月曜断食 うまくいかない時はブログも書きたくないよね～！！
別に誰に書けと言われているわけではないので、書かなくてもいいんですけどね。
自分で勝手に毎日書こうと決めてるだけなんです。
今日は全くダメダメでした～！！
月曜断食3週目の木曜日
体重：58.8kg
体脂肪：34.8％
体重は変わらず、体脂肪はちょっとアップ。
朝食：ヨーグルト、メロン
メロン久しぶりに食べたけど、めちゃおいしかった。
昼食：キャベツと豆腐のお好み焼き半分、冷奴、シメジおろし
ここまでは良かったんだけどね～。
今日はとってもお腹が減る。
— mizuki@diet 肌断食実践中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月24日
やっぱり日によって、体調によって、感じ方は違いますね。
空腹を楽しもう！と思えるくらいの余裕が欲しい。#月曜断食
夕飯：お好み焼き残り、卵かけご飯
この後に眠くなって早い時間に寝た。
そりゃそうだよね、久しぶりに炭水化物お腹いっぱい食べたんだもの。
そしてそして・・
早く寝たから、早い時間に起きちゃって、空腹ですよ。
コーンフレーク大量、この前買った低糖質おやつの残りのロールケーキ
低糖質のロールケーキ半解凍で食べた
半解凍で食べても美味しいってレビューがあったから、半分凍った状態で食べたんだけど。
普通のほうが美味しいかも。
クリームは半解凍でも抜群に美味しいけど、スポンジの部分はパサパサするからいまいち。
しっかり解凍してから食べるのがおすすめ♪
いや、おすすめはいいけど、夜中に食べすぎでしょぉぉぉぉ！！！
木曜日が鬼門
良く考えたら、先週も同じ事やっていた気がすると振り返るとやはりそうでした。
なぜか木曜日は食欲が止まらないようです。
気が緩むのかな、成長がないね。
まぁしょうがない、食べてしまったものは戻らない。
前回はキャベツだけのお好み焼きだったけど、今回は豆腐も入れた。
食べごたえは今回のほうがあったかな。
紅ショウガもあるし、よりお好み焼きだったよ！
夜中までお腹いっぱいだと、やはり全然調子が良くないね。
今まで空腹だったのが快適だったんだな、と感じました。
明日の体重測定が怖い！！
そして週末に入るのも怖い！！
本当は書きたくなかったけど、でも、こんなダメダメなやり方でも、続けている人もいるよというかね。
ダイエットが続かない人のためにも、上手くいかない日もきちんと書いたほうがいいよね。
まだまだ月曜断食は続く・・・。
月曜断食に期待したい効果 ★
みなさんは月曜断食にどんな効果を期待していますか？
いきなり、ドキュメンタリー調ですが・・（笑）
今週は本を読み返し習慣なので、月曜断食の本をもう一度読み直しています。
月曜断食の本には、断食の効用についても書かれているのですが、読めば読むほど、私は、断食をやらなくてはいけない体だな・・と実感。
そこで、もう一度、自分はどうなりたいのか？どこがゴールなのかを考えてみました。
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私が月曜断食に期待したい効果
私がはじめた理由というか、期待している効果をまとめました。
○ 痩せたい
もちろん一番は痩せたい！
これは月曜断食やってる人、絶対思ってることですよね？？？
私も、一番ひかれたのは
「1カ月で5kg ～7kg減」
と書かれた表紙の帯にひかれて購入しました。
○ ドロドロ血液を改善したい
最近は会社勤めではないので、健康診断はめっきり受けていないのですが、30代の頃、会社で受けた健康診断で、コレステロール値が高いと指導を受けました。
今の体型ならわかるのですが、その時の私は身長166cm体重51kgと、人生で一番体重が少ない時期です。
いわゆる隠れ肥満ですねぇ～。
内臓脂肪もたっぷりだったのでしょう。
月曜断食は血流を改善するのにも効果的。
ただ、血流が改善するには、3～4週間はかかります。
血管詰まるのは、怖いからね。
何とか改善してサラサラ血液になって欲しい。
○ 糖尿病を予防したい
先ほどのコレステロール値が高いと言われても、特に食生活を改善せずに、離婚のストレスから一気に太った40代。
胸が苦しくなるというか、圧迫感が続くことがありました。
その時は奥歯もズーンと痛くなります。
長くても3分くらいでおさまるのですが、怖いですよね
調べたら狭心症の症状に当てはまります。
病院にいっても痛みがでている時でないと、異常がわかりません。
ニトロという薬をもらって、症状がでたら飲んで下さいと言われました。
その時に、血糖値が高い、糖尿病予備軍ですよという話もされたのです。
それからは、胸が痛くなる事もなく過ごしていますが、血糖値は思い当たることがありすぎて・・。
断食は、生活習慣病の一歩手前の症状にも効果的。
これこそ私がやるべき事だと思っています。
○ PMSを抑えたい
40歳過ぎてからPMSがひどくなりました。
若い時は全くなかったのに、本当に辛いです。
私の場合は、前日の暴飲暴食。
何かに取りつかれたように、食欲がわき、色々食べてしまいます。
そして生理当日は、気分の落ち込み。
とにかく気分が落ち込む、すぐ涙が出る。
辛いですよね。
断食で血流を改善することで、生理痛、PMSが改善します。
あと糖質を抑える事も大切。
ちょうど生理の途中で月曜断食をはじめたので、今度の生理の時にどんな変化が現れるのかが楽しみです。
月曜断食、1か月終わってのPMSの経過を、こちらで書きました↓
関連記事：
○ 更年期症状を楽にしたい
本には更年期の症状については書かれていませんが、めまい、耳鳴り、眠れない、寝つきが悪いなど、食べすぎをやめることで、改善します。
まさに私の症状。
眠れない事が多いので、月曜断食の今日中になるというのが、私の中で一番難関なのです。
でも、以前お腹いっぱいで寝ていた時よりも、眠りの質は良くなったように感じます。
以上が、私の断食で良くなればいいなぁ、体質改善されればいいなぁと思うことです。
今のところしっかりできているとは言えないので、全ての効果を期待するのは贅沢ですね。
3週目にして、体の調子はいいですよ。
食べてすぐ眠くなることが全くなくなりました。
以前は食べてすぐに眠くなることが多かったです。
血糖値が急激に上がったり、下がったりしていたんでしょうね。
後お腹いっぱい食べすぎていたと思います。
健康はやっぱり大事！！
ダイエットも健康のためにしているようなものです。
今週も折り返し地点、頑張ろう。
月曜断食 3週目
体重：58.8kg
体脂肪：34.2％
体重はギリギリ58kg台キープ
朝食：ヨーグルト、キュウイ
昼食：麻棒ナス、無限ピーマン、サラダ、みそ汁
麻棒ナス大失敗！片栗粉なかったので強引に作ったら、スープみたいになった（笑）
夕食：トマトサラダ、キャラメル
夜めちゃくちゃお腹すきすぎて、キャラメルを二つつまんでしまった・・。
家にお菓子を置いておくのは良くないな、目につくと無性に食べたくなる時があるから。
甘いもの欲はおさまったと思ったけど、そうでもなかった。
まだそこまでストイックになれない。
読んで頂いてありがとうございました。
月曜断食 体の変化 腕の赤いぽつぽつが消えたよ！
こんな弱小ブログをパクル人がいるんですね。
しかも丸パクリ！自動でぱくってるから、たちが悪い。
色々対策調べて、処理していたらブログを書く時間がなくなりました。
まぁその話はまた今度♪
断食明けの今日は
体重：58.3㎏
体脂肪35.1％
さすがに減っていたのでほっとしました！！
良食の日メニュー
朝：キュウイ、コーヒー
うかつなことにヨーグルト買い忘れていた。
しょうがないので果物とコーヒーだけ。
やっぱりコーヒーはやめられないけど、朝だけだからいいよね
昼：にら玉、トマトと新球のサラダ、なめ子の味噌汁、納豆
仕事が忙しくて適当に作りすぎ！
まぁいつもこんなもんか 笑
夜：なめ子の味噌汁残り、生ハム
断食の次の日はお腹がすかない。
先週もそうだったと思うのですが、断食をきちんとやった時。
月曜日はめちゃくちゃおお腹が減っているのですが、火曜日は食欲があまりないんですよね。
あれだけお腹がすいていて「明日何食べよう」と色々考えているのに、火曜日になるとあんまりお腹が減っていない。
なんか不思議ですよね。
でも、Twitterで見ると、結構そういう人多いみたいですね。
にの腕にあった赤いぽつぽつがなくなった
二の腕にある赤いぽつぽつってわかる人いますかね？
別にかゆいわけではなく、それほど目立たないけれど、小さい頃からあったもの。
母親もあったから遺伝なのかなと思っていましたが、意外にある人多いんですよね。
それ専用の塗り薬も販売されています。
私の場合、特に気にならなかったので、薬も使ったことありません。
それがですね。
今日ふとお風呂の時に見たら、綺麗に消えていたんです！！
ビーックリ！！
月曜断食の効果と考えていいんですかね？
でもそれしか思い当たらないから、そういう事にしちゃいます♪
こんな変化もあったよというご報告！
月曜断食 月曜日を楽に過ごす方法
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本日の計測
体重：59.2kg
体脂肪：34.1％
いつ60kg台にもどるかとひやひやしているのですが、何とか耐えています。
本当に以前は食べすぎると、2kgや3kgは一気に体重が増えていたのに、あまり増えなくなって嬉しいです。
油断は禁物 (ﾟДﾟ;)
断食の日を楽に過ごすために
月曜断食、3回目の断食日でした。
「辛くなくなった。」
「お腹がすかなくなった」
という声がSNSで聞こえてきましたが、私は3回目にしてもまだ、だるいし空腹感も辛いし、眠いしで、結構辛い状況でした。
でもこれが月曜断食！！
という感じで、Twitterで弱音を吐いていたら、著者の関口賢さんからリプをいただきました。
月曜断食著者です。
— 関口賢@月曜断食 (@masarusekiguchi) 2018年5月21日
おっしゃる通りで前日に食べすぎたりすると血糖値が下がりやすくなります。
断食日を楽に過ごすためには前日の食事具合と睡眠が大事になってきますので無理のない範囲で頑張って下さいね(^^)
関口先生ありがとうございます(*^▽^*)
いつも励まされています！！
なるほど！！
前の日は控えめにした方が、月曜日は楽に過ごせるということですね。
あと、睡眠は大事。
私が一番できていないのは、正直この睡眠です。
よく考えると、本にもそう書いてありましたね・・・。
今週はとにかく、本を読み返そう！！
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月曜断食中のコーヒー
断食中の飲み物は基本的には水。
特に月曜日の不食の日は、コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェイン入りの飲み物は飲んではいけません。
理由は胃を刺激して胃酸が生じやすくなり、空腹感を感じやすいから。
胃酸がですぎて気持ち悪くなる場合もあるそうです。
でも、どうしても、コーヒーがやめられません。
不食の日以外は、1日に何杯も飲まなければいい見たい。お昼時に1杯とか。
私は不食の日の今日も飲んでしまいました。
朝に、1杯のブラックコーヒーを飲まなければ、しゃっきっと起きないような気がするのです。
完全に思い込みだとは思いますが・・、もうくせですね。
今だったら、断食するより、コーヒー飲まないほうが辛いかも。
ただ断食中に飲むと、胃酸が多く出すぎているせいか口臭を感じることがあります。
だから月曜日は誰にも会えない。
来週の月曜日はきちんとコーヒーもやめたいなと思っていますが、自信がないです。
本日は良食の日、胃に優しいものを食べたいですね！
月曜断食2週目終わったので感想 「もうやめちゃおうかな・・。」と思った
月曜断食2週終わりました。
はっきり言うと1週目に比べて、気が緩みまくりで、全体的に食べすぎでした。
拳2個分を完全に無視したメニュー。
そしてそれはもちろん体重に現れています。
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- 月曜断食2週目の体重と体脂肪の変化
- これから月曜断食をやる方は、Twitterやるのがおすすめ。
- 月曜断食2週目の体の変化
- 月曜断食2週目 見た目の変化
- 月曜断食2週目 正直な感想
- 月曜断食 良食の日のメニュー2週目
- 月曜断食 美食の日のメニュー2週目
- 3週目に向けて
月曜断食2週目の体重と体脂肪の変化
体重 2週目の変化
59.5kg→59.6㎏ ＋100g
体脂肪
36.0％→35.6％ -0.4％
月曜断食始めてからトータルでの変化
体重
61.7kg→59.6kg -2.1kg
体脂肪
35.8％→35.6％ -2％
2週目に関して言えば、
増えてます！！！！増えてますよ！
1週目の最後に初心に戻るっていったのになぁ・・・。
炭水化物を抜く事に慣れたせいか、普段の生活を送っているみたいでした。
そして木曜日に、食欲が加速、そのままの勢いで土日の暴飲暴食！
下にかいている1週間のメニューを参考にして下さい。
痩せるわけないのですよ・・。
もう一度目標を再確認
1か月で-5kg 体脂肪は20％台
これが私の目標！！半分終わって-2.1kg。
今の段階では絶対無理。
でも、ブログやTwitterやっているから、何となく皆さんの目もあり、著者の方もしょっちゅうTwitterにいいねを押してくれるので、
いまさら辞めるわけにはいかないのです！！！！
これから月曜断食をやる方は、Twitterやるのがおすすめ。
#月曜断食のハッシュタグは、皆さんが頑張っているのがわかって励まされるし、体の変化も色々あるので、参考になります。
料理や、糖質オフのレシピも教えてもらう事があるし、とにかく
途中で辞めづらい（笑）
私のフォロワーが少ないTwitterもフォローして下さいね。
しっぽをふって、すぐにフォロー返します！！↓
月曜断食2週目の体の変化
2回目の断食の日
1回目よりかなり楽でしたが、
眠さ
だるさ
空腹感
この3つはかなりきつく感じました。
感想は
「2週目の断食もそこそこ辛い・・。」
頭痛はないでも眠くてだるい。そして空腹感
— mizuki@diet (@mizuki_diet_27) 2018年5月14日
2週目もそこそこつらい#月曜断食
軽い便秘になった。
お通じがない日があり、辛かったです。
以前糖質制限をやった時は、1週間でなくて凄く辛かったです。
今回はたかが2日でないだけですが、毎日きちんと出ている私にとっては2日でも辛い。
私の便秘の対策はこちらで書いています
とにかく食欲が止まらなかった！！
週の後半は、とにかく、お好み焼き、甘いものが食べたくてしょうがありませんでした。
食欲は食べるほどに加速すると言います。
餃子をたっぷり食べた後に、急激に加速します。
そのまま週の後半は、食べすぎました。
食べすぎた時でも、体重が一気に増えなかったのは、少しでも糖質を意識していたからかなと思います。
特にヒットだったのが以下の二つ
糖質制限中でも食べられるお好み焼き
糖質制限中のおやつ、スイーツ
こちらは、今後も上手く利用していきたいです。
その他の体の変化は、
- お腹が痛かったのが治った。
- 眠さがなくなった。
その他は本当に通常の生活。
あまり厳格にやっていなかったとはいえ、体の不具合がなく通常の生活のように過ごせています。
月曜の断食の日は辛いですが、その他は普通です。
月曜断食2週目 見た目の変化
体重が減らなかったので、ほぼ見た目の変化を感じません。
ただ、月曜断食やる前に履いていたピチピチのデニムをはいたら、腰回り、お尻周りに余裕がありました。
これは、少しはお肉が落ちているという事でしょうか？？？
とにかく2週目は私の気の緩みで、あまり成果を感じない1週間でした。
月曜断食2週目 正直な感想
ヨーグルトは美味しモノに変えたほうがいい！→朝ご飯が凄い楽しみになる！
1週目のような、空腹の辛さを感じない分、ダイエットをしていないような感じになり、緩みがでてしまいました。
拳2個分を余裕で破っているのが、もうダメですね。
ただ、食べすぎたなぁと思っても、体重はそこまで増えていません。
それが油断にも繋がるので、今後は拳2個分厳守！！！
気を引き締めます。
月曜断食 良食の日のメニュー2週目
火曜日
朝：ヨーグルト、オレンジ半分
昼：えのきの肉巻き、厚揚げのきのこあんかけ
おやつ：ナッツ、豆乳、バナナヨーグルト、いちご
夜：なめ子の味噌汁、いちご
昼：えのきの肉巻き、厚揚げのきのこあんかけ
おやつ：ナッツ、豆乳、バナナヨーグルト、いちご
夜：なめ子の味噌汁、いちご
水曜日
朝：ヨーグルト、いちご3粒
昼：麻婆豆腐、無限ピーマ、オクラ納豆
夜：卵スープ、キャラメル
昼：麻婆豆腐、無限ピーマ、オクラ納豆
夜：卵スープ、キャラメル
木曜日
朝＆昼：ヨーグルト、いちご3粒、麻婆豆腐残り
夜：麻婆豆腐、無限ピーマ、オクラ納豆
夜：餃子、茄子の味噌汁
夜食：アイス（アイスの実）、ミックスナッツ 540kcal、コーラ500ml、オクラ納豆
夜：麻婆豆腐、無限ピーマ、オクラ納豆
夜：餃子、茄子の味噌汁
夜食：アイス（アイスの実）、ミックスナッツ 540kcal、コーラ500ml、オクラ納豆
金曜日
朝：ヨーグルト、冷凍バナナ
昼：ししゃも、人参のきんぴら、オクラに生ハム巻いた、大根おろし、油揚げの味噌汁 夜：糖質オフお好み焼き
昼：ししゃも、人参のきんぴら、オクラに生ハム巻いた、大根おろし、油揚げの味噌汁 夜：糖質オフお好み焼き
月曜断食 美食の日のメニュー2週目
土曜日
朝&昼：ヨーグルト、コーヒー
夜：マカロニグラタン、サラダ
おやつ 低糖質ロールケーキと、チョコシュークリーム
夜：マカロニグラタン、サラダ
おやつ 低糖質ロールケーキと、チョコシュークリーム
日曜日
朝&昼：コーヒー、ごろっとグラノーラ
夜：煮込みハンバーグ、サラダ
夜：煮込みハンバーグ、サラダ
3週目に向けて
多分、2週目のペースで行くと、5㎏マイナスの目標は届かないと思う。
3週目が勝負と思って、まずは明日の断食を制す。
そして良食の日は、拳2つを守る、夜は野菜中心。
とにかく食べすぎない事を守りたいです。
もう一度本を読み返した方がいいかもしれません。
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ちらっと読み返しただけでも、できてなかったなという事がわかります。
特に良食の日に油断してしまう、美食の日に食べすぎてしまう。
今度こそ目標を達成したい！！
頑張るぞ！！！！！
糖質制限中のおやつを見つけた！！月曜断食中だけどお取り寄せした糖質オフ スイーツ
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本日月曜断食13日目
体重59.2kg
体脂肪 34.5％
昨日よりは少し減りましたが、58kg台に定着しないですね。
体脂肪がジワリと減ってきた。
糖質オフのスイーツを探しまくった1週間
月曜断食してもう2週間がもう少しで終わります。
炭水化物を抜くのにはだいぶ慣れました。
けれど・・・
甘いものが食べた意欲が今週は、爆発！！！
スイーツ！チーズケーキ、みたらし団子、チョコレート、パンケーキ
一番食べたかったのは、シンプルに小豆を煮て甘くしたやつ！自家製アンコ。
私、あれが大好きで月曜断食うやる前はしょっちゅう作っていたのです。
なんでこんなに甘いものが食べたいのでしょう。
今週に入ってからは、ずっと
糖質制限中でも食べることができるおやつ
を探しまくっていました。
コンビニでも、いまは糖質が低いスイーツはたくさん売っていますよね。
でも、私が望んでいたのは、もっと本格的なスイーツ！！
そして糖質が10g以下のスイーツ。
でもしっかり甘いもの。
糖質制限用のおやつは、あっさりしすぎていると思いませんか？
今まで色々食べてきましたが、どうしても物足りないものばかりでした。
そこで目を引いたのが、こちらですね。
低糖工房 低糖質スイーツお試しセット
これ、凄く美味しそう♪
しかも糖質量が少ない。
ロールケーキの糖質量は1個当たり2.5gですよ。
色々な糖質オフスイーツ見てきたけれど、ここまで少ないのは初めてです。
思わず注文しちゃいました。
待ちに待ったものが届いた♪
— mizuki@diet (@mizuki_diet_27) 2018年5月19日
今日食べよう！！
低糖工房の糖質オフスイーツを食べてみた！
よくある食レポというか、商品レポートを1度やってみたかったので（笑）
買ったのは、低糖質工房さんの低糖質お試しセット。
お試しセットは送料無料でお得なので、色々食べてみたかったしこちらにしました。
木曜日に頼んで土曜日の今日届きましたよ♪
箱は思っていたよりも小さい。
冷凍便でした、アイスとか入ってるしね。
開けてみると、カチカチに固まっています。
低糖質スイーツお試しセット 
の中身
- ロールケーキ2個 糖質2.5g（1個あたり）
- シュークリーム チョコ 2個 糖質2.3g（1個あたり）
- 砂糖不使用 アイス（バニラ）糖質3.9g
- 砂糖不使用 アイス（マンゴー）糖質2.9g
- 糖質オフクッキー 糖質2.2g（一袋あたり）
さすがに全部食べるのは、いくら美食の日とはいえ、無謀なので今回は2つ食べます。（1個ではない汗）
2つ食べても糖質は5g以下なので許して下さい。
しかし冷凍されてるから食べれないじゃん！
本当は、自然解凍するのがいいのですが、電子レンジの“解凍”をポチッ！
様子見てたけど、少しとけすぎたかな・・。
まぁ気にしません！！
低糖質ロールケーキ（プレーン）食べてみたよ！
低糖質ロールケーキ1個当たりの成分
エネルギー128.2kcal
糖質2.5g
食物繊維1.4g
糖質2.5g
食物繊維1.4g
糖質オフホットケーキミックスを使用した、ふわふわのスポンジ生地を使用。
独自配合の低糖質クリームをたっぷり使用。
美味しく食べるには、冷蔵庫で3～4時間程度の解凍。
1～2時間の半解凍のアイスケーキでも良いそうです。
もう1個は半解凍で食べようと決意。
食べてみたよ♪
美味しいぃぃぃぃ！！
必死ぶりのクリーム美味しい！！
もっとあっさりたんぱくかと思いましたが、しっかりしたクリームでした。
ふわふわのスポンジによく合います。
重くて硬いクリームではないですね。
スポンジもいい感じでふんわりしています。
良く糖質制限のパンでふすまパンってありますよね。
あの独特な匂いと味が私はとても苦手なんです。
もしこのスポンジがああいう感じだったらどうしようと思いましたが、全く違いました。
通常のロールケーキのスポンジよりはしっとり感がないかもしれませんが、あっさりしてとても美味しい仕上がりでした。
これは、シュークリームも期待できそう♪
低糖質シュークリーム（チョコ）食べてみたよ！
低糖質シュークリーム1個当たりの成分
エネルギー144.4kcal
糖質2.3g
食物繊維2.0g
糖質2.3g
食物繊維2.0g
ロールケーキよりはカロリーが高いですね。
チョコクリームがどんなのか楽しみ！
大きさは、ケーキ屋さんで売っているものよりは小さい感じ。
良くコンビニに売っているシュークリームの大きさです。
食べてみたよ♪
こちらも美味しい！！
ロールケーキよりびっくりした。
チョコクリームが凄く高級感がある、チョコレート。
クリームが本当にまったりと美味しい甘さです。
糖質オフとは思えない。
生地は柔らかめで、サクッとしています。
このチョコクリームはマジで美味しい。
今まで食べたチョコクリームの中で一番おいしかったです。
そしてクリームがたっぷり入っています。
どちらもコーヒーがあいますね。
いくら美食の日だからと言って、好き勝手に食べてはいけないのですが、糖質オフのおい奴なので許して下さい・・。
低糖質スイーツお試しセット
美食の日のメニュー
では、今日何を食べてきたのかメニューを紹介します！！
待ちに待った美食の日でしたが朝は遅く起きすぎてしまいました。
朝＆昼
ヨーグルトとコーヒー。
夜
ずーっと食べたかったマカロニグラタンとサラダ
明日は美食の日ですね♪
— mizuki@diet (@mizuki_diet_27) 2018年5月18日
グラタンかお好み焼きが食べたいなぁ#月曜断食
そして夜のおやつに、低糖質ロールケーキと、チョコシュークリーム
明日も美食の日です。
明日は月曜日のためにも軽くした方がよさそう。
でも、糖質オフのおやつが見つかったので、これから我慢できない時はこれにしようと思います。
月曜断食中にお好み焼きが食べたくなった！！ 究極の糖質オフお好み焼き
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本日のお楽しみ 測定
体重 59.6kg
体脂肪 34.8％
順調に増えておる。
昨日食べた割には、そこまで増えなかったけど。
どうしてもお好み焼きが食べたい！！
明日から美食の日なのに、今日の夜、
どーしてもお好み焼きが食べたくなりました。
お好み焼き、たこやき、粉ものは、なんであんなに魅力的なんでしょう♡
定期的に食べたくなります。
でも、お好み焼きは糖質が高い。
そして月曜断食中は、夜ご飯は野菜中心にしなければいけません。
お好み焼きのカロリー 1枚
カロリー 545kcal
脂質 22.89g
炭水化物 60.34g
カロリー 545kcal
脂質 22.89g
炭水化物 60.34g
好きなものを食べられる美食の日でも、躊躇するレベルですね。
やはり粉の小麦粉が入っているから、カロリーも炭水化物も上がります。おすすめ糖質オフのお好み焼きレシピ
そこで、糖質オフのお好み焼きです。
糖質制限中のダイエッターの方の中には、私のように粉ものが食べたくなる人が多いので、レシピはネットにたくさん載っています。
私も今まで色々作ってきましたが、一番おいしくて簡単だったのがこちらのレシピ。
基本的には混ぜて焼くだけの糖質オフのお好み焼き。
粉の代わりに豆腐を使うのが、スタンダードですね。
キャベツもスーパーの千切りキャベツで大丈夫！
私が作ると、ひっくり返すのにめちゃくちゃ大変で、崩れることが多いけれど、崩れてもまとめてマヨネーズかければ大丈夫。
豆腐がふわふわで、本物のお好み焼きよりふわふわに感じます。
お肉を入れれば食べ応えもあるし。
私は、ソースもかけてしまいますね。
お好み焼きの魅力は、ソースとマヨ！！！間違いない！
ソースもおたふくが美味しいけど、おたふくは甘いからと思っている方！
糖質オフのおたふくソースも今時は売っているんだなぁ♪
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マヨネーズは糖質少ないから大丈夫だしね。
究極の糖質オフお好み焼き
これだったらキャベツたっぷりで豆腐だしヘルシーだから、夜に食べてもいいかなぁと思ったのですが・・・。
豆腐がない！！！！
そこで、もう豆腐なしでもいいやと思ったんです。
先ほども言いましたが、お好み焼きは結局、ソースとマヨネーズ！！！
そしてキャベツ。
キャベツはあるから、これだけでお好み焼きにしようと思ったわけです。
【作り方】
- キャベツをザクザク切って（基本は千切りだけど多少大きくても大丈夫！）
- レンジでチン！
- しんなりしたらお皿にお好み焼きの形に盛ります。
- 形をキレイに整えて、乾エビがあったのでかけて、目玉焼きをのせて、肉もないからなしで。
- あとはソースとマヨとかつお節で終了。
青のりはなかったけど気にしない。
で・・完成！！
見た目あんまり良くないし、マヨかけすぎだけど、お好み焼き的な味が楽しめました♪。
正直めちゃおいしかった！！！
これで粉もの欲は満たされる、安上がりだな、私。
他にもキャベツだけお好み焼き、やっている人がいるか調べたら、いました！！
大食いユーチューバー ロシアン佐藤さん
ユーチューバーのかたで、自分で作ったりお店で食べたり、大食いの様子をアップしている方。
チャンネル登録者数が30万と人気ですね・
びっくりするほど食べて、
食べっぷりが素晴らしい！！
料理も上手で素晴らしい！！
ダイエット中でも、ついつい見てしまいます。
私のお好み焼きと同じ作り方だけど、凄く美味しそう！！
かつお粉がすごくおいしそうですね。
しかし、細いのになんであんなに食べられるのか・・・。
本日の月曜断食 良食メニュー
朝
ヨーグルト、冷凍バナナ
果物がなくて、冷凍していたバナナを入れてみました。
すぐに色が黒くなるけど、甘みが強かった。
完全に熟している感じ。
それにしても、月曜断食では旬の果物を食べるように言われているのに、全く守ってないなぁ。
昼
ししゃも
人参のきんぴら
オクラに生ハム巻いた
大根おろし
油揚げの味噌汁
なんだか寂しい食卓ですが気にしない。
贅沢は敵だぜ！
生ハムは、息子がバイト先から大量にもらってきた。
素晴らしい♪ありがとうバイト先の店長さん。息子をどうぞよろしく。
子供がバイト先（イタリアン料理屋）から、大量の生ハムをもらってきた♪どうやって食べようか、クックパッドをずっと見ている。
— mizuki@diet (@mizuki_diet_27) 2018年5月18日
夜は糖質オフお好み焼き。
しっかり守れていないなぁと思いつつ、来週からまたしっかり頑張るよ♪
明日は頼んでいた甘いものが届くかも♪楽しみ。（オイ！！）
そして肌断食の本が届きました！！
肌断食も一応まだ継続中。
この本を読んでますますやる気が出るのか、厳しすぎて辞めてしまうのか？
土日にしっかり読みますね！！
