肌断食4週目に入り毛穴が改善したよ！うれしい～♪
肌断食、地道にやっています。
先週は、どうしても人前に行かなければいけない時があって、1日だけ保湿してファンデーション付けました。
こういう時にミネラルファンデを買っておけばよかったと後悔。
その一日だけで、後は一切何も付けない状態で過ごしています。
先週から肌の状態が良くなった！肌のターンオーバー超えたから？
3週目の後半くらいかなぁ・・
肌の調子が格段に良くなってきたんですよ！
まず肌を触ってもガサガサしない。
適度に皮脂が潤っていて、乾燥していない。
ツッパリ感は2週目にはとれたけど、肌触るとガサガサしていたのが先週。
今週になったら、全くがさがさしなくて、むしろ潤っている感じがします。
これは、肌のターンオーバー抜けて、肌が補修し始めた？？
とにかくここ3日くらいは、肌に何も塗らなくても保湿されているようなサラサラ具合です。
湿気が高いのもあるのかな？
とりあえず嬉しい！！！！！！
肌断食で毛穴が目立たなくなった
もうひとつ気付いたのが、以前に比べて毛穴が目立たなくなったというか、毛穴の開きがなくなったというか。
頬の毛穴が目立たなくなりました。
あと、鼻と小鼻の角栓、黒くたまった角栓がきになっていたのですが、それが目立たなくなりました。
以前は、鏡も見たくないほど、肌がガサガサで黒いぽつぽつがあったのに、こんなに早く成果がでて嬉しい。
月曜断食と相乗効果があったんではないかと、密かに思っています。
やっぱり食事も大切ですよ♪腕のポツポツも消えたもん
ミネラルファンデーションが欲しい！！！
今のリキッドファンデーションでは肌が息苦しくてしょうがなかった。
ので、石鹸で落とすことができる、ミネラルファンデが欲しい！！
何かいいのないですかね。条件は・・・
- 値段が安い！
- 石鹸で落ちる
- カバー力もある
- 乾燥肌でも大丈夫
- 界面活性剤なし
- 紫外線吸収材なし
- パラペンなし
- アルコールなし
- 鉱物油なし
とにかく無添加処方で、天然成分、シミを隠してくれるカバー力は欲しい。
ちょっと探してよさそうだなと思ったのが、こ・ち・ら！
- 下地がいらない
- 石鹸だけでおちる
- パウダーだけど乾燥しない
- 無添加
- 自然素材100％
- つけたまま寝ても大丈夫らしい。
まぁ最後の「つけたまま寝る」はやめた方がいいと思いますが・・。
今の肌状態ならこれくらいふんわりついて、保湿する方がいいかもしれない。
きっと肌のきめがととのって、とても透明感があるように、メイクできる気がする。
きっとそう、自分の姿が見える。
あぁ欲しい！！！
お金が入ったら買おう、せこいけど3000円くらいでも買うのをためらってしまう。
けど必ず買おう。
肌断食はじめて、手入れは楽だし、スキンケアにお金がかからないんだから、これくらい買ってもいいんだ。
というわけで、近日中に買いたいと思っています。
肌断食 続けて良かった！！
本当にここまで肌の感じが変わると思いませんでした。
思えば全開このブログに書いた時は、「効果がありません！！」と書いた気がする（汗）
月曜断食にしても、肌断食にしても”継続は力なり”をひしひしと感じています。
また肌断食の経過書いていきますね♪
月曜断食とPMS
今日の測定
体重 57.5kg
体脂肪 34.9％
断食後の火曜日、一気に体重が落ちました!
57kg台って久しぶりの数字♪
断食の成果が現れました！
5回目の断食でもお腹はすくし、私の場合なかなか楽にならないよ。
お腹の脂肪を燃やす努力を密かにしてみました。
この空腹は脂肪が燃えている証拠だ！と思って
— mizuki@diet 肌断食実践中 (@mizuki_diet_27) 2018年6月4日
どうせなら腹の脂肪を燃やしたいと、腹に力を入れて、
「ここの脂肪を燃やすんだよ」
と自分の体に教えている、今。#月曜断食
月曜断食とPMS
月曜断食をはじめて、期待したい効果にPMSの改善がありました。
月曜断食4週目が終わって、ちょうど生理のタイミングだったので、PMSの症状があったかなぁと振り返ってみました。
私のPMS
■ 私が良く感じるPMSの症状
【身体の症状】
- お腹が張る
- お腹が痛くなる
- とにかく眠い
- めまいがする
- すぐ疲れる
- 体重が増える、痩せない
- 食欲が増す
【心の症状】
- 落ち込む
- 涙が出る
- 不安になる。
- やる気がでない
- 悪い事ばかり考える。
- 自分なんか消えてしまえばいいと思う
ひどい時は、気持ちがかなり落ち込みますね。
同じような症状ある人いるんじゃないでしょうか？
辛いですよね～。
他にも人によって色々ありますよね。
イライラしたり、怒りやすくなったり。
私の場合、生理の2日前から始まり、生理になってしまえば気持ちが嘘のように楽になります。
なんでこんなに変わる？？というくらい昨日までの自分がウソのように変わります。
月によってもひどい時と軽い時がありますが、どうしてかはわからないです。
月曜断食でPMSは改善された？
月曜断食の効果のひとつとしてPMSが軽くなったという人は多いみたい。
期待しちゃいますよ～。
結果は以下の通り
【身体の症状】
- お腹が張る→▲ 多少症状があった
- お腹が痛くなる→▲ 多少症状があった
- とにかく眠い→▲ 初日は眠かった
- めまいがする→〇 改善
- すぐ疲れる→▲ 多少あった
- 体重が増える、痩せない→〇 体重は落ちた
- 食欲が増す→X 2日前に爆食したくなった
【心の症状】
- 落ち込む→▲ 多少症状があった
- 涙が出る→〇 改善
- 不安になる。→▲ 多少症状があった
- やる気がでない→X やる気がでない日あった
- 悪い事ばかり考える。→▲ 多少症状があった
- 自分なんか消えてしまえばいいと思う→〇 改善
どうでしょう？？いつもよりは、軽かった気がします。
でも、凄く改善した！とまではいかないかな？？
1ヶ月目はこんなもんかと思います。
PMSをやり過ごす方法
結婚してた頃は、パートナーにあたりまくったり、なぐさめてもらったりと迷惑掛けまくっていました。
子供が小さい頃は、怒りすぎて落ち込んだり・・。
今は子供も大きいし、一人なので、ある程度コントロールして過ごしています。
「この落ち込みは、PMSの時期だからだな」
「今日は洗いものもしなくていいや」
「生理が終わるまで大事なことの決断はしないようにしよう」
などなど、なるべくマイペースに過ごすようにしています。
後はとっとと寝るとか。
子育て中のかたや、仕事が忙しい方はマイペースに過ごせないので、大変ですよね。
PMSを改善するのに月曜断食がいい？
月曜断食中は、不食の日は胃腸を休めます。
そして良食の日は、糖分、カフェイン、脂っこいものをとらない食事をとります。
美食の日を無茶に過ごさなければ、PMSを軽減する効果があると思います。
私の場合カフェインを抑えたほうがいいんですよね～。
どうしてもコーヒーを飲んでしまうからなぁ。
後、豆乳を飲んでいるとPMSが軽減されるって聞きましたが、どうですか？
私は、普段から豆乳飲んでいるのですが、特に効果感じないんですけど。
逆に普段から飲んでいるのが良くないのか？
良食の日メニュー
朝食：ヨーグルト、バナナ
バナナは貧乏人の味方だな。
昼食：ラタトゥユ
夕食：ほうれん草のキッシュ
簡単にできるキッシュのレシピを見て、どうしても食べたくなってしまった。
牛乳にチーズたっぷり、結構カロリーあるよね。
夕食じゃなくて昼に食べればよかった。
57kg台は、またしばらく見られないかも（涙）
月曜断食4週目終了！－3.3kgいきました♪ 4週目まとめ
1週間早いですね。
美食の日終わりで、4週目が終わりました。
今週は体調を壊したり、また食べちゃったりでまたまた相変わらずのペースです。
月曜断食4週目体重と体脂肪の変化
体重の変化
59.1kg→58.4kg －700g
体脂肪の変化
34.5％→35.2％ ＋0.6％
少しは変化があったかな。
体脂肪は相変わらず安定しませんね。
月曜断食 はじめてからトータルでの変化
体重の変化
61.7kg→58.4kg －3.3kg
体脂肪の変化
35.8％→35.2％ －0.6％
少しずつですが4週目でやっと3kgのマイナスになりました！！！！！
嬉しい！良く頑張った私ヽ(*^^*)ノ
でも皆さんに比べるとペース遅いのかな？？
でも数字で結果が現れると嬉しいものです
最近は、あんまり体重が落ちてない印象でしたが、多少食べてしまっても、60kg台には戻らなくなったので、素直に嬉しいo(*^▽^*)o~♪
4週目で気付いた事
- 日曜日の夕飯を食べないで断食行いましたが、だいぶ楽に過ごせた。
- 寝不足の断食は良くない
- 断食明けの朝は軽めで！カレーの残りを食べない
- 甘いものが全然食べたくない日、食べたい日が4週目でもまだある
- 一口食べるとやめられなくなる
- ズボンの腰回りが楽、お尻が減った気がするけど、下腹は減らない
- 減り始めたら、簡単な運動をとりいれたほうがよさそう
- 自分をほめよう、否定的な考えばかりしていてはだめ
以前よりは甘いものが食べたくなくなったなぁと思うのですが、やはり凄く食べたくなる時があります。
糖質中毒という言葉を良く効きますが、まだ完全に抜け切っていないということ？
木曜日はわざわざ夜にコンビニまで行って、買ってきたからね。
中毒症状の行動に感じますね。
私の場合、米やパン、麺類などの炭水化物より、甘いものが欲しくなるようです。
以前は好きなだけ食べてたからなぁ。
区切りの1カ月まで後4日
5/7日の月曜日に月曜断食ダイエットをはじめたので、今週の6/7の木曜日でちょうど1カ月になります。
あと4日でどれくらい減るのか、もしくは増えるのかわかりませんが、とりあえず1カ月頑張って、どのくらい結果が出るのか楽しみです。
その後の事は、終わってから決めたいと思います。
月曜断食 良食の日のメニュー4週目
火曜日
朝食：ヨーグルト、キウイ、コーヒー、カレー
昼食：青梗菜・きのこ・たまごオイスター炒め、ポークソテー
夕食：カレースープ
昼食：青梗菜・きのこ・たまごオイスター炒め、ポークソテー
夕食：カレースープ
この日は断食明けでカレーの残りを食べるという暴挙に出る。
断食明けは控えめにした方がいいです。
体調悪かったです。
水曜日
朝食：ヨーグルト、コーヒー
昼食：鶏肉と卵の粒マスタード焼き、豚汁
夕食：豚汁
昼食：鶏肉と卵の粒マスタード焼き、豚汁
夕食：豚汁
木曜日
朝食：ヨーグルト、コーヒー
昼食：ナスの煮びたし、もやしいため（3口）、サラダ、納豆、サラダ
夕食：アメ、ナッツ類、ポテチ、アイス
昼食：ナスの煮びたし、もやしいため（3口）、サラダ、納豆、サラダ
夕食：アメ、ナッツ類、ポテチ、アイス
金曜日
朝食：ヨーグルト、トマト、コーヒー
昼食：オムレツ、ほうれん草のおひたし、サラダ、大根おろし
夕食：豆乳、ナッツ、納豆、オムレツのこり
昼食：オムレツ、ほうれん草のおひたし、サラダ、大根おろし
夕食：豆乳、ナッツ、納豆、オムレツのこり
土曜日
朝食：コーンフレーク、コーヒー
昼食：サラダ、豆腐のひき肉あんかけ、無限ピーマン
夕食：アイス
昼食：サラダ、豆腐のひき肉あんかけ、無限ピーマン
夕食：アイス
日曜日
朝食：コーンフレーク、コーヒー
昼食：大根サラダ、チキンナゲット、ほうれん草のおひたし、納豆
夕食：ナゲット残り
昼食：大根サラダ、チキンナゲット、ほうれん草のおひたし、納豆
夕食：ナゲット残り
今週は、写真をちゃんととっていないし、朝の果物をとっていない。
買い物に行く気がしなかったからなんだけど、モチベーションが落ちてた割にはまずまずの結果。
木曜日と金曜日は夜に暴食をしてしまいました。
次の日に生理になったので、生理前に食欲が加速するいつものアレかもしれません。
美食の日の朝に食べているコーンフレークにはまっています。とても美味しい。
月曜断食中のPMSについては今度書きたいですね。
肌断食中の日焼け止め対策は、合わせ技で勝負！もう肌に何も塗りたくない。
宇津木式の肌断食実践中です。3週目です。
最近、というか昨日と今日、肌の様子がガラッと変わりました！！
カサカサから、サラサラに変わりつつあります！！！やっとカサカサ状態を脱したか？？
肌断食中の日焼け止め対策
日差しが強い時、紫外線対策、肌断食中は何をしたらいいの？と不思議になりました。
はっきり言って、もう肌に何も塗りたくない！！
でも無防備にそのまま出るわけにもいかないし、今までは日傘と帽子で頑張ってたんだけど、シミが怖いなぁと・・・。
あまり外に出ないけど、たまにサッカーや野球を見に行く事があるんです。
一番危険ですよね。
炎天下で逃げ場がなくて、長時間だし。
もともと日焼け止めは嫌い
肌断食を行う前から、日焼け止めは嫌いなんです。
ベタベタするし、脂っぽくなるし、ファンデーションもすぐに浮いちゃうし。
色々な日焼け止めクリーム使ってきましたけど、どれもダメでした。
塗ると肌が窒息しそうになりませんか？？
それもあってか、あまり塗らなかったのですが、やはり頬にシミがあります。
可愛いそばかすならいいのだけれど、シミは辛いですね。
一回できてしまうとなかなか治らないし・・。
だから、肌断食中でも紫外線対策をしない訳にはいきません！！
肌断食の紫外線対策におすすめ！赤ちゃんでも使える日焼け止めミスト
日焼け効果があって、赤ちゃんでも使える成分で、お湯で落とせるのがこの
アロベビー
特徴
・100％天然素材、お湯で流せる
・合成紫外線吸収剤不使用
・ディート不使用
・無添加・無香料・無着色SPF15 PA++
ワセリン＋日焼け止めミスト
ここまで考えられているなら肌の負担がなさそうですが、それでも肌に直接付けるのは抵抗があるという方は、ワセリンを塗ってから手で押さえるように付けるのがおすすめ。
肌断食中に肌につけるのが認められている、ワセリン。
ワセリンの上に日焼け止めミストを塗ることで、肌の負担なく紫外線から肌を守ることができます。
肌断食の紫外線対策におすすめ！飲む日焼け止め
塗る日焼け止めが嫌なら、飲む日焼け止め！！
SNSで質問したら「飲む日焼け止めがいいよ。」とおすすめされました。
確かに肌に塗らないなら、肌に負担もないし、いいかもしれません。
色々調べたら、値段も成分も色々幅広いんですね。
その中でも、気になった飲む日焼け止めをまとめました。
サンソリット UVスティックゼリー
特徴
- 全国のクリニックで販売されているドクターズコスメなので信頼できる
- スティック状のゼリータイプなので飲みやすいし水なしで飲める
- シトラスとローズマリーの天然由来成分だから安心
お試しセットが安いのがいいですね。私向きです。
美味しいゼリーなので、錠剤よりいいかも。
水なしで飲めるし。
シトラスの味でさっぱりしているという口コミが多かったので、気温が高い時期でもツルっと食べられそう。
ただ、これだけ飲んで、日焼け対策バッチリかというと・・そうではないです。
公式ページでも、塗るタイプの日焼け止めと併用するのがおすすめと書かれていたので、日傘や帽子と併用して使うのがいいと思う。
やっぱり注目なのは美肌成分。
肌断食やっていると、体の中から美肌を目指すのが一番効果的だと思います。
もう肌に何も塗りたくない私たちは、肌ケアは身体の中から行いましょうね。
ゼリーサプリメント【UVスティックゼリー】
REBLANC
特徴
- 紫外線から肌を守るだけではなく、トラブルのもとを増やさない、追い出すという効果もある
- すでに受けた紫外線のダメージを修復する
- 定期便の初回が1.975円で回数縛りなし。
- 一回で解約してもOK
紫外線のダメージは肌だけ守ってもダメなんですって！
目から入った紫外線が、肌にダメージにつながります。
でも、目を守るにはサングラス？
外人じゃあるまいし・・似合わない。
1年中ケアしなくちゃいけないのは知っていましたが、服で隠れている部分のケアも必要とは思いませんでした。
こちらは美白効果が期待できて、バリアするだけではなく透明感のある肌へ導いてくれます。
透明感のある肌、憧れます！！
前に、年齢がかなり言っているのに肌が白くて、凄く透明感のあるおばあちゃんに聞いた事があるのですが、普段の肌ケアより、食べ物に気を使っていると言っていましたね。
あと定期便でも1回で解約できるのが便利だと思います。
値段も初回は高くないし、お試しで試したいですね。
マスターホワイト
特徴
- 16種類のブライトニング成分
- 日焼けだけではなく、シミやしわが気になる人にもおすすめ
- 美容成分が凄く贅沢！飲む高級美容液
飲む日焼け止めというより、飲む高級美容液という印象です。
とにかく質のいい美容成分が贅沢に入っているのが特徴。
透明感アップしてくすみのない肌、そしてハリや弾力にもいい成分。
ひとつひとつサプリで購入したら、かなり金額がいきますね。
特にこの中のアスタキサンチンは、とても美容効果が高い成分です。
以前アスタキサンチンのサプリを単独で飲んでいましたが、元気が出るし肌がプリッとする！おまけに髪もツヤがでる。
高くて続かなくて飲むのをやめたけれど、効果を感じるサプリでした。
アスタキサンチンのほかにも、肌に効果のある成分が沢山入っていますね。
ただ、初回は980円と安いけど続けると、そこそこの値段になる。
肌にいい効果は間違いないので、その値段の価値はあると思いますよ。。
ダメージを内側からケア【マスターホワイト】
飲む日焼け止めだけでは怖い
飲む日焼け止めって、紫外線対策＋ホワイトニング＋ブライトニング効果がされたサプリという印象ですね。
肌断食で、肌に余計なものはもう塗りたくないという方にはおすすめ。
身体の中からケアするのは、肌にとってもいいと思います。
ただ、飲む日焼け止めだけ飲んで、炎天下に出かけるのはやっぱり怖い。
合わせ技で行きましょう！！
日傘は、遮光率100％の完全遮光日傘がおすすめ。
遮光率99％ではダメです！100％でしっかり防ぎましょう。
 |
【Rose Blanc】100％完全遮光 日傘 晴雨兼用 プレーン 2段折りたたみ ダンガリー (傘袋付)50cm (ダンガリーグレー×レッドステッチ) |
 |
【Rose Blanc】100％完全遮光 日傘 2段折りたたみ レディース コンビ(傘袋付) 50cm (ブラック×ベージュ) |
日焼けすると一気に肌が老化する
やっぱり若い時に日焼けしていた人と、ケアした人では、ある程度年齢行った時肌に違いがでると思う。
シミも嫌だけど、シワぽっくて乾燥して、ハリがなくなるのも、肌年齢が上がる原因。
今からでもしっかりケアすることで、数年後の肌年齢が上がるのを防ぐことができます。
せっかく肌断食で綺麗な肌にしようと。頑張ってるんだから、今年は日焼けケアもしっかりしよう！！！
月曜断食挫けそうな人へ
昨日、今日とまた、食への執着が凄い。
昨日は特に甘いものを食べたいで、頭がいっぱいになって食べてしまった。
最初はアメ、そこから火がついてアイスとポテトチップス後ナッツ類。
家に置いていなかったのに、わざわざコンビニに買いに行ってまで。
甘いアメを食べたら火が付きました。
- 自分の行為を正当化する気持ち
- 月曜断食4週目も終わるのに、まだ軌道に乗っていないの？
- それでも月曜断食はやめようと思わない
- やめなければ失敗しない
- 5/31 良食の日メニュー
- 6/1 良食の日メニュー
関連記事：
月曜断食 うまくいかない時はブログも書きたくないよね～！！ - ひきこもりダイエットと婚活といろいろ
自分の行為を正当化する気持ち
一口食べると止まらなくなる。
— mizuki@diet 肌断食実践中 (@mizuki_diet_27) 2018年6月1日
その一口をやめるのが大事。
でも、「これくらいなら」「糖質が少ないから」と色々いいわけだけうまい。
なかなか上手くいきませんね～。#万年ダイエッター #月曜断食
アメを食べたら、もっと食べたい、お腹いっぱい食べたいと、とまらない。
買いにいくまで色々、頭の中で言い訳ぐるぐる。
「いつも我慢しているし今日くらい大丈夫」
「糖質低いものにすればいいでしょう」
「今日は仕事のトラブルで疲れた、こんなときくらい自分を甘やかしたい。」
「明日からちゃんとやるし」
誰に対する言い訳？？
月曜断食を頑張っていた、昨日までの自分に対してです。
ごめんよ、昨日までの自分・・・。
全部食べて欲求を満たしたからといって、満足するわけではないのです。
実際、食べすぎて気持ちが悪くなりました。
後悔も凄い、すぐ吐いてしまいたいくらい。
今は、空腹のほうが調子いい。
それは、今まで頑張っていたから。
胃が多少なりとも小さくなっているからです。
月曜断食4週目も終わるのに、まだ軌道に乗っていないの？
月曜断食続けて軌道に乗っている方は、「食べなくても平気になった」「甘い物の欲求がなくなった」という人が多いです。
私も、そう感じる時はあるんです。
「全然甘いもの食べたくないなぁ」
そう思う日もある、実際ブログにも何回かその時の気持ちを書いています。
でも昨日のような日もある、ということはまだ軌道に乗りきれていないということですね。
まだ「でぶサイクル」で「やせサイクル」になっていないらしい。
「やせサイクル」の日もあるのですが、たまに「でぶサイクル」の波が来て、それに負けてしまうが正しいかな。
月曜断食やっていて、なかなかうまくいっていないかた！！
大丈夫です私も同じです。
それでも月曜断食はやめようと思わない
いままで色々なダイエットをやってきました。
糖質制限、食事制限、一定の食材をたべるダイエット。
同じように我慢できなくなって、爆食いしてしまうとそのままフェードアウトしてしまっているのですが、月曜断食は辞めようと思いません。
毎週のように、食欲に負けているのですが、4週目まで続いているのは食事系のダイエットでは、初めてです。
なぜかというと、体にいいことを実感したからです。
平日は挫折ばかりですが、月曜の断食日は食べ物を食べていません。
これは4回とも挫折せずに続けています。
ここが自信になっていると思います。
そして断食の次の日の調子良さ、胃が空っぽの時の爽快感、断食の辛さを乗り越えた達成感は、やった人しかわからない。
最近は朝の目覚めの良さも感じています。
やっぱりやらないと、実感できないことが多いです。
本を読んだだけでは、わかったつもりでも、わかっていなかったなぁと、やってみた今は思います。
やめなければ失敗しない
ダイエットは、当たり前ですがやめなければ失敗になりません（笑）
体重が増えても「まだ月曜断食途中だから！」ということです。
たまに食べすぎちゃっても、ゆるゆるでも、月曜日の断食でリセットしてやり直したらいいと思うんです。
他の人よりペースが遅くても、自分だけ体重が落ちないと落ち込まないで、続けていきましょう。
そして、どうやって痩せたのか聞きたい。
— mizuki@diet 肌断食実践中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月31日
未来の私はきっと今より痩せているはず！！
※ ゆるみすぎには注意。
5/31 良食の日メニュー
朝 ヨーグルト、コーヒー
昼 ナスの煮びたし、もやしいため（3口）、サラダ、納豆、サラダ
夜 アメ、ナッツ類、ポテチ、アイス
6/1 良食の日メニュー
朝 ヨーグルト、トマト、コーヒー
昼 オムレツ、ほうれん草のおひたし、サラダ、大根おろし
夜 豆乳、ナッツ、納豆、オムレツのこり
月曜断食中の運動 簡単にウエストを作りたい！
昨日は鼻水とだるさの風邪っぽい症状でダウン。
お腹出してねてたのか・・。昨日からちょっと風邪気味。
— mizuki@diet 肌断食実践中 (@mizuki_diet_27) 2018年5月30日
昨日今日とゆるゆるでやります！#月曜断食
風邪をひきかけると、食欲が増すのは私だけですか？？
回復日なのに、朝からカレーの残りを食べたらダメでしょう・・。
というわけで、今日の計測！！
体重：59.0kg
体脂肪：34.2％
昨日と比べると＋900g
せっかく断食して減ったのに、断食明けの火曜日の朝は、胃が空っぽで吸収されやすい状態なのに、炭水化物を食べた結果が見事に現れました。
体は正直ですね！
月曜断食中の運動について
月曜断食中の運動は、皆さん何かやっています？
4週目になるとだいぶ慣れて、余裕がでてくるので何かやりたいなと思いつつ、本格的にやるのは辛いなという甘い考えのわたしです。
（その前に、食事をもっとしっかり守れよ！！）
本には、辛い運動よりも、日常生活の一部になるような運動がいい、と書かれていますよね。
普段、通勤しているからなら、ひと駅歩くとか、なるべく
階段を使うようにするとか。
通勤をしない私の場合、何でしょうね？？
掃除機を大胆にかける？
空気椅子？
ウエストのくびれを作るのに効果があった簡単な運動
少しだけ痩せてお腹のたるみを感じてきたので、以前やっていた簡単でウエストを作るのと下腹を引っ込めるのに効果的な運動をやろうかなと思っています。
① ふりふり運動
直立して、頭の上まで手を伸ばして組み、左右に振ります。
動かす時は、上半身だけ。
これを10回×3セット
へたな図解にするとこんな感じ。
以前テレビで見た運動です。名前は勝手につけました！！
② お腹に力を入れてへこます
簡単だけど効果はある。
いわゆるドローインというやつですね。
お腹を膨らませて、その後にへこませてへこませた状態で30秒キープする。
凄く簡単で、気が向いたらやる。
座っていてもやる。
寝るときに横になった状態でもやる。
気付いたらやってみる。
最近はへこます方だけやっています。
下腹に効果があります。
足まわし体操
これもテレビでやっていたのをみて簡単なので、やってみました。
高橋克典さんがやっていたもので、1日30秒だけ。
やり方
- 壁に手をついて、前傾姿勢になる。
- 片足をあげて、外側から内側に回す。10回
- 同じようにもう片方の足も外側から内側に回す。10回
- 次は片足をあげて、内側から外側に回す。10回
- 同じようにもう片方の足を内側から外側まで回す。10回
一連の流れを2～3回繰り返す。
たったこれだけ。
私は、食事の前の空腹のときにやっていました。
特に月曜断食中は、糖質をとっていないので、脂肪を燃やします。
これも下腹に効く体操です。
ポッコリおなか解消に最適。
動画のほうがわかりやすいですね。
簡単な運動ばかり集めてやっています。
お湯を沸かす時、歯磨きの時、仕事で座っている時など、気付いた時にやっています。
これだけでもかなり変わりますよね。
スクワットもいいけど、続けるのはなかなか大変。
昔やった時は、体重が全然減らなかったけど、筋力はしっかりついたのを感じたし、階段も楽らくだった、後お尻も上がったよ。
また30日スクワットチャレンジやってみようかなぁ。
 |
月曜断食 良食の日 メニュー
朝食：ヨーグルト、コーヒー
昼食：鶏肉と卵の粒マスタード焼き、豚汁
これ美味しいー！！
粒マスタード焦げちゃったけど。
鶏肉に使いたかった、柚子わさび をのせて食べてみた。
柚子胡椒なら知ってるけど、柚子わさびってはじめてみて、興味があってかってみた！
柚子胡椒大好きだけど・・
柚子わさびも美味しい。
さわやかなわさび！！柚子はいいですね♪
お刺身にも合いそうだし、家ではできないけど“鳥さし”とかにあうと思う。
おすすめです。
 |
夕食：豚汁
低気圧でだるい時は味噌がいいと、聞いたので味噌を食べてみました。
あったかくて胃に優しいですね。
しかし、低気圧の時でも頭痛になったり、頭が重くならなくなった。
これ本当に嬉しい。月曜断食やってよかった。
明日は、例の木曜日！！
気を引き締めて頑張ります。
月曜断食 23日目記録のみ
体調悪くて、風邪気味なので記録のみです。
体重：58.1㎏
体脂肪：35％
良食の日メニュー
朝：ヨーグルト、キウイ、コーヒー、カレー
昼食：青梗菜・きのこ・たまごオイスター炒め、ポークソテー
夕食：カレースープ
