食欲が加速する！！！月曜断食失敗か？11日目
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本日の体重 59.3kg
体脂肪 35.8％
体重が500g増えています。
でもこれからもっと恐ろしい事が起こります。
月曜断食ダイエット失敗かもしれない 涙
今日おこったことをありのままに書きますね。
朝はいつも通りのヨーグルトといちごで、それにプラスで昨日のマーボー豆腐の残りを食べます。
ちょっと多いけど、朝起きたのが遅かったので、お昼ご飯と朝ご飯は一緒でいいやとそのままお昼ごはんは食べず。
今思えばこれがダメだった・・・。
夕飯は子供のリクエストで餃子。
子供は学校の後にバイトでいないことが多いので、一緒に夕飯を食べられるのは週に1回か2回。
できれば好きなものを食べさせたいじゃないですか！
それでいつもリクエストを聞いていたのです。
59.3-35.8
— mizuki@diet (@mizuki_diet_27) 2018年5月17日
増えてる！！
昨日明らかに食べすぎ。
そして今日も子供のリクエストで夕飯は餃子。
気をつけなければ・・。
月曜断食をはじめてからは、ほとんどの人がそうなように、家族とは別のメニューを食べています。
昼ご飯を食べていないせいで、当然お腹すきますよね。
今日は夕飯の餃子は、拳2つ分食べてしまおうと思っていました。
本当は夕ご飯は、スープや野菜サラダにしなければいけないのに。
それでこの量！！！
はっきり言いましょう！
このお皿の餃子全部一人で食べました・・・・・・・・。
今数えたら22個あったよ 笑
王将の餃子定食ダブルでも、餃子12個だからね！！
小さめと言えど、餃子22個！！！
やっちまった・・やってしまいましたよ。
そしてここからがさらに恐ろしい・・。
一度、食べすぎると、食欲が止まりません。
特に今まで我慢していた甘いものが、どーしてもどーしてもどーしても食べたくなります。
その後に食べたものを白状しますね。
アイス（アイスの実）
ミックスナッツ 540kcal
コーラ500ml
オクラ納豆
しかも、わざわざコンビニに買い物に行ってまでして、食べたのです。
もう一気にダムが決壊しました。
夢中で食べたために、写真も撮っていません。
当然夜眠る前まで、お腹がいっぱいの状態でしたよ。
あ～あ・・・
5/7日からはじめた月曜断食、今日で11日目。
食事制限は3日も続かなかったのに、初めてここまで続いてきたのになぁ。
溜息ばかりです。
急いであることをネットで検索
そこで私がやった事はなんだと思います？
「月曜断食 失敗」「ダイエット 失敗」という言葉でネット検索し始めたのです。
本当に自分が嫌な奴だなと思う。
失敗した仲間を見つけて、共感したり、自分を慰めようとしたのですね。
そこで見つけたのは、月曜断食の著者の関口賢さんのコラム記事
「何度やってもダイエットに失敗する人の5つの特徴」
本当に何も考えずに記事を開いたら、関口賢さんのコラム記事で、まさに月曜断食をしてしまうかもしれない私への、言葉だと思いました。
何度やってもダイエットに失敗する人の5つの特徴
何度ダイエットをしてもしている人には特徴があると言います。
これは月曜断食の本にも書いてありましたね。
- 部屋が汚い人
- 時間を守らない人
- 運動で体重を落とそうとしている人
- 自分をほめられない人
- 楽なダイエットに少しずつ取り組む人
耳が痛いですね～。
特に自分をほめられない、楽なダイエットを取り組む人。
まさに自分のことですね。
自分をほめるのは、本当にできないですね。
失敗知ると必要以上に落ち込むし、一回失敗するとそのままずるずるいってしまうし。
どうしても失敗する事はあるんだから、自分をいつまでも責めないで、できた部分をほめるようにします！
ここまで頑張っている自分えらいぞ！！
あまり調子にのらないで、これから続けるためにも、失敗の原因を考えてみました。
食べすぎた原因を考える
まず朝遅く起きて朝食が遅くなったことで、リズムが狂った。
お昼抜いたら、当たり前のようにお腹がすく。
この状態で、大好きな餃子を我慢できるわけがない。
少し体重が落ちたからの油断
凄い久しぶりに体重が50kg台になって、油断してしまったんですね。
これ、実はいつもそう。
少し体重が落ちるとなぜか油断して、食べすぎてしまうのが、私のいつものダイエット失敗パターンです。
食欲が加速した
せめて餃子だけでやめておけばいいのに、そこから一気に加速した。
餃子の後は当然お腹がいっぱいなのに
「なんか甘いもの食べたい。」
アイスが食べたい、その思いにとりつかれたら、欲求を抑えことができなかった。
餃子は炭水化物が多い
餃子は皆さんご存知のように炭水化物が多いです。
今日の夕飯は餃子と味噌汁飲み。
しかも餃子を一気に大量に食べたことで、急激に血糖値が上がったのでしょう。
食後にまだ食べ足りない、甘いものが欲しいと思ったのはそれが原因。
今考えると、よく噛まないで一気に食べたんだよね。
食べすぎた今日をリセットするには
もちろん、月曜断食のダイエットをやめるわけにはいきません。
ここでやめたらいつものパターンです。
きっと一気にリバウンドするでしょう。
ここでやめないのは、いつもの私とは違うのです。
それほど今回は痩せたい！！最後のダイエットにしたいという思いが強いです。
明日は夕飯控えめで、今日の分を調整します。
後、野菜を一杯食べます。
明日の体重測定が怖いというより、むしろ今日の食事でどれくらい増えるのか興味深いです。
月曜断食ついでに肌断食もやっています！月曜断食10日目
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月曜断食10日目です。
なんだかんだ10日続いています。
食事制限のダイエットで10日続いたのは初めてかも！？
月曜断食10日目の体重と体脂肪
今日の測定です
体重 58.8kg
体脂肪 35.8％
なかなか減らなくなってきた。
食べてる量が多いのかな。
拳2個分守られていない気がします。
便秘は解消しました！
やはりえのきの肉巻きが効いたかな？
でも今日はキャラメルの誘惑にかられて4粒も食べてしまいました。
朝食 ヨーグルト いちご
昼食 麻婆豆腐 無限ピーマン オクラ納豆
無限ピーマン初めて食べました。凄い美味しいですね。
確かにやめられない。
半分以上食べてしまいました。
夕飯 卵スープ キャラメル
肌断食もはじめています。
伊藤理沙さんがマンガで「肌断食して肌がキレイになった」と言っていたので、気になっていました。
ネットで調べると、スキンケア用品を辞める事。洗顔も無添加の石鹸を使うなど。
あまり把握しないで、はじめていますが、今のところ凄く乾燥して辛い状態。
ちゃんとわかってやらないとダメかなと思い、本日本を購入。
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肌のきめが整って、毛穴がなくなればいいな。
そしてしみもなくなればいいなという感じで、14日間はやってみますね。
月曜断食で便秘になった。月曜断食9日目
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月曜断食 9日目
体重58.9kg
体脂肪 35.8％
月曜断食中の便秘
今日は忙しかった、郵便局3往復しました。
忙しいのを理由にしたくはないのですが、食べすぎてしまいました。
そして今日と昨日2日間、お通じがありません。
2日間くらいでは便秘とは言わないかもしれませんが、私の場合毎日規則正しく出ているので、2日間でもお腹のハリがあり苦しい・・。
月曜断食中の便秘の話は良く聞きます。
以前糖質制限の時も便秘が苦しすぎて、やめてしまった過去があります。
今回はそうならないためにも、便秘解消しなくてはいけません。
でも、どうして便秘になるのですかね・・・。
月曜断食の便秘について調べてみました。
月曜断食中の便秘は、やっぱり糖質制限中の便秘と共通する部分があるのかなと思い調べたのですが、ちょっと違うかもと思いはじめています。
糖質制限中の便秘の原因と月曜断食の便秘
① 食物繊維不足
糖質制限中は、タンパク質をメインとした食事になる事。
そして炭水化物には多くの食物繊維が入っていることから、炭水化物をやめる事は糖質もカットしているけど、食物繊維もカットしている事になります。
でも月曜断食中は、夜は野菜中心の生活ですから、食物繊維はとっているつもりなんですけどね。
逆に不溶性食物繊維をとりすぎると、便秘になるという話もありますし、単純に食べる量が減っているからでなくなったのか？疑問が残ります
② 水分不足
便秘の原因のひとつ水分不足。
炭水化物、特にご飯には水分が多く含まれていますので、炭水化物を抜くことで水分不足になる可能性があります。
これも、月曜断食中はなにかと白湯や水を飲んでいるので、当てはまらないと思うのです。
③ 脂質不足
脂を使うより、蒸す、ゆでるなどの料理法が推奨されている月曜断食。
脂質が不足することで、大腸が刺激されなくて便秘になる可能性もあります。
私の場合は、しっかり守っていなかったので、炒める料理が多かったのでこれも当てはまらないかな。
④ 腸内環境の悪化
腸内環境のバランスが崩れると、お腹が張ったり便秘になったりします。
野菜を食べなかったり、肉料理に偏りすぎたりするとなりますよね。
月曜断食の場合は、野菜を中心とした夕飯ですし、毎朝ヨーグルトを食べるので、腸内環境は悪化しないはずなんだけど・・。
ヨーグルトでも一人一人あう菌が違うみたいですね。
私は今日からヨーグルトの種類をかえてみました。
⑤ 運動不足
運動不足だと腸の動きが悪くなって、便秘になる可能性があります。
運動不足は以前からなので、これが原因とも考えにくいですね。
でも原因のひとつではありますね。
土日の美食の日で腸内環境が変わったのでしょうか？
とりあえず、運動と水分、野菜、きのこ類など色々やってみます。
便秘の時に食べるor飲むと絶対、便秘解消するもの
皆さんもそうだと思いますが、便秘の時にこれを食べたり飲んだりすると、次の日には絶対出るんだよね！という食品ないですか？
これ、個人によって色々違うので、面白いですよね。
私の場合の即効性のある便秘解消食べ物を紹介しますね。
- ピルクル（500ml）
- えのきの肉巻き
- クリーム玄米ブラン ブルーベリー
この3つは鉄板で、食べると次の日には確実に出ます！（私の場合）
ピルクルは便秘に良いけど飲みすぎ注意！
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ピルクルは効き目が強すぎるので、ひどい便秘の時だけにしないと、下痢してしまいます。
それもそのはず、よく成分量を見ると、
「1日当たりの摂取目安量は、65ml」と書かれています。
どうりで成分表のカロリーも65ml単位で書かれているのですね。
今まで余裕で500ml飲んでいました。
カロリー338kcal、炭水化物75g と500ml一本飲むとかなりのカロリーになります。
飲むなら、ヤクルトサイズの小さいものを飲むのがおすすめ。
ただし、月曜断食中は、カロリーと糖質がありすぎるのでダメですよね
私の中で鉄板の便秘解消は、ピルクルだったので残念。
クリーム玄米ブラン ブルーベリー
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1日に摂取するべき食物繊維の1/3をとることができる、クリーム玄米ブラン ブルーベリー。
これも食べると次の日には便通がある食べ物でした。
しかもブルーベリーが一番自分には合っていたみたい。
これの何がいいんだろうなと思って調べたのですが、食物繊維の「難消化性デキストリン」という成分がいいのではないかと結論にいたり、これだけ手に入らないかと調べたらあるんですね。
大きな袋に入っている粉状の難消化性デキストリン。
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Amazonで見つけて購入、一時期色々な料理にかけたり、飲み物に混ぜたりして飲んでいました。
飲みやすいし、値段も安いし良かったので、便秘がひどくなったらまた始めてみようかな。
えのきの肉巻き
えのきは便秘にとても効果があると思います。
えのきの肉巻きだけではなく、鍋に入れても効果はもちろんあります。
一番好きな食べ方が肉巻きなので、今日は肉巻きにしました！
これで明日は出てくれるといいな。
便秘には腸もみマッサージ
便秘の時にやって効果があったのが、腸もみマッサージ。
お腹を「の」の時にマッサージするだけですが、私はとても効果があります。
便秘の時もいいですが、お腹にガスがたまってはっているときも効果的です。
このマッサージをすると、お腹にたまっているガスがでて、とても楽になります。
簡単にできるしおすすめです。
便秘の時に薬には頼りたくない
便秘薬には頼りたくないという思いは今でも強いです
薬でだすとお腹がすごく痛くて辛いんですよね。
薬は辛いけど、サプリなら大丈夫でした。
一番辛かったのが、マッサージ、食事改善でもでない、腸内環境が悪くなって、常にお腹にガスがたまってお腹が痛い状況の時。
その時は体重もマックスでした。
腸内環境と太るのはとても関係していますね、その時本当にそう思いました。
腸内環境改善のためにサプリが効果的でした。
ビオフェルミンも良かったですが、一番お腹の調子が良くなったのが、たよりのお恵み。↓↓
乳酸菌の数が多いので、自分のお腹に合う乳酸菌が21種類の中に必ずあるし、食物繊維は2種類配合。
私の場合、お腹がゴロゴロ言うのに便がでない、お腹が張って苦しくて、気持ち悪くなるくらいまで行った時は、このサプリで改善しました。
3か月くらい飲みましたが、その間に腸内の環境がかなり改善したと思います。
月曜断食 良食のヨーグルト
朝はいつも通り、ヨーグルトにオレンジ。
ヨーグルトをかえてみました。
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今までよりちょっとお高いですが、やはり美味しさが違いました。
朝食が楽しみになるので、これからは美味しいヨーグルトに変えます。
昼食
えのきの肉巻き
厚揚げのきのこあんかけ
便解消のために、きのこのメニューにしました。
おやつ
ナッツ
豆乳
バナナヨーグルト
いちご
夕食
なめこの味噌汁
いちご
いちご食べすぎました。
食欲が止まらなかったです。
明日の測定が怖い・・・。
2週目の月曜日も結構辛いよ 月曜断食2週目
昨日の月曜断食1週目まとめの記事は、今までの倍の数の閲覧があり、ありがとうございました。
月曜断食をやっているひとに、少しでも参考になっていただければ嬉しいです。
月曜断食をやって感じることや出る症状は個人差がありますが、私も他の方のTwitterとか参考になりますし、共感したり、勝手に同志だと思って勇気づけられています。
明日からダイエット
今までの私は・・・↓↓
・・・でしたが今は、何とか1週間続いていますよ♪
それでは土日の、美食明けの体重計測。
体重 59.5kg
体脂肪 36.0％
日曜日食べた割には体重増えてなかったけど、体脂肪がドーンと上がった。
これは順調なんでしょうか？
今日は2週目断食日
1週目の断食の時の症状を、あらためて思い出したけど結構辛かった。
・頭痛
・集中力のなさ
・だるさ
・頭がぼーっとする
・寒気
いきなり糖質を抜いたから、低血糖の症状だったのではないでしょうか？
それで、今日は2回目です。
Twitterの先輩たちを見ると色々な意見。
「2回目の断食のほうが楽だった」
「2数目は楽になるかと思いきや、1週目よりもひどかった」
と色々。
本にも2週目のほうがきつくなる人がいますと書いていたので、自分はどうなるか、どういう症状が出るか冷静に観察しようと思って望みました・
結果から言うと
頭痛はなかったけれど、その他の症状はだいたいでました。
そして空腹感もかなりありました。
頭痛はないでも眠くてだるい。そして空腹感
— mizuki@diet (@mizuki_diet_27) 2018年5月14日
2週目もそこそこつらい#月曜断食
本当はカフェインは胃を刺激するので、断食の時は飲んではいけないのですが、あまりに頭がぼーっとするので、コーヒーを飲んでしまいました。
でも、コーヒー飲むとスッキリするんですよね。
だから許して下さい。
断食の日は早く寝るに限ります！！
お腹がすいて何かを食べてしまわないうちに布団の中に入るのがいいですね。
明日、痩せていることを夢見ながら早く寝てしまいました。
月曜断食 1週目終わった！！私の正直な感想
月曜断食1週目終わりました！
そこで体重の変化や、体の変化ｍ感想をまとめてみます。
- 月曜断食1週目の体重と体脂肪の変化
- 月曜断食1週目 体の変化 好転反応
- 月曜断食1週目、見た目の変化
- 月曜断食中の便の状況
- 月曜断食1週目 正直な感想
- 月曜断食 良食の日のメニュー 1週目
- 月曜断食 美食の日のメニュー
- 2週目に向けて
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月曜断食1週目の体重と体脂肪の変化
体重
61.7kg→59.4kg トータルで-2.3kg
体脂肪
35.8％→35.4％ -0.4％
グラフにすると順調に体重は減っているのがわかると思います。
他の方のTwitterでの報告や口コミを見ていると、だいたい１kg～4kgの減少ですね。
体脂肪はほぼ変化なし、本でも体脂肪はあとからと書いてあったので、これから減るのを期待します。
月曜断食1週目 体の変化 好転反応
1日目→2日目
- 頭がぼーっとする
- 頭痛
- 冷え（2日目）
- ふらつき
- 空腹感
- 眠い
月曜断食初日はひたすら、空腹との戦いでした。
2日目は一番症状がひどかった。
頭痛と眠さが、だるさが辛くて、もうやめようかと思いました。
3日目になるとこれらの症状が全て消えました。
一気に楽になりましたが、3日目から腹痛が始まります。
ひどくはないですがギュルギュルと、腸が凄く動いている感じ。
仰向けになって、お腹をのの字にマッサージするとおさまります。
お腹の痛みは土曜日まで続きました。
期待していた、睡眠の変化などは特に感じませんでした。
月曜断食1週目、見た目の変化
- 顔のラインが少しシャープになった。
- 背中のお肉をつまむと以前よりつまめない（笑）
- お腹も少しへこんだけど、下腹がへこまない
- 鎖骨が出始めた
久しぶりに会った人には「やせたね」と言われました。
毎日会っている息子には痩せたとは言われません。(((ʘ ʘ;)))
月曜断食中の便の状況
私の場合は毎日便意がありました。
下痢でも便秘でもなく通常の状態です。
断食した次の日もありました。
出る前には腹痛があることが多かったです。
月曜断食をすると、最初は便秘になる方が多いようですが、私の場合は大丈夫でしたね。
なるべく食物繊維は意識したので、それが良かったのかな。
月曜断食1週目 正直な感想
1週目が終わっての正直な感想。
辛いのは初日と2日目だけ！
初日はとにかく空腹感との戦い、何度も食べてしまおうかとゆらぎました。
でも初日が終わると、食べられるのがほっとします。
ただ2日目は、一番色々な症状がでました。
午前中は、横になるほどだるさ、頭痛がありました。
でもこの2日間を乗り越えると一気に楽になります。
その後は通常の日々のように過ごせます。
炭水化物を抜く事も慣れます。
食べなくてもお腹がすくという事はなかったですね。
ただ、こぶし2個分の量がわかりにくい。
そして守るのが難しい、何度か食べすぎてしまう事がありました。
ただ、炭水化物を抜いていると、食べすぎても体重が増えることがありませんでした。
私としては4日目に50kg台になった事が本当に嬉しかった！！
ダイエットで辛いのは、結果が見えない事。
モチベーションを持ち続けるのが一番、大切だと思うので、数字に出ると一気にやる気になります。
そして良くわかったのが、今までの自分が食べすぎだったという事。
食べていないつもりでも、ちょこちょこ食べていた事もよくわかったし、全体的に食べすぎ！
毎食、お腹いっぱい食べていたんだなと実感。
だいたい動かないのに、そんなに食べる必要がないんですよね・・。
昔、同僚で「全然食べてないのに痩せない～」と言っていた子がいて、私から見ると、仕事中でもしょっちゅうチョコとかお菓子とかつまんでいる子がいたのですが、私もはたから見たらそういう感じだったんだと思います。
月曜断食 良食の日のメニュー 1週目
火曜日
朝：ヨーグルト、バナナ半分
昼：胸肉と新玉ねぎ舞茸のホイル焼き、サラダ、ほうれん草おひたし、キムチ納豆
夜：ブロッコリーと舞茸とめかぶのスープ
昼：胸肉と新玉ねぎ舞茸のホイル焼き、サラダ、ほうれん草おひたし、キムチ納豆
夜：ブロッコリーと舞茸とめかぶのスープ
水曜日
朝：ヨーグルト、オレンジ半分
昼：シシャモ、卵とキャベツのサラダ、大根とふきの煮物、納豆キムチ
夜：豆乳スープ（シメジとほうれん草とブロッコリー）
昼：シシャモ、卵とキャベツのサラダ、大根とふきの煮物、納豆キムチ
夜：豆乳スープ（シメジとほうれん草とブロッコリー）
木曜日
朝：ヨーグルト、りんご半分
昼：チキン南蛮、新玉ねぎあげ、サラダ、ふきと大根の煮物
夜：ナッツ袋半分
昼：チキン南蛮、新玉ねぎあげ、サラダ、ふきと大根の煮物
夜：ナッツ袋半分
金曜日
朝：ヨーグルト、りんご半分
昼：なすの煮びたし、トマトと新玉ねぎのサラダ、納豆キムチ、サバ缶
夜：豆乳スープ（ブロッコリー、シメジ、チーズ、新玉ねぎ）
昼：なすの煮びたし、トマトと新玉ねぎのサラダ、納豆キムチ、サバ缶
夜：豆乳スープ（ブロッコリー、シメジ、チーズ、新玉ねぎ）
月曜断食 美食の日のメニュー
土曜日
朝：オレンジ
昼：そうめんを豚バラとナスのおつゆで、ほうれん草のおひたし、酢キャベツ、きゅうり おやつ：エクレア、豆乳
夜：アイス、ナッツ
昼：そうめんを豚バラとナスのおつゆで、ほうれん草のおひたし、酢キャベツ、きゅうり おやつ：エクレア、豆乳
夜：アイス、ナッツ
日曜日
朝：トースト、サラダ
昼：なすとバラ肉キムチ炒め、オクラ納豆、酢キャベツブロッコリー、豆腐の味噌汁、ご飯
夜：豆乳、豆腐の味噌汁
昼：なすとバラ肉キムチ炒め、オクラ納豆、酢キャベツブロッコリー、豆腐の味噌汁、ご飯
夜：豆乳、豆腐の味噌汁
2週目に向けて
2週目に向けて、明日は2回目の断食日です。気合を入れて頑張ろう。
挫折しないように、もう一度初心に戻る。
明日は2回目の月曜日、断食の日です。
— mizuki@diet (@mizuki_diet_27) 2018年5月13日
1回目よりも2回目のほうが辛いという声もあるので、今からドキドキです。
1回目の時は、頭痛、だるさ、耳鳴り、空腹感があって辛かったけど、2回目はどうなるのでしょう？
自分の体がどう反応するのか、楽しみでもあります。
頑張ろう♪#月曜断食
月曜断食6日目 今日は美食の日！！体脂肪があやしい話
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月曜断食でいう、本日は初めての美食の日。
何を食べてもいい日なんだけど、何を食べたらいいのか結局決まらないまま。
今朝の体重は59.6kg、体脂肪は34.8％
月曜断食はじめて、初めて体重が増えました
100gだけど。
なのに体脂肪は減っている。
体重、さすがに100gは気にしてもしょうがない範囲ですよね。
お腹の調子は今日は大丈夫。
顔を洗う時にフェイスラインがスッキリしたのを感じた。
月曜断食をはじめてから6日目で体重は2kg位の減少ですが、今日鏡を見たら、顔のラインがスッキリしているのを感じます。
子供に「痩せたと思わない？」と聞いたら「ハイハイ」というどうでもいい返事。
全く興味がないようです。別にいいのですが・・。
自分にしかわからない変化でも、素直に嬉しい！！
マックスの時は、普通にしていても二重あごだったから。
あごのラインがキレイに見えるのは素直に嬉しい♪
朝顔を洗う時に思った。
— mizuki@diet (@mizuki_diet_27) 2018年5月12日
やっぱり顔のラインがずいぶんすっきりした。
ほうれい線は変わらないけど
体脂肪の測定数値があやしい
今日は体脂肪ががぐっと減ったのですが、
どうにも体脂肪の数字が信用できません。
なんだか上がったり下がったり、差がありすぎる気がするんですよね。
同じ日なのに体脂肪の数字にバラツキがあったり。
体重が減っていないのに、体脂肪が減っていたり、逆もあったり。
運動をしているわけでもないので、体脂肪はそんなに減るわけない。
体重が減ってしばらくしてから体脂肪が減ると、月曜断食の本にも書いてあったので、どうなの？
疑問に思ったことはネットで調べるのが一番！
という事で体脂肪の数値について調べてみました。
測る状況による体脂肪の変化
私が気付いていたのは、お風呂上がった後に測ると、凄く体脂肪が少ないこと。
これはお風呂に入った後は、体の中の水分量が多くなっているから。
体脂肪が通常より低く出ます。
水分と体脂肪が特に関係があるのです。
お風呂上がり→体脂肪が通常より低く算出
ご飯を食べた後→体脂肪が通常より高く算出
運動した後→体脂肪が通常より低く算出
寝不足の時→体脂肪が通常より低く算出
生理中→体脂肪が通常より低く算出
生理中や寝不足の時はむくんでいるので、体の中に水分がたまり体脂肪が通常より低く算出されるんですね。
体脂肪を正確に測るために
これだけ色々、体脂肪が上下するなら、一体いつになれば体脂肪が正確に測れるのか？
知りたいですよね。
調べたら、私も使っている体重計のTANITAさんの健康コラムに興味深い記事がありました。
タニタでは、体組成計に乗るタイミングとして、
・起床直後・運動直後・食後・入浴後を避けること
・毎日決まった時間に測定すること
をお勧めしています。
なるほど、私は起床直後に測っていました。
だからバラツキがあったのかな？？
いつ測ったらいいのか難しいですよね。
明日からは、食後しばらくしてから測るようにします。
体脂肪を減らしたい！！
私の場合、同じくらいの体重の人に比べると、体脂肪がとても多いです。
筋肉の量が少ないということですよね。
スクワットしている時は、ある程度体脂肪も少なかったのにな。
ちょっと運動も考えていきたいですね。
体脂肪は20％台を目指していきます！！
美食の日に何を食べたのか？
結局、美食の日に何を食べたかというと、こちら。
朝食：オレンジ
昼食：そうめんを豚バラとナスのおつゆで、ほうれん草のおひたし、酢キャベツ、きゅうり
おやつ：エクレア、豆乳
夕食：アイス、ナッツ
後半、甘いもの欲 爆発！！！でした。
そうめんは、すぐにお腹いっぱいになって半分も食べられなかった。
胃が小さくなったのでしょうか。
話題の酢キャベツを食べてみたのですが、本当に酢！！！って感じですね。
もう少し甘さがあるとピクルスみたいで食べやすいんだけど・・。
食事の最初に食べるといいと言いますが、いきなり食べると胃がやられそうです。
最近キャベツが安くなったので、大量に買い込み沢山作ったので、しばらくは食べることになりそうです。
甘いもの食べすぎですね。
でも久しぶりのエクレア美味しかった。
アイスをカロリーオフのものにしたのは、罪悪感からです^^
明日も美食日ですが、明日は月曜断食の事も考えて節制しようと思っています。
土日はまちにまった美食の日！！月曜断食5日目お腹の痛み治らず。
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絶対増えていると思ったのに、昨日は増えてなかった。
体重59.5kg
体脂肪35.5％
50kg代キープ！！
月曜日から初めて5日目で2.2kg減
土日は美食の日だから3kgは減っていたかった。
体脂肪がまだまだだなぁ。
20％台は可能なのかしら？？
土日は美食の日
土日は美食の日で、朝昼晩、炭水化物だろうと何でも食べてもいい日。
甘い物もOK！！
チートディという解釈でいいのかしら
ただし量は、咀嚼した時に拳2つ分。
量の感覚は、普通のラーメンだとスープを残して全部食べて拳3個分。
具が多いラーメンだと拳4個分はいくよね。
昨日までは、何食べようとうきうきしていたけど、今はわりと冷静で、食べたいものが特に思いつかない。
甘い物もそれほど食べたいとは思わない。
がりがりくんのチョコミントは食べたい！と思っていますが発売が来週の火曜日だから、土日は食べられない。
凄く気になる！
スタバのコーヒークーリームプリンも食べたいけど、土日のスタバは敷居が高い。
あ、けっこう食べたいものあるかも（笑）
月曜断食始めてからお腹の調子が悪い
前にも書いたけど月曜断食をはじめてから、お腹の調子がいまいち。
月曜断食を初めてお腹の調子が悪い。
— mizuki@diet (@mizuki_diet_27) 2018年5月11日
お腹がぐるぐるして、すごく痛いわけではないけど、多少痛みがある。#月曜断食
便秘でも下痢でもないし、毎日便通もあるのですがお腹がギュルギュルいって痛みがある時もあります。
ずっと痛いわけではないし、我慢できない痛みではないけれど、やっぱりちょっと気になります。
お腹が痛いとTwitterにつぶやいたら、月曜断食やっている方から「ワタシも2週間は悪かったです」というリプをもらい安心しました。ありがとうございます！
なんだろう、腸が急に激しく動き始めたような痛みというか、激しく蠕動運動しているような痛み？と勝手に解釈しているのですけど、早くおさまるといいな。
何かを食べると痛くなる事が多い気がします。
仕事相手に会ったら痩せたと言われた
珍しく打ち合わせでファミレスへ。
仕事相手と言っても、昔からの知り合いなので、ほとんどが近況と雑談で終わるけど、コーヒーだけで済ませた。
あっていきなり
「やせたね～何キロ減ったの？」
と言われた。
そこまでわかるほど？？？と不思議に思ったけど、よく考えたらその人とは1年ぶりくらいにあったんだった。
電話ではよく話していたから、そこまであっていなかったとは思わなかった。
そりゃ痩せたと言われるはず。
1年前は今より7kgは重かったもの。
でも最近鏡を見ると、顔のラインがスッキリしたように感じる。
体重のように数字で表れるのも嬉しいけれど、見た目がスッキリするのは本当に嬉しい！
早く腹！！お腹の肉がいらないのよ。
後、背中！背中の肉はおばさん力アップですよね。
背中はスッキリさせたいなぁ・・。
月曜断食 良食日メニュー
買い物行こうかと思ったけど、面倒くさすぎて家にあるものだけで済ませた結果です。
朝食
ヨーグルト
りんご半個
昼食
なすの煮びたし
トマトと新玉ねぎのサラダ
納豆キムチ
サバ缶
なすとトマトは半分子供が食べました。
夕食
豆乳スープ（ブロッコリー、シメジ、チーズ、新玉ねぎ）
スープだけど、けっこういっぱい食べてしまった。。
