月曜断食失敗！ はじめて不食の日が守れませんでした><
暑い日が続きますね。
今日は月曜日の断食の日でした。
今まで良食の日に、こぶし2個分守れなかったり、炭水化物を食べてしまったり、守れなかったことはたくさんあったのですが、月曜日の断食だけはきっちり守ってきて、それだけが自分の中で自信になっていました。
だ・け・ど・・、今日は初めて不食の日なのに食べてしまったorz
失敗のきっかけはささいなこと
梅雨明けしてからかなり暑くなりましたよね。
今日もかなりの暑さで、正直よく眠れず体調は良くありませんでした。
何度目の月曜日かわからないけれど、やっぱりそれほど楽にはならない。
— mizuki@diet 月曜断食と肌断食実践中 (@mizuki_diet_27) 2018年7月2日
今日は特に暑いからめげそう・・。体調もいまいち。
夜まで乗りきれるか、不安でしかない。#月曜断食
いつもの月曜日よりなんだかきつい感じがしながらも、何とか夕飯時まで過ごしたのですが、9時くらいから仕事の連絡ミス、すれ違いで、イライラが募り・・・
食べてしまいました・・。
しかもそれなりの量食べてしまいましたね・・・。
一度食べ出すと止まらないのが、私の悪いところです。
ストレスで食べてしまうのやめたい
ストレスやイライラで食欲不振になってしまうひともいますが、私の場合は食べてしまいます。
そして一度食べると、なかなかやめられなくなり、どか食いに繋がることも。
今までのダイエットは、好きなものを食べられないことで、一気にどか食いをしてしまう事が多かったのですが、月曜断食の場合、土日の美食日があるから、ストレスなく続けられていました。
でも、人間関係でストレスをためて食べてしまうとは！
このクセをやめないと難しいでしょう・・。
あぁ、・・ごめんなさい・・。
— mizuki@diet 月曜断食と肌断食実践中 (@mizuki_diet_27) 2018年7月2日
不食日はじめて失敗しました。
食べてしまいましたorz
イライラを食で晴らすのどうにかしないと、ダイエットは一生無理。
最近焦りがあるかも
最近は月曜断食をやっているフォロワーさんも増えて、ダイエットの状況を見ることが多くなったのですが、皆さん凄く順調で、1ヶ月で5kg、10kgなど凄い方が沢山！！
凄いなぁと思うとともに、なかなか順調に進まない事に焦りがあるようです。
きちんと実行できている人は、痩せるのは当然。
自分はきちんと実行できていないから、結果がでないだけなのにね。
関口先生やフォロワーさんに励ましていただいたので、もう一度頑張る！！
月曜断食の著者の関口先生と、フォロワーさんに励ましていただいたので頑張りますよ。
それでいいんです(^^)トライアンドエラーの積み重ねです！
— 関口賢@月曜断食 (@masarusekiguchi) 2018年7月2日
ありがとうございます！！！
イライラした時の対処法 自分用備忘録
- イライラした時は、まず深呼吸して気持ちを落ち着かせる
- 俯瞰して自分のことを見る
- どうしてイライラしているのか理由を考える
- 相手の気持ちを察する
- 自分の気持ちを伝えるのも大事だけど、相手の気持ちも聞く
- すぐに感情をぶつけない、一呼吸おいて
- 基本的に何とかなるのであせらない。その時その時ベストな行動
なぜ糖質制限は続かなかったのに、月曜断食は続いているのか？
久しぶりの月曜断食の投稿ですね。
何度か「やっちまった！」という事がありながらも、ゆるゆると継続していますよ。
6月8日1か月の成果は－3.5kgでしたが、
現在6月24日 58.5kgであれから＋0.3kgです・・・。
しかも先週は断食日を作らずに進んでしまいました。
仕事が佳境でめちゃくちゃ忙しかったと言い訳してみるorz
今週から初心にかえって真面目にやろうと、誓っています。多分・・・。
- 糖質制限は続かないのに、なぜか月曜断食は続いた
- 糖質制限の時は食べ物ことばかり考えていた
- 糖質の計算に疲れた
- 最初に体重がドーンと落ちるのでやる気が続く
- 月曜断食は食べても増えない事が多い
- 胃が小さくなる
- 甘いもの、炭水化物が食べられる
- 情報が多い 不安な時は#月曜断食
- 続けられるのが一番のダイエット
- 目標を新たに決めた！
糖質制限は続かないのに、なぜか月曜断食は続いた
私は、以前、糖質制限ダイエットをやった時は1週間と続かなかったんです。
というか、今まで食事制限系のダイエットは、1週間以上続いたことがないかも。
そんな意思が弱すぎる私でも、なんで月曜断食は続いているんでしょう？？
もちろん糖質制限と月曜断食は違うんですけど、良食の日は主食を食べずに夜は野菜のみと糖質を制限しています。
以前の私の糖質制限との違いを考えてみました。
糖質制限の時は食べ物ことばかり考えていた
糖質制限の時は、食べ物のことばかり考えてイライラしていました。
1日中食べ物のことを考えていたと言っても過言ではないでしょう。
食べても満足感がないので、すぐにお腹がすいていました。
特に、甘い物の欲求が消えなくて辛かったのを覚えています。
月曜断食の場合、そうでもないんですね。
特に月曜日、辛いんですが全く食べないことで、逆に食べ物の事を考える時間は少ないです。
お腹がすいたという気持ちはもちろんあるし、辛いですが、少し食べて呼び水になることがないので、やり過ごすことができます。
糖質の計算に疲れた
糖質の計算を凄くまじめにやっていたからか、かなり面倒くさく感じました。
料理に使う砂糖はラカントに変えて、色々工夫してやっていくのもめちゃくちゃ面倒くさい！
元来、凄く面倒くさがりなので、続かない。
カロリー計算も続かない。
月曜断食は、食べる量は拳2個分、野菜は大根以外の根菜はだめ、コーヒーはダメなどなど、凄くシンプルでわかりやすい。これが良かった！
最初に体重がドーンと落ちるのでやる気が続く
私の場合、最初の1週間で2.3kg一気に体重が減りました。
「2.3kg？大したことないじゃん」とお思いのそこのあなた、さては10代～30代ですね？？
40代を過ぎた代謝の悪い体は、何をやっても1kgたりとも落ちないんですよ～。
何事でもそうですが、結果がでないと気持ちは続かない。
成功体験を重ねることが大事。
しかも私の場合、数年ぶりに60kg代から50kg代になったのが嬉しかった。
数キロの差でも本当に嬉しいんですよ。
そして50kgだいになったら、もう60kgと数字に戻りたくない、この思いも強かったです。
月曜断食は食べても増えない事が多い
2回月曜断食をやって、良食の日に食べすぎてしまう事が多かったのですが、次の日に体重をはかっても思いのほか増えていない。
さらに減っている時さえある！
信じられませんでした。
これが続けられた理由のひとつです。
糖質制限の時は、やっちまったら必ず2kgとか増えてしまっていました。これでがっかりして挫折する・・orz
1日断食をすることで、体が燃焼しやすい体に切り替わるのが早いからだと思います。
多少食べすぎても、体重に現れないので「また明日から頑張ろう！」と気持ちを切り替えることができました。
胃が小さくなる
糖質制限の時は、糖質がオーバーしないなら食べる量はかなり食べていたのかもしれません。
お肉とか糖質ほぼないですからね。
月曜断食は、基本的にこぶし2つ分の量と決められています。
良食の日はもちろん、好きなものを食べてもいい美食の日もそうです。
こぶし2つ分がわかりにくいと最初感じましたが、なんとなくセーブできるようになって、食べすぎると調子がでない事もわかります。
今まで腹八分目というのができたことがなかったのですが、月曜断食をはじめてからは自然とできるようになりました。
”食べる時は常にお腹いっぱい！”だった私が、おかずを残すなんて・・。
体が変化していくのは楽しいです。
甘いもの、炭水化物が食べられる
これですよ！！これ！！
美食の日には、スイーツ、ご飯、うどん、ラーメン、好きなものが食べられます。
土日がなんと待ち遠しかったことか！
これは糖質制限ではなかったから（もちろんつくっても良かったと思いますが）。
でも実際、土日が来ても特にスイーツを食べない日もありました。
甘いものへの欲求がなくなるのかもしれません。
でも最初にこの美食の日がなかったら続いていなかったと思います。
美食の日の後は断食の日。
美食の日に食べすぎても、ここで調整できるのが良かったです。
ただ、食べすぎると断食の日が辛い！
ちなみに今週の、日曜日の美食の日は、タコライス食べました♪ウマイ^^
情報が多い 不安な時は#月曜断食
もちろん糖質制限についても、色々な情報がネットで調べることができます。
月曜断食の場合、Twitterで#月曜断食で調べると、生の声がわかる。
痩せ方はいろいろだし、同じことで悩んでいると共感する、先人の経験は参考になる、Twitterになれていない私でも、いろいろ参考にさせていただきました。
ありがとうございます。
そしてなんといっても関口先生からアドバイスをもらう事が出来ます。
現在は、質問箱も行っていて、そこでの答えがとても参考になりました。
こちらもありがとうございます。
続けられるのが一番のダイエット
糖質制限がダメと言っているわけではもちろんありません。
私の意思が弱くて続けられなかっただけです。
効果がでるダイエットは人それぞれ違うけれど、一番は続けられるかという基本的な事なんだと思います。
そして月曜断食は、続けやすくて結果が出やすいダイエット。
他にも体にいい効果があるので、理想体重になっても続けていこうと思うダイエットです。
目標を新たに決めた！
今年中に51㎏を目指します。現在より－7.5㎏です。
大きく出たなぁ（笑）
今日から頑張るよ～！！
スクワットが10回もできない・・・。
月曜断食をやって、久しぶりに50kg台になったのですが、皆さんどこの部分が痩せたと感じますか？
私の場合、気付いた順でいうと・・・
まず、一番見るところだからか最初に気付いたのは、顔。
あごのラインがスッキリして、二重あごが取れた。
そして次はデコルテ部分。
鎖骨が見えたの、何年ぶり？？
そして次はなんと・・・おしりでした。
ダイエットで痩せる順番
みんなどこから痩せていくのかなぁと思って調べたのですが、食事制限のダイエットをすると、痩せる順番は決まっているんですね。
運動を一緒にやっているとまた違うと思いますが、基本的には肝臓から一番遠い所から痩せていきます。
- 手首・足首
- 前腕
- ふくらはぎ
- 肩
- 上腕
- 太もも
- 胸
- お腹
- お尻
えー！！！私全然違うんだけど。
しかも手首とか足首って、痩せたのわからない気がするんですけど。
ふくらはぎは、確かに痩せたかな。
でも、お尻は確実に肉がなくなったと思うんですよね。
ズボンとかお尻周りがゆるゆるなんですよ！
今までパツパツだったのに。
下腹部分は痩せたと感じないので、鏡を見てもお尻のお肉が落ちたと思います。
後お尻の肉がたるんだのも感じます。
そこで、ここからが本題でした。
スクワットをして、お尻を引き締めよう、ヒップアップさせようと、今日試しにやってみたのです。
スクワットが全然できない・・
数年前に30日間スクワットチャレンジをやったことをこのブログにも書いていますが、以前はスクワット少なくとも、1日にかなりの回数行っていました。
スクワット15回は腹筋の500回分
という情報をネットで見て、これはスクワットしかない！と思って始めた過去。
最終日には250回のスクワットを1日でやった実績があります。
もちろん一度にではありません。
1日のうちに分けてもいい決まりだったので、朝100回、昼80回、夜70回のように3回に分けてやっていた気がする。
数年前だったので、はっきりとした記憶がないのですが。
それで今日やってみたら、10回も出来ない。
足が痛い、膝が痛い・・・。
こんなに身体って代わるものですか？？？
10年も前ではないですよ。3～4年前です。
老化？怖いわ。筋力低下しすぎ><
月曜断食と並行して、筋トレします
ただでさえ、在宅の仕事で通勤がないんだから、人より運動していない。
歩くことすらしていない、というわけで、さすがにヤバイと思い始めました。
将来歩けなくなって、子供に迷惑かけないようにしないと。
月曜断食で体重をしっかり落とし、筋トレで筋肉つけます。
いきなり30日間スクワットチャレンジは、今の私にはきっと無理。
だって初日でも50回がノルマだから。
スクワットチャレンジの半分の量で増やしていこうかな。
初日は7回×3の21回からスタートとか。
勝手に60日間スクワットチャレンジにしようかな 笑
月曜断食1カ月の結果！目標達成ならず！！
月曜断食1か月終わった！！！！！！パチパチパチパチ
一応一ヶ月続けるのを目標にしていたので、きちんとやったかは別として、自分を褒めよう！えらいぞ、私！！
結果と感じたことを報告します。
- 月曜断食1か月終わったので 結果報告
- 月曜断食1カ月 Before→After
- 月曜断食で変わった事 【見た目編】
- 月曜断食で変わった事【体調編】
- 月曜断食しても変わらなかった事
- 今後も月曜断食続ける？？
月曜断食1か月終わったので 結果報告
一応目標は-5㎏、体脂肪は20％台を目指しましたが・・・結果は、
体重61.7㎏→58.2㎏ マイナス3.5㎏
体脂肪 35.8％→34.5％ マイナス0.4％
目標達成ならずでした～。
言っていなかったかもですが、参考までに
年齢は46歳 身長は166cmです。
40代を過ぎた人ならわかると思いますが、ここ数年ダイエットしても全く痩せなかったから、まさに山が動いたのは凄いと思いたい。
月曜断食1カ月 Before→After
恥ずかしいが、写真も載せましょう。
3㎏だとあまり変わってないと思うけど本人にはわかる！！
お腹周りが少しスッキリしたのが、よ～～く見るとわかる、はず。
アップにするとわかると思います。
横も少しお腹がスッキリしている。後お尻周りもパンツがゆるいから減ったと思うのですが・・。
自己満足でもいいのです。
体重は最初に一気に減って、後は少しずつ減っていった感じですね。
ブログを振り返るとわかるのですが、月曜日はかろうじて何も食べずに過ごしていましたが、良食の日はけっこう食べています。
だから、拳二つ分、おかずだけ、夜は野菜だけをしっかり守っていたら、多分5kg痩せたのではないでしょうか？？
こんなにダメダメでも、3.5kgの結果が出たので、ストイックにできなくて食べてしまった人も、1カ月はとりあえず続けてみるといいですよ。
Twitterのみなさんの頑張っている姿に、共感したり、励まされたり、時には、私は全然できていないなぁと落ち込んだり、でも頑張ろうと思えたりで、続けてこれました。
みなさん、ありがとうございました。
月曜断食で変わった事 【見た目編】
- お尻周りの肉が落ちてズボンがゆるゆるになった。
- お腹も少しスッキリした
- 腕の赤いぽつぽつが消えた
- 肌がキレイになった
月曜断食で変わった事【体調編】
- 気圧の変化で起こる頭痛がなくなった
- 空腹のときのほうが調子がいい
- お腹いっぱい食べると気持ち悪い
- でも食べてしまう時もある
- PMSが楽になった気がする
- 朝起きた時は、死人のようにしばらく動けなかったのがスッキリ動けるようになった
一番嬉しいのは頭痛がなくなった事。
1週間全く頭が痛くないというのは、信じられない。
これだけでもやってよかったと思っています。
月曜断食しても変わらなかった事
今日中にねるというのがどうしても無理。
寝つきの悪さは今のところ改善されません。
PMSも先月よりも楽になった気がする、という感じで1ヶ月目ではまだ実感できないですね。
今後も月曜断食続ける？？
マイナス5kgまでは今のペースで続けたいです。
目標達成したら、ゆるいペースにしようかな（今も充分ゆるいですが）
ブログでの報告は毎日ではなく、気付いた時や週の結果報告で書いていこうと思います。
月曜断食あるある（私だけかも）
- 白湯の美味しさに気付く♪
- 朝のヨーグルトと果物が楽しみすぎる♪
- 美食の日が楽しみすぎてクックパッドばかり見てしまう♪
- 月曜日は4週目でも空腹感があるよ♪
- 火曜日はあまりお腹がすかない♪
- 美食の日が楽しみすぎてクックパッドばかり見てしまう♪
- 木曜日くらいは食欲が加速するよ♪
- 毎日「明日は拳二つ分絶対守ろう」と誓って寝る♪
月曜断食 もうすぐ1カ月です
今日の測定
体重 58.4kg
体脂肪 34.1％
断食明けに痩せたけどまた戻った。
まぁ予想どおりです。
月曜断食1カ月続いた。
明日というか、今日の6/7でちょうど月曜断食はじめて1カ月です。
食事系のダイエットで1カ月続いたのはじめてじゃない？？
全然厳密にできていないけど！
むしろ断食の日以外は自由気ままに食べているけれど。
報告は今日一日終わったら行いますね。
ゆるくても続けられた
今日はとんかつ食べてしまった。
1カ月続いてもこんなもんです。
だから、私のようにゆるい人でも、続けて下さいね。
次の日に調整すればいいのさ。
やらないより、やった方が時間がかかっても痩せるから！
一度、食べすぎたりすると、「もう、や～めた」って思いがちだけど、何度も食べすぎながら一応続けている、私のような人もいるから自信持って続けて下さいね♪
炊飯器に残っていた、茶碗半分くらいのご飯の行き先がわからず、私の口の中へ。
— mizuki@diet 肌断食実践中 (@mizuki_diet_27) 2018年6月6日
明日で月曜断食1カ月なのに、なんら成長が見られない、そう、それが万年ダイエッターなる所以なのです。
良食の日なのにとんかつ
とんかつ食べてしまった。
大学生の子供は、バイトに遊びに忙しいから週に1回か2回しか一緒にご飯を食べない。
だから、つい息子の好きなものを作ってしまいますね～。
いくつになっても、お腹いっぱい食べて欲しいと思う気持ちがあるのです。
言い訳にはなりませんが、それでとんかつという事でした。
良食の日メニュー
朝：コーヒー、ヨーグルト、バナナ ご飯3口くらい
昼食＆夕食
とんかつ、きゃべつ、シメジ大根おろし、味噌汁。無限ピーマン
明日はどのくらい増えてるかなぁ・・・
月曜断食とPMS
今日の測定
体重 57.5kg
体脂肪 34.9％
断食後の火曜日、一気に体重が落ちました!
57kg台って久しぶりの数字♪
断食の成果が現れました！
5回目の断食でもお腹はすくし、私の場合なかなか楽にならないよ。
お腹の脂肪を燃やす努力を密かにしてみました。
この空腹は脂肪が燃えている証拠だ！と思って
— mizuki@diet 肌断食実践中 (@mizuki_diet_27) 2018年6月4日
どうせなら腹の脂肪を燃やしたいと、腹に力を入れて、
「ここの脂肪を燃やすんだよ」
と自分の体に教えている、今。#月曜断食
月曜断食とPMS
月曜断食をはじめて、期待したい効果にPMSの改善がありました。
月曜断食4週目が終わって、ちょうど生理のタイミングだったので、PMSの症状があったかなぁと振り返ってみました。
私のPMS
■ 私が良く感じるPMSの症状
【身体の症状】
- お腹が張る
- お腹が痛くなる
- とにかく眠い
- めまいがする
- すぐ疲れる
- 体重が増える、痩せない
- 食欲が増す
【心の症状】
- 落ち込む
- 涙が出る
- 不安になる。
- やる気がでない
- 悪い事ばかり考える。
- 自分なんか消えてしまえばいいと思う
ひどい時は、気持ちがかなり落ち込みますね。
同じような症状ある人いるんじゃないでしょうか？
辛いですよね～。
他にも人によって色々ありますよね。
イライラしたり、怒りやすくなったり。
私の場合、生理の2日前から始まり、生理になってしまえば気持ちが嘘のように楽になります。
なんでこんなに変わる？？というくらい昨日までの自分がウソのように変わります。
月によってもひどい時と軽い時がありますが、どうしてかはわからないです。
月曜断食でPMSは改善された？
月曜断食の効果のひとつとしてPMSが軽くなったという人は多いみたい。
期待しちゃいますよ～。
結果は以下の通り
【身体の症状】
- お腹が張る→▲ 多少症状があった
- お腹が痛くなる→▲ 多少症状があった
- とにかく眠い→▲ 初日は眠かった
- めまいがする→〇 改善
- すぐ疲れる→▲ 多少あった
- 体重が増える、痩せない→〇 体重は落ちた
- 食欲が増す→X 2日前に爆食したくなった
【心の症状】
- 落ち込む→▲ 多少症状があった
- 涙が出る→〇 改善
- 不安になる。→▲ 多少症状があった
- やる気がでない→X やる気がでない日あった
- 悪い事ばかり考える。→▲ 多少症状があった
- 自分なんか消えてしまえばいいと思う→〇 改善
どうでしょう？？いつもよりは、軽かった気がします。
でも、凄く改善した！とまではいかないかな？？
1ヶ月目はこんなもんかと思います。
PMSをやり過ごす方法
結婚してた頃は、パートナーにあたりまくったり、なぐさめてもらったりと迷惑掛けまくっていました。
子供が小さい頃は、怒りすぎて落ち込んだり・・。
今は子供も大きいし、一人なので、ある程度コントロールして過ごしています。
「この落ち込みは、PMSの時期だからだな」
「今日は洗いものもしなくていいや」
「生理が終わるまで大事なことの決断はしないようにしよう」
などなど、なるべくマイペースに過ごすようにしています。
後はとっとと寝るとか。
子育て中のかたや、仕事が忙しい方はマイペースに過ごせないので、大変ですよね。
PMSを改善するのに月曜断食がいい？
月曜断食中は、不食の日は胃腸を休めます。
そして良食の日は、糖分、カフェイン、脂っこいものをとらない食事をとります。
美食の日を無茶に過ごさなければ、PMSを軽減する効果があると思います。
私の場合カフェインを抑えたほうがいいんですよね～。
どうしてもコーヒーを飲んでしまうからなぁ。
後、豆乳を飲んでいるとPMSが軽減されるって聞きましたが、どうですか？
私は、普段から豆乳飲んでいるのですが、特に効果感じないんですけど。
逆に普段から飲んでいるのが良くないのか？
良食の日メニュー
朝食：ヨーグルト、バナナ
バナナは貧乏人の味方だな。
昼食：ラタトゥユ
夕食：ほうれん草のキッシュ
簡単にできるキッシュのレシピを見て、どうしても食べたくなってしまった。
牛乳にチーズたっぷり、結構カロリーあるよね。
夕食じゃなくて昼に食べればよかった。
57kg台は、またしばらく見られないかも（涙）
月曜断食4週目終了！－3.3kgいきました♪ 4週目まとめ
1週間早いですね。
美食の日終わりで、4週目が終わりました。
今週は体調を壊したり、また食べちゃったりでまたまた相変わらずのペースです。
月曜断食4週目体重と体脂肪の変化
体重の変化
59.1kg→58.4kg －700g
体脂肪の変化
34.5％→35.2％ ＋0.6％
少しは変化があったかな。
体脂肪は相変わらず安定しませんね。
月曜断食 はじめてからトータルでの変化
体重の変化
61.7kg→58.4kg －3.3kg
体脂肪の変化
35.8％→35.2％ －0.6％
少しずつですが4週目でやっと3kgのマイナスになりました！！！！！
嬉しい！良く頑張った私ヽ(*^^*)ノ
でも皆さんに比べるとペース遅いのかな？？
でも数字で結果が現れると嬉しいものです
最近は、あんまり体重が落ちてない印象でしたが、多少食べてしまっても、60kg台には戻らなくなったので、素直に嬉しいo(*^▽^*)o~♪
4週目で気付いた事
- 日曜日の夕飯を食べないで断食行いましたが、だいぶ楽に過ごせた。
- 寝不足の断食は良くない
- 断食明けの朝は軽めで！カレーの残りを食べない
- 甘いものが全然食べたくない日、食べたい日が4週目でもまだある
- 一口食べるとやめられなくなる
- ズボンの腰回りが楽、お尻が減った気がするけど、下腹は減らない
- 減り始めたら、簡単な運動をとりいれたほうがよさそう
- 自分をほめよう、否定的な考えばかりしていてはだめ
以前よりは甘いものが食べたくなくなったなぁと思うのですが、やはり凄く食べたくなる時があります。
糖質中毒という言葉を良く効きますが、まだ完全に抜け切っていないということ？
木曜日はわざわざ夜にコンビニまで行って、買ってきたからね。
中毒症状の行動に感じますね。
私の場合、米やパン、麺類などの炭水化物より、甘いものが欲しくなるようです。
以前は好きなだけ食べてたからなぁ。
区切りの1カ月まで後4日
5/7日の月曜日に月曜断食ダイエットをはじめたので、今週の6/7の木曜日でちょうど1カ月になります。
あと4日でどれくらい減るのか、もしくは増えるのかわかりませんが、とりあえず1カ月頑張って、どのくらい結果が出るのか楽しみです。
その後の事は、終わってから決めたいと思います。
月曜断食 良食の日のメニュー4週目
火曜日
朝食：ヨーグルト、キウイ、コーヒー、カレー
昼食：青梗菜・きのこ・たまごオイスター炒め、ポークソテー
夕食：カレースープ
昼食：青梗菜・きのこ・たまごオイスター炒め、ポークソテー
夕食：カレースープ
この日は断食明けでカレーの残りを食べるという暴挙に出る。
断食明けは控えめにした方がいいです。
体調悪かったです。
水曜日
朝食：ヨーグルト、コーヒー
昼食：鶏肉と卵の粒マスタード焼き、豚汁
夕食：豚汁
昼食：鶏肉と卵の粒マスタード焼き、豚汁
夕食：豚汁
木曜日
朝食：ヨーグルト、コーヒー
昼食：ナスの煮びたし、もやしいため（3口）、サラダ、納豆、サラダ
夕食：アメ、ナッツ類、ポテチ、アイス
昼食：ナスの煮びたし、もやしいため（3口）、サラダ、納豆、サラダ
夕食：アメ、ナッツ類、ポテチ、アイス
金曜日
朝食：ヨーグルト、トマト、コーヒー
昼食：オムレツ、ほうれん草のおひたし、サラダ、大根おろし
夕食：豆乳、ナッツ、納豆、オムレツのこり
昼食：オムレツ、ほうれん草のおひたし、サラダ、大根おろし
夕食：豆乳、ナッツ、納豆、オムレツのこり
土曜日
朝食：コーンフレーク、コーヒー
昼食：サラダ、豆腐のひき肉あんかけ、無限ピーマン
夕食：アイス
昼食：サラダ、豆腐のひき肉あんかけ、無限ピーマン
夕食：アイス
日曜日
朝食：コーンフレーク、コーヒー
昼食：大根サラダ、チキンナゲット、ほうれん草のおひたし、納豆
夕食：ナゲット残り
昼食：大根サラダ、チキンナゲット、ほうれん草のおひたし、納豆
夕食：ナゲット残り
今週は、写真をちゃんととっていないし、朝の果物をとっていない。
買い物に行く気がしなかったからなんだけど、モチベーションが落ちてた割にはまずまずの結果。
木曜日と金曜日は夜に暴食をしてしまいました。
次の日に生理になったので、生理前に食欲が加速するいつものアレかもしれません。
美食の日の朝に食べているコーンフレークにはまっています。とても美味しい。
月曜断食中のPMSについては今度書きたいですね。
