ひきこもりダイエットと婚活といろいろ

ひきこもりだけどダイエットと婚活を頑張るブログ

なぜ糖質制限は続かなかったのに、月曜断食は続いているのか?

 

久しぶりの月曜断食の投稿ですね。

何度か「やっちまった!」という事がありながらも、ゆるゆると継続していますよ。

6月8日1か月の成果は-3.5kgでしたが、

現在6月24日 58.5kgであれから+0.3kgです・・・。

しかも先週は断食日を作らずに進んでしまいました。

仕事が佳境でめちゃくちゃ忙しかったと言い訳してみるorz

今週から初心にかえって真面目にやろうと、誓っています。多分・・・。

 

糖質制限は続かないのに、なぜか月曜断食は続いた

私は、以前、糖質制限ダイエットをやった時は1週間と続かなかったんです。

というか、今まで食事制限系のダイエットは、1週間以上続いたことがないかも。

そんな意思が弱すぎる私でも、なんで月曜断食は続いているんでしょう??

もちろん糖質制限と月曜断食は違うんですけど、良食の日は主食を食べずに夜は野菜のみと糖質を制限しています。

以前の私の糖質制限との違いを考えてみました。

糖質制限の時は食べ物ことばかり考えていた

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糖質制限の時は、食べ物のことばかり考えてイライラしていました。

1日中食べ物のことを考えていたと言っても過言ではないでしょう。

食べても満足感がないので、すぐにお腹がすいていました。

特に、甘い物の欲求が消えなくて辛かったのを覚えています。

月曜断食の場合、そうでもないんですね。

特に月曜日、辛いんですが全く食べないことで、逆に食べ物の事を考える時間は少ないです。

お腹がすいたという気持ちはもちろんあるし、辛いですが、少し食べて呼び水になることがないので、やり過ごすことができます。

糖質の計算に疲れた

糖質の計算を凄くまじめにやっていたからか、かなり面倒くさく感じました。

料理に使う砂糖はラカントに変えて、色々工夫してやっていくのもめちゃくちゃ面倒くさい!

元来、凄く面倒くさがりなので、続かない。

カロリー計算も続かない。

月曜断食は、食べる量は拳2個分、野菜は大根以外の根菜はだめ、コーヒーはダメなどなど、凄くシンプルでわかりやすい。これが良かった!

最初に体重がドーンと落ちるのでやる気が続く

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私の場合、最初の1週間で2.3kg一気に体重が減りました。

「2.3kg?大したことないじゃん」とお思いのそこのあなた、さては10代~30代ですね??

40代を過ぎた代謝の悪い体は、何をやっても1kgたりとも落ちないんですよ~。

何事でもそうですが、結果がでないと気持ちは続かない。

成功体験を重ねることが大事。

しかも私の場合、数年ぶりに60kg代から50kg代になったのが嬉しかった。

数キロの差でも本当に嬉しいんですよ。

そして50kgだいになったら、もう60kgと数字に戻りたくない、この思いも強かったです。

月曜断食は食べても増えない事が多い

 

2回月曜断食をやって、良食の日に食べすぎてしまう事が多かったのですが、次の日に体重をはかっても思いのほか増えていない。

さらに減っている時さえある!

信じられませんでした。

これが続けられた理由のひとつです。

糖質制限の時は、やっちまったら必ず2kgとか増えてしまっていました。これでがっかりして挫折する・・orz

1日断食をすることで、体が燃焼しやすい体に切り替わるのが早いからだと思います。

多少食べすぎても、体重に現れないので「また明日から頑張ろう!」と気持ちを切り替えることができました。

胃が小さくなる

糖質制限の時は、糖質がオーバーしないなら食べる量はかなり食べていたのかもしれません。

お肉とか糖質ほぼないですからね。

月曜断食は、基本的にこぶし2つ分の量と決められています。

良食の日はもちろん、好きなものを食べてもいい美食の日もそうです。

こぶし2つ分がわかりにくいと最初感じましたが、なんとなくセーブできるようになって、食べすぎると調子がでない事もわかります。

今まで腹八分目というのができたことがなかったのですが、月曜断食をはじめてからは自然とできるようになりました。

”食べる時は常にお腹いっぱい!”だった私が、おかずを残すなんて・・。

体が変化していくのは楽しいです。

甘いもの、炭水化物が食べられる

これですよ!!これ!!

美食の日には、スイーツ、ご飯、うどん、ラーメン、好きなものが食べられます。

土日がなんと待ち遠しかったことか!

これは糖質制限ではなかったから(もちろんつくっても良かったと思いますが)。

でも実際、土日が来ても特にスイーツを食べない日もありました。

甘いものへの欲求がなくなるのかもしれません。

でも最初にこの美食の日がなかったら続いていなかったと思います。

美食の日の後は断食の日。

美食の日に食べすぎても、ここで調整できるのが良かったです。

ただ、食べすぎると断食の日が辛い!

ちなみに今週の、日曜日の美食の日は、タコライス食べました♪ウマイ^^

 

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情報が多い 不安な時は#月曜断食

もちろん糖質制限についても、色々な情報がネットで調べることができます。

月曜断食の場合、Twitterで#月曜断食で調べると、生の声がわかる。

痩せ方はいろいろだし、同じことで悩んでいると共感する、先人の経験は参考になる、Twitterになれていない私でも、いろいろ参考にさせていただきました。

ありがとうございます。

そしてなんといっても関口先生からアドバイスをもらう事が出来ます。

現在は、質問箱も行っていて、そこでの答えがとても参考になりました。

こちらもありがとうございます。

続けられるのが一番のダイエット

糖質制限がダメと言っているわけではもちろんありません。

私の意思が弱くて続けられなかっただけです。

効果がでるダイエットは人それぞれ違うけれど、一番は続けられるかという基本的な事なんだと思います。

そして月曜断食は、続けやすくて結果が出やすいダイエット。

他にも体にいい効果があるので、理想体重になっても続けていこうと思うダイエットです。

 

目標を新たに決めた!

今年中に51㎏を目指します。現在より-7.5㎏です。

大きく出たなぁ(笑)

今日から頑張るよ~!!

 

 

 

月曜断食1カ月の結果!目標達成ならず!!

 

月曜断食1か月終わった!!!!!!パチパチパチパチ

一応一ヶ月続けるのを目標にしていたので、きちんとやったかは別として、自分を褒めよう!えらいぞ、私!!

結果と感じたことを報告します。

 

月曜断食1か月終わったので 結果報告

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一応目標は-5㎏、体脂肪は20%台を目指しましたが・・・結果は、

体重61.7㎏→58.2㎏ マイナス3.5㎏

体脂肪 35.8%→34.5% マイナス0.4%

目標達成ならずでした~。

言っていなかったかもですが、参考までに

年齢は46歳 身長は166cmです。

40代を過ぎた人ならわかると思いますが、ここ数年ダイエットしても全く痩せなかったから、まさに山が動いたのは凄いと思いたい。

月曜断食1カ月 Before→After 

恥ずかしいが、写真も載せましょう。

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3㎏だとあまり変わってないと思うけど本人にはわかる!!

お腹周りが少しスッキリしたのが、よ~~く見るとわかる、はず。

アップにするとわかると思います。

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横も少しお腹がスッキリしている。後お尻周りもパンツがゆるいから減ったと思うのですが・・。

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自己満足でもいいのです。

体重は最初に一気に減って、後は少しずつ減っていった感じですね。

ブログを振り返るとわかるのですが、月曜日はかろうじて何も食べずに過ごしていましたが、良食の日はけっこう食べています。

だから、拳二つ分、おかずだけ、夜は野菜だけをしっかり守っていたら、多分5kg痩せたのではないでしょうか??

こんなにダメダメでも、3.5kgの結果が出たので、ストイックにできなくて食べてしまった人も、1カ月はとりあえず続けてみるといいですよ。

Twitterのみなさんの頑張っている姿に、共感したり、励まされたり、時には、私は全然できていないなぁと落ち込んだり、でも頑張ろうと思えたりで、続けてこれました。

みなさん、ありがとうございました。

月曜断食で変わった事 【見た目編】

  • お尻周りの肉が落ちてズボンがゆるゆるになった。
  • お腹も少しスッキリした
  • 腕の赤いぽつぽつが消えた
  • 肌がキレイになった

月曜断食で変わった事【体調編】

  • 気圧の変化で起こる頭痛がなくなった
  • 空腹のときのほうが調子がいい
  • お腹いっぱい食べると気持ち悪い
  • でも食べてしまう時もある
  • PMSが楽になった気がする
  • 朝起きた時は、死人のようにしばらく動けなかったのがスッキリ動けるようになった

一番嬉しいのは頭痛がなくなった事。

1週間全く頭が痛くないというのは、信じられない。

これだけでもやってよかったと思っています。

月曜断食しても変わらなかった事

今日中にねるというのがどうしても無理。

寝つきの悪さは今のところ改善されません。

PMSも先月よりも楽になった気がする、という感じで1ヶ月目ではまだ実感できないですね。

今後も月曜断食続ける??

マイナス5kgまでは今のペースで続けたいです。

目標達成したら、ゆるいペースにしようかな(今も充分ゆるいですが)

ブログでの報告は毎日ではなく、気付いた時や週の結果報告で書いていこうと思います。

 

月曜断食あるある(私だけかも)

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  • 白湯の美味しさに気付く♪
  • 朝のヨーグルトと果物が楽しみすぎる♪
  • 美食の日が楽しみすぎてクックパッドばかり見てしまう♪
  • 月曜日は4週目でも空腹感があるよ♪
  • 火曜日はあまりお腹がすかない♪
  • 美食の日が楽しみすぎてクックパッドばかり見てしまう♪
  • 木曜日くらいは食欲が加速するよ♪
  • 毎日「明日は拳二つ分絶対守ろう」と誓って寝る♪

 

 

月曜断食 もうすぐ1カ月です 

 

今日の測定

体重 58.4kg

体脂肪 34.1%

断食明けに痩せたけどまた戻った。

まぁ予想どおりです。

 

月曜断食1カ月続いた。

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明日というか、今日の6/7でちょうど月曜断食はじめて1カ月です。

食事系のダイエットで1カ月続いたのはじめてじゃない??

全然厳密にできていないけど!

むしろ断食の日以外は自由気ままに食べているけれど。

報告は今日一日終わったら行いますね。

ゆるくても続けられた

今日はとんかつ食べてしまった。

1カ月続いてもこんなもんです。

だから、私のようにゆるい人でも、続けて下さいね。

次の日に調整すればいいのさ。

やらないより、やった方が時間がかかっても痩せるから!

一度、食べすぎたりすると、「もう、や~めた」って思いがちだけど、何度も食べすぎながら一応続けている、私のような人もいるから自信持って続けて下さいね♪

良食の日なのにとんかつ

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とんかつ食べてしまった。

大学生の子供は、バイトに遊びに忙しいから週に1回か2回しか一緒にご飯を食べない。

だから、つい息子の好きなものを作ってしまいますね~。

いくつになっても、お腹いっぱい食べて欲しいと思う気持ちがあるのです。

言い訳にはなりませんが、それでとんかつという事でした。

良食の日メニュー

朝:コーヒー、ヨーグルト、バナナ ご飯3口くらい

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昼食&夕食

とんかつ、きゃべつ、シメジ大根おろし、味噌汁。無限ピーマン

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明日はどのくらい増えてるかなぁ・・・

 

 

月曜断食挫けそうな人へ

 

昨日、今日とまた、食への執着が凄い。

昨日は特に甘いものを食べたいで、頭がいっぱいになって食べてしまった。

最初はアメ、そこから火がついてアイスとポテトチップス後ナッツ類。

家に置いていなかったのに、わざわざコンビニに買いに行ってまで。

甘いアメを食べたら火が付きました。

 

 

自分の行為を正当化する気持ち

 

アメを食べたら、もっと食べたい、お腹いっぱい食べたいと、とまらない。

買いにいくまで色々、頭の中で言い訳ぐるぐる。

「いつも我慢しているし今日くらい大丈夫」

「糖質低いものにすればいいでしょう」

「今日は仕事のトラブルで疲れた、こんなときくらい自分を甘やかしたい。」

「明日からちゃんとやるし」

 

 誰に対する言い訳??

月曜断食を頑張っていた、昨日までの自分に対してです。

ごめんよ、昨日までの自分・・・。

全部食べて欲求を満たしたからといって、満足するわけではないのです。

実際、食べすぎて気持ちが悪くなりました。

後悔も凄い、すぐ吐いてしまいたいくらい。

今は、空腹のほうが調子いい。

それは、今まで頑張っていたから。

胃が多少なりとも小さくなっているからです。

月曜断食4週目も終わるのに、まだ軌道に乗っていないの?

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月曜断食続けて軌道に乗っている方は、「食べなくても平気になった」「甘い物の欲求がなくなった」という人が多いです。

私も、そう感じる時はあるんです。

「全然甘いもの食べたくないなぁ」

そう思う日もある、実際ブログにも何回かその時の気持ちを書いています。

 

でも昨日のような日もある、ということはまだ軌道に乗りきれていないということですね。

まだ「でぶサイクル」で「やせサイクル」になっていないらしい。

「やせサイクル」の日もあるのですが、たまに「でぶサイクル」の波が来て、それに負けてしまうが正しいかな。

 

月曜断食やっていて、なかなかうまくいっていないかた!!

大丈夫です私も同じです。

それでも月曜断食はやめようと思わない

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いままで色々なダイエットをやってきました。

糖質制限、食事制限、一定の食材をたべるダイエット。

同じように我慢できなくなって、爆食いしてしまうとそのままフェードアウトしてしまっているのですが、月曜断食は辞めようと思いません。

毎週のように、食欲に負けているのですが、4週目まで続いているのは食事系のダイエットでは、初めてです。

 

なぜかというと、体にいいことを実感したからです。

平日は挫折ばかりですが、月曜の断食日は食べ物を食べていません。

これは4回とも挫折せずに続けています。

ここが自信になっていると思います。

そして断食の次の日の調子良さ、胃が空っぽの時の爽快感、断食の辛さを乗り越えた達成感は、やった人しかわからない

最近は朝の目覚めの良さも感じています。

やっぱりやらないと、実感できないことが多いです。

本を読んだだけでは、わかったつもりでも、わかっていなかったなぁと、やってみた今は思います。

やめなければ失敗しない

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ダイエットは、当たり前ですがやめなければ失敗になりません(笑)

体重が増えても「まだ月曜断食途中だから!」ということです。

たまに食べすぎちゃっても、ゆるゆるでも、月曜日の断食でリセットしてやり直したらいいと思うんです。

他の人よりペースが遅くても、自分だけ体重が落ちないと落ち込まないで、続けていきましょう。

 

未来の私はきっと今より痩せているはず!!

※ ゆるみすぎには注意。

5/31 良食の日メニュー

朝 ヨーグルト、コーヒー

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昼 ナスの煮びたし、もやしいため(3口)、サラダ、納豆、サラダ

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夜 アメ、ナッツ類、ポテチ、アイス

6/1 良食の日メニュー

朝 ヨーグルト、トマト、コーヒー

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昼 オムレツ、ほうれん草のおひたし、サラダ、大根おろし

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夜 豆乳、ナッツ、納豆、オムレツのこり

 

 

月曜断食 4回目の断食 いい加減慣れようよ!私。

 

月曜断食、断食の日4回目でした。

月曜日を楽にするためには、日曜日に食べすぎないという事で、日曜日は夕飯抜いて挑んだ4回目の断食です。

 

今日の計測

体重:59.1kg

体脂肪:34.5%

昨日夕飯抜いたのに増えてるんだけど・・・。

やはり、原因はカレーか!?

あまり食べすぎないようにしたのに、カレーの威力なの?

今日は2日目の美味しいカレーを我慢しなきゃいけないのに・・。

 

 

 

月良断食の時、睡眠不足はダメ!

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昨日夕飯食べなかったからか、比較的楽に過ごせたのですが、睡眠不足はダメですね。

夕方に、ふらふらしてきました。

夜になったら、手が冷たくなってきましたよ。

昨日あまり眠れずに3時間くらいの睡眠だから、それはダメですよね。

いつになったら、余裕で月曜断食を過ごせるのか・・。

きちんと睡眠をとって、断食に備えましょうね。

白湯を一杯飲んで過ごしました。

月曜断食をやっている漫画家、イラストレーター

Twitterで月曜断食やってる漫画家さん、イラストレーターさんが多いなぁと思って、ちょとまとめてみたよ。

伊藤理沙さん

bunshun.jp

★1か月

体重:62.8kg→58.6kg -4.2kg

体脂肪:32.7%→30.5%

 

★2ヶ月弱(50日)

57.3kg!

トータルで-5.5kg

 

凄いですよね!

体重も年も同じくらいだったので、このマンガを見て私は月曜断食やり始めました。

4人のイラストレーターさんが月曜断食

4人のイラストレーターの方が同時に月曜断食を始めて、その結果をマンガに書いてくれています。

それぞれの感じ方や、やり方が違って、マンガだとわかりやすくて面白かったです!

oguranaomi.blog.jp

友達同士でやると、一人だけ挫折できないし、頑張れますよね。

 

あぁ、私はそんな友達いないんだけどね(涙)

その代わりTwitterで月曜断食をやっている方のツイートを見ると、がんばれるさ!

 

おぐらなおみさん(@ogura_naomi)

体重:-4kg

 

タテノカズヒロさん(@tatenokazuhiro)

体重:67.4kg→63.4kg -4kg(1カ月)

 

なとみみわさん(@miwasowmen)

-2.5kg(1カ月)

 

カツヤマケイコさん(@keicomix)

53.6kg→49.2kg -4.4kg

 

二宮知子さんもやっていると言っていたので、結果が楽しみ。

皆さんきちんと結果が出ているのが、凄いなぁ。

 

 

月曜断食3週目終わっての感想 木曜日が危険!

 

月曜断食3週目終わりましたよ。

2週目のまとめで、かなり意気込んで始めた3週目だったけど、蓋を開けると相変わらずなペースでした。

うーん、1週目の気合がないなぁ。

だから1週目ほど体重が落ちないんだろうな。

 

 

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月曜断食3週目の体重と体脂肪の変化

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体重の変化

59.2kg→59.1kg -100g

体脂肪の変化

34.1%→34.5% +0.4%

月曜断食始めてからトータルでの変化

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体重

61.7kg→59.1kg -2.6kg

体脂肪

35.8%→34.5% -1.3%

 

断食明けの火曜日は58.3kgまで行ったんですけどね。そのままじりじりと、そして木曜日は暴食。

土曜日はパンケーキをたくさん食べて、今日にいたるという感じです。

気付いたんですが、木曜日が先週も食欲が加速したんですよ!!

木曜日が鬼門です。

そして上手くいかないとブログを書きたくなくなった(笑)

今週は木曜日はとにかく注意!

月曜断食 3週目で気付いた事

  • 断食の日はまだまだ、だるさと眠さがある、空腹感も。
  • 頭痛が全くなくなった
  • 週の中日は注意
  • 腕にあった赤いぽつぽつが消えた
  • 土日に何を食べようか考えるのが楽しい

私、片頭痛持ちで天気が崩れ、ちょとした変化で頭が痛くなることが多いのですが、ふと気付いたら「最近、頭痛くなってない」と思いまして。

これも月曜断食の効果でしょうか?

もしそうだったら、一生続けてもいいくらい嬉しいことです。

 

今週の土日はパンケーキを作ったのですが、とても楽しかったです。

もっと楽しめるメニューを考えて、月曜断食を楽しんでやりたいなと思いました。

butako.hatenablog.com

月曜断食 良食の日のメニュー3週目

 火曜日

朝食:キュウイ、コーヒー
昼食:にら玉、トマトと新球のサラダ、なめ子の味噌汁、納豆
夕食:なめ子の味噌汁残り、生ハム

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水曜日

朝食:ヨーグルト、キュウイ
昼食:麻棒ナス、無限ピーマン、サラダ、みそ汁
夕食:トマトサラダ、キャラメル

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木曜日

朝食:ヨーグルト、メロン
昼食:キャベツと豆腐のお好み焼き半分、冷奴、シメジおろし
夕食:お好み焼き残り、卵かけご飯
や食:コーンフレーク大量、この前買った低糖質おやつの残りのロールケーキ

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金曜日

朝食:ヨーグルト、メロン、コーヒー
昼食:手羽先大根、イカの塩辛&納豆、のり
おやつ:トマト
夕食:夕食:小松菜、豆腐、シメジの中華スープ

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土曜日

朝食&昼食:コーヒー、ヨーグルト、サラダ
夕食:パンケーキ

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日曜日

朝食:サラダ、スクランブルエッグ、コーヒー
昼食:カレー、大根サラダ。しば漬け
夕食:なし

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月曜日を楽に過ごすために

この前、月曜日を楽に過ごすためには、夕食を軽くして睡眠をしっかり取ると言いと、著者の関口さんに教えてもらいましたので、今日は夕食抜きましたよ。

明日がどう過ごせるのか、楽しみだな♪

 

目標をもう一度確認

-5kgと体重は20%台

頑張ります!!

 

 

月曜断食が終わったらやりたいこと【リバウンド】

 

 

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月曜断食で週に1回胃腸を休めることが体にもいいとわかったから、目標体重を達成しても、その後のメニューをゆるくやっていきたいなと思っています。

まだまだ途中で3㎏持痩せてないうちから、おまえは何を言ってるんだ??という感じですが・・・。

もし、もしですよ、10㎏痩せて、一番痩せていた時の体重になったら、この本、買いたいな(笑)

10キロやせて永久キープするダイエット

10キロやせて永久キープするダイエット

 

これもいいかも(笑)

図解 食べても食べても太らない法

図解 食べても食べても太らない法 (単行本)

月曜断食はリバウンドするのかな??

痩せる前にリバウンドの心配する?

もう痩せる事前提だからね。

断食は、体質も変えるから痩せやすい体をつくりリバウンドはしない!!

代謝も上がるので、脂肪を燃焼させる体を作る!!

 

私の場合はまだ、痩せ体質に放っていないようですが、食べすぎると調子が悪い、お腹がすいていると調子がいいと感じてきています。

昨日は食べすぎたせいか今日はいまいちでした。

 

前は毎日甘いものを食べていましたが、甘いもの欲がなくなりました。

疲れた時に「甘いもの欲しい」と必ず思っていたのがなくなりましたね。

たまに欲しくなった時は、低糖質スイーツ でごまかしています!

月曜断食 本日の計測

体重:58.7kg

体脂肪:35.5%

昨日暴食したのに、奇跡的に増えてなかった。

多分、お通じが2回あったせいかな。

炭水化物を食べると、しっかりとお通じがありますね。

良食の日 メニュー

朝食:ヨーグルト、メロン、コーヒー

昨日と同じ

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昼食:手羽先大根、イカの塩辛&納豆、のり

塩分が多いですね。

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おやつ:トマト

夜までにお腹すきすぎると、また爆発しそうだったから、トマト食べてみた。

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夕食:小松菜、豆腐、シメジの中華スープ

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今日は、昨日の事を反省して抑えたつもりです。

美食の日は何を食べようかな?

食べたいのは、ホットケーキ。

イカの塩辛とご飯が食べたいな。

カレーもいいなぁ。