカリの運営が対策しているから。
最初は業者の自動出品ツールの対策として採用されていたらしいですが、最近は業者も対策していて、それの対応のためのアルゴリズム。
最近は一般の人が検索飛ばしになる例が増えていて、よく質問されています。
圏外飛ばしになったらどうする？
圏外飛ばしになったら、しばらく放置しか手はありません。
早い人では、1日～3日、遅い人だと半年！
解除されないこともあるようです。
私の場合、1週間ほっといたら解除されたようです。
ひとつだけ再出品したら、ちゃんと表示されました♪
そして本日2アイテム売れました！良かったよ～。
圏外飛ばしは一度なったらなりやすいので注意
圏外飛ばしになった人で多いのは、何度もなっているという話。
一度なったら、マークされて次もなりやすいと聞きましたがどうなんでしょうか？
それはメルカリ運営ししかわからない事です。
圏外飛ばしにならないようにするには、【圏外飛ばしの原因】にかかれいることをやらないことですね・・
メルカリで売るためには！
メルカリで出品したそばから、バンバン売りたい！！
どうしたらいいのか、ちょっとした工夫で違うみたいなので、簡単にできる方法を書いてみます。
低価格で売る
相場を調べて低価格で売るのが一番手っ取り早いよね。
まぁでも、安く売れない時にはどうする？
写真をキレイに！説明は丁寧に
写真は綺麗に！！と言っても良く見せようと加工したらダメだよ。
明るいところで写真はとった方が見栄えがいいです。
でも元の色がわかりやすい範囲で！
現状の写真で、角度を変えるとか、裏表とか、細かくわかるものを必ず4枚添付。
シミなど不具合があったら必ず、きちんと書きましょう。
後でクレームの原因となります。
まとめ売りをしてみる
同じ関連の商品があったら、まとめ売りすると売れやすいです。
私もダイエット関連の本をまとめ売りしたら、思いのほかすぐ売れました。
検索ワードに引っかかりやすいように、関連する言葉を多く入れる
圏外飛ばしに会っていたらダメですが、商品の関連がある言葉をを、説明や題名に入れることで、検索に引っかかりやすくなり、売れやすくなります。
検索語句にハッシュタグをつけるのも、皆さんよくやっていますよね。
洋服の場合は着画画像を入れると売れやすい。
らしいです。
着た時の雰囲気が、わかるのがいいんでしょうね。
閲覧者が多い週末に出品！
見てくれている人が多い、金、土、日に出品すると、多くの人の目にとまって売れやすくなります。
また、休みの日に合わせて値下げすると、売れやすいです。
まとめ
メルカリも工夫次第では、色々売れやすくなりますね。
私もできていないことが沢山あるので、参考にします！
くれぐれも圏外飛ばしには気をつけて！！
頑張って稼がなきゃなぁ、と毎日過ごしている最近でした。
月曜断食に期待したい効果 ★
みなさんは月曜断食にどんな効果を期待していますか？
いきなり、ドキュメンタリー調ですが・・（笑）
今週は本を読み返し習慣なので、月曜断食の本をもう一度読み直しています。
月曜断食の本には、断食の効用についても書かれているのですが、読めば読むほど、私は、断食をやらなくてはいけない体だな・・と実感。
そこで、もう一度、自分はどうなりたいのか？どこがゴールなのかを考えてみました。
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私が月曜断食に期待したい効果
私がはじめた理由というか、期待している効果をまとめました。
○ 痩せたい
もちろん一番は痩せたい！
これは月曜断食やってる人、絶対思ってることですよね？？？
私も、一番ひかれたのは
「1カ月で5kg ～7kg減」
と書かれた表紙の帯にひかれて購入しました。
○ ドロドロ血液を改善したい
最近は会社勤めではないので、健康診断はめっきり受けていないのですが、30代の頃、会社で受けた健康診断で、コレステロール値が高いと指導を受けました。
今の体型ならわかるのですが、その時の私は身長166cm体重51kgと、人生で一番体重が少ない時期です。
いわゆる隠れ肥満ですねぇ～。
内臓脂肪もたっぷりだったのでしょう。
月曜断食は血流を改善するのにも効果的。
ただ、血流が改善するには、3～4週間はかかります。
血管詰まるのは、怖いからね。
何とか改善してサラサラ血液になって欲しい。
○ 糖尿病を予防したい
先ほどのコレステロール値が高いと言われても、特に食生活を改善せずに、離婚のストレスから一気に太った40代。
胸が苦しくなるというか、圧迫感が続くことがありました。
その時は奥歯もズーンと痛くなります。
長くても3分くらいでおさまるのですが、怖いですよね
調べたら狭心症の症状に当てはまります。
病院にいっても痛みがでている時でないと、異常がわかりません。
ニトロという薬をもらって、症状がでたら飲んで下さいと言われました。
その時に、血糖値が高い、糖尿病予備軍ですよという話もされたのです。
それからは、胸が痛くなる事もなく過ごしていますが、血糖値は思い当たることがありすぎて・・。
断食は、生活習慣病の一歩手前の症状にも効果的。
これこそ私がやるべき事だと思っています。
○ PMSを抑えたい
40歳過ぎてからPMSがひどくなりました。
若い時は全くなかったのに、本当に辛いです。
私の場合は、前日の暴飲暴食。
何かに取りつかれたように、食欲がわき、色々食べてしまいます。
そして生理当日は、気分の落ち込み。
とにかく気分が落ち込む、すぐ涙が出る。
辛いですよね。
断食で血流を改善することで、生理痛、PMSが改善します。
あと糖質を抑える事も大切。
ちょうど生理の途中で月曜断食をはじめたので、今度の生理の時にどんな変化が現れるのかが楽しみです。
月曜断食、1か月終わってのPMSの経過を、こちらで書きました↓
関連記事：
○ 更年期症状を楽にしたい
本には更年期の症状については書かれていませんが、めまい、耳鳴り、眠れない、寝つきが悪いなど、食べすぎをやめることで、改善します。
まさに私の症状。
眠れない事が多いので、月曜断食の今日中になるというのが、私の中で一番難関なのです。
でも、以前お腹いっぱいで寝ていた時よりも、眠りの質は良くなったように感じます。
以上が、私の断食で良くなればいいなぁ、体質改善されればいいなぁと思うことです。
今のところしっかりできているとは言えないので、全ての効果を期待するのは贅沢ですね。
3週目にして、体の調子はいいですよ。
食べてすぐ眠くなることが全くなくなりました。
以前は食べてすぐに眠くなることが多かったです。
血糖値が急激に上がったり、下がったりしていたんでしょうね。
後お腹いっぱい食べすぎていたと思います。
健康はやっぱり大事！！
ダイエットも健康のためにしているようなものです。
今週も折り返し地点、頑張ろう。
月曜断食 3週目
体重：58.8kg
体脂肪：34.2％
体重はギリギリ58kg台キープ
朝食：ヨーグルト、キュウイ
昼食：麻棒ナス、無限ピーマン、サラダ、みそ汁
麻棒ナス大失敗！片栗粉なかったので強引に作ったら、スープみたいになった（笑）
夕食：トマトサラダ、キャラメル
夜めちゃくちゃお腹すきすぎて、キャラメルを二つつまんでしまった・・。
家にお菓子を置いておくのは良くないな、目につくと無性に食べたくなる時があるから。
甘いもの欲はおさまったと思ったけど、そうでもなかった。
まだそこまでストイックになれない。
読んで頂いてありがとうございました。
月曜断食 体の変化 腕の赤いぽつぽつが消えたよ！
こんな弱小ブログをパクル人がいるんですね。
しかも丸パクリ！自動でぱくってるから、たちが悪い。
色々対策調べて、処理していたらブログを書く時間がなくなりました。
まぁその話はまた今度♪
断食明けの今日は
体重：58.3㎏
体脂肪35.1％
さすがに減っていたのでほっとしました！！
良食の日メニュー
朝：キュウイ、コーヒー
うかつなことにヨーグルト買い忘れていた。
しょうがないので果物とコーヒーだけ。
やっぱりコーヒーはやめられないけど、朝だけだからいいよね
昼：にら玉、トマトと新球のサラダ、なめ子の味噌汁、納豆
仕事が忙しくて適当に作りすぎ！
まぁいつもこんなもんか 笑
夜：なめ子の味噌汁残り、生ハム
断食の次の日はお腹がすかない。
先週もそうだったと思うのですが、断食をきちんとやった時。
月曜日はめちゃくちゃおお腹が減っているのですが、火曜日は食欲があまりないんですよね。
あれだけお腹がすいていて「明日何食べよう」と色々考えているのに、火曜日になるとあんまりお腹が減っていない。
なんか不思議ですよね。
でも、Twitterで見ると、結構そういう人多いみたいですね。
にの腕にあった赤いぽつぽつがなくなった
二の腕にある赤いぽつぽつってわかる人いますかね？
別にかゆいわけではなく、それほど目立たないけれど、小さい頃からあったもの。
母親もあったから遺伝なのかなと思っていましたが、意外にある人多いんですよね。
それ専用の塗り薬も販売されています。
私の場合、特に気にならなかったので、薬も使ったことありません。
それがですね。
今日ふとお風呂の時に見たら、綺麗に消えていたんです！！
ビーックリ！！
月曜断食の効果と考えていいんですかね？
でもそれしか思い当たらないから、そういう事にしちゃいます♪
こんな変化もあったよというご報告！
