月曜断食6日目 今日は美食の日！！体脂肪があやしい話
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月曜断食でいう、本日は初めての美食の日。
何を食べてもいい日なんだけど、何を食べたらいいのか結局決まらないまま。
今朝の体重は59.6kg、体脂肪は34.8％
月曜断食はじめて、初めて体重が増えました
100gだけど。
なのに体脂肪は減っている。
体重、さすがに100gは気にしてもしょうがない範囲ですよね。
お腹の調子は今日は大丈夫。
顔を洗う時にフェイスラインがスッキリしたのを感じた。
月曜断食をはじめてから6日目で体重は2kg位の減少ですが、今日鏡を見たら、顔のラインがスッキリしているのを感じます。
子供に「痩せたと思わない？」と聞いたら「ハイハイ」というどうでもいい返事。
全く興味がないようです。別にいいのですが・・。
自分にしかわからない変化でも、素直に嬉しい！！
マックスの時は、普通にしていても二重あごだったから。
あごのラインがキレイに見えるのは素直に嬉しい♪
朝顔を洗う時に思った。
— mizuki@diet (@mizuki_diet_27) 2018年5月12日
やっぱり顔のラインがずいぶんすっきりした。
ほうれい線は変わらないけど
体脂肪の測定数値があやしい
今日は体脂肪ががぐっと減ったのですが、
どうにも体脂肪の数字が信用できません。
なんだか上がったり下がったり、差がありすぎる気がするんですよね。
同じ日なのに体脂肪の数字にバラツキがあったり。
体重が減っていないのに、体脂肪が減っていたり、逆もあったり。
運動をしているわけでもないので、体脂肪はそんなに減るわけない。
体重が減ってしばらくしてから体脂肪が減ると、月曜断食の本にも書いてあったので、どうなの？
疑問に思ったことはネットで調べるのが一番！
という事で体脂肪の数値について調べてみました。
測る状況による体脂肪の変化
私が気付いていたのは、お風呂上がった後に測ると、凄く体脂肪が少ないこと。
これはお風呂に入った後は、体の中の水分量が多くなっているから。
体脂肪が通常より低く出ます。
水分と体脂肪が特に関係があるのです。
お風呂上がり→体脂肪が通常より低く算出
ご飯を食べた後→体脂肪が通常より高く算出
運動した後→体脂肪が通常より低く算出
寝不足の時→体脂肪が通常より低く算出
生理中→体脂肪が通常より低く算出
生理中や寝不足の時はむくんでいるので、体の中に水分がたまり体脂肪が通常より低く算出されるんですね。
体脂肪を正確に測るために
これだけ色々、体脂肪が上下するなら、一体いつになれば体脂肪が正確に測れるのか？
知りたいですよね。
調べたら、私も使っている体重計のTANITAさんの健康コラムに興味深い記事がありました。
タニタでは、体組成計に乗るタイミングとして、
・起床直後・運動直後・食後・入浴後を避けること
・毎日決まった時間に測定すること
をお勧めしています。
なるほど、私は起床直後に測っていました。
だからバラツキがあったのかな？？
いつ測ったらいいのか難しいですよね。
明日からは、食後しばらくしてから測るようにします。
体脂肪を減らしたい！！
私の場合、同じくらいの体重の人に比べると、体脂肪がとても多いです。
筋肉の量が少ないということですよね。
スクワットしている時は、ある程度体脂肪も少なかったのにな。
ちょっと運動も考えていきたいですね。
体脂肪は20％台を目指していきます！！
美食の日に何を食べたのか？
結局、美食の日に何を食べたかというと、こちら。
朝食：オレンジ
昼食：そうめんを豚バラとナスのおつゆで、ほうれん草のおひたし、酢キャベツ、きゅうり
おやつ：エクレア、豆乳
夕食：アイス、ナッツ
後半、甘いもの欲 爆発！！！でした。
そうめんは、すぐにお腹いっぱいになって半分も食べられなかった。
胃が小さくなったのでしょうか。
話題の酢キャベツを食べてみたのですが、本当に酢！！！って感じですね。
もう少し甘さがあるとピクルスみたいで食べやすいんだけど・・。
食事の最初に食べるといいと言いますが、いきなり食べると胃がやられそうです。
最近キャベツが安くなったので、大量に買い込み沢山作ったので、しばらくは食べることになりそうです。
甘いもの食べすぎですね。
でも久しぶりのエクレア美味しかった。
アイスをカロリーオフのものにしたのは、罪悪感からです^^
明日も美食日ですが、明日は月曜断食の事も考えて節制しようと思っています。
