糖質制限中のおやつを見つけた!!月曜断食中だけどお取り寄せした糖質オフ スイーツ
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本日月曜断食13日目
体重59.2kg
体脂肪 34.5%
昨日よりは少し減りましたが、58kg台に定着しないですね。
体脂肪がジワリと減ってきた。
糖質オフのスイーツを探しまくった1週間
月曜断食してもう2週間がもう少しで終わります。
炭水化物を抜くのにはだいぶ慣れました。
けれど・・・
甘いものが食べた意欲が今週は、爆発!!!
スイーツ!チーズケーキ、みたらし団子、チョコレート、パンケーキ
一番食べたかったのは、シンプルに小豆を煮て甘くしたやつ!自家製アンコ。
私、あれが大好きで月曜断食うやる前はしょっちゅう作っていたのです。
なんでこんなに甘いものが食べたいのでしょう。
今週に入ってからは、ずっと
糖質制限中でも食べることができるおやつ
を探しまくっていました。
コンビニでも、いまは糖質が低いスイーツはたくさん売っていますよね。
でも、私が望んでいたのは、もっと本格的なスイーツ!!
そして糖質が10g以下のスイーツ。
でもしっかり甘いもの。
糖質制限用のおやつは、あっさりしすぎていると思いませんか?
今まで色々食べてきましたが、どうしても物足りないものばかりでした。
そこで目を引いたのが、こちらですね。
低糖工房 低糖質スイーツお試しセット
これ、凄く美味しそう♪
しかも糖質量が少ない。
ロールケーキの糖質量は1個当たり2.5gですよ。
色々な糖質オフスイーツ見てきたけれど、ここまで少ないのは初めてです。
思わず注文しちゃいました。
待ちに待ったものが届いた♪
— mizuki@diet (@mizuki_diet_27) 2018年5月19日
今日食べよう!!
低糖工房の糖質オフスイーツを食べてみた!
よくある食レポというか、商品レポートを1度やってみたかったので(笑)
買ったのは、低糖質工房さんの低糖質お試しセット。
お試しセットは送料無料でお得なので、色々食べてみたかったしこちらにしました。
木曜日に頼んで土曜日の今日届きましたよ♪
箱は思っていたよりも小さい。
冷凍便でした、アイスとか入ってるしね。
開けてみると、カチカチに固まっています。
低糖質スイーツお試しセット の中身
- ロールケーキ2個 糖質2.5g(1個あたり)
- シュークリーム チョコ 2個 糖質2.3g(1個あたり)
- 砂糖不使用 アイス(バニラ)糖質3.9g
- 砂糖不使用 アイス(マンゴー)糖質2.9g
- 糖質オフクッキー 糖質2.2g(一袋あたり)
さすがに全部食べるのは、いくら美食の日とはいえ、無謀なので今回は2つ食べます。(1個ではない汗)
2つ食べても糖質は5g以下なので許して下さい。
しかし冷凍されてるから食べれないじゃん!
本当は、自然解凍するのがいいのですが、電子レンジの“解凍”をポチッ!
様子見てたけど、少しとけすぎたかな・・。
まぁ気にしません!!
低糖質ロールケーキ(プレーン)食べてみたよ!
低糖質ロールケーキ1個当たりの成分
糖質2.5g
食物繊維1.4g
糖質オフホットケーキミックスを使用した、ふわふわのスポンジ生地を使用。
独自配合の低糖質クリームをたっぷり使用。
美味しく食べるには、冷蔵庫で3~4時間程度の解凍。
1~2時間の半解凍のアイスケーキでも良いそうです。
もう1個は半解凍で食べようと決意。
食べてみたよ♪
美味しいぃぃぃぃ!!
必死ぶりのクリーム美味しい!!
もっとあっさりたんぱくかと思いましたが、しっかりしたクリームでした。
ふわふわのスポンジによく合います。
重くて硬いクリームではないですね。
スポンジもいい感じでふんわりしています。
良く糖質制限のパンでふすまパンってありますよね。
あの独特な匂いと味が私はとても苦手なんです。
もしこのスポンジがああいう感じだったらどうしようと思いましたが、全く違いました。
通常のロールケーキのスポンジよりはしっとり感がないかもしれませんが、あっさりしてとても美味しい仕上がりでした。
これは、シュークリームも期待できそう♪
低糖質シュークリーム(チョコ)食べてみたよ!
低糖質シュークリーム1個当たりの成分
糖質2.3g
食物繊維2.0g
ロールケーキよりはカロリーが高いですね。
チョコクリームがどんなのか楽しみ!
大きさは、ケーキ屋さんで売っているものよりは小さい感じ。
良くコンビニに売っているシュークリームの大きさです。
食べてみたよ♪
こちらも美味しい!!
ロールケーキよりびっくりした。
チョコクリームが凄く高級感がある、チョコレート。
クリームが本当にまったりと美味しい甘さです。
糖質オフとは思えない。
生地は柔らかめで、サクッとしています。
このチョコクリームはマジで美味しい。
今まで食べたチョコクリームの中で一番おいしかったです。
そしてクリームがたっぷり入っています。
どちらもコーヒーがあいますね。
いくら美食の日だからと言って、好き勝手に食べてはいけないのですが、糖質オフのおい奴なので許して下さい・・。
低糖質スイーツお試しセット
美食の日のメニュー
では、今日何を食べてきたのかメニューを紹介します!!
待ちに待った美食の日でしたが朝は遅く起きすぎてしまいました。
朝&昼
ヨーグルトとコーヒー。
夜
ずーっと食べたかったマカロニグラタンとサラダ
明日は美食の日ですね♪
— mizuki@diet (@mizuki_diet_27) 2018年5月18日
グラタンかお好み焼きが食べたいなぁ#月曜断食
そして夜のおやつに、低糖質ロールケーキと、チョコシュークリーム
明日も美食の日です。
明日は月曜日のためにも軽くした方がよさそう。
でも、糖質オフのおやつが見つかったので、これから我慢できない時はこれにしようと思います。
月曜断食中にお好み焼きが食べたくなった!! 究極の糖質オフお好み焼き
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本日のお楽しみ 測定
体重 59.6kg
体脂肪 34.8%
順調に増えておる。
昨日食べた割には、そこまで増えなかったけど。
どうしてもお好み焼きが食べたい!!
明日から美食の日なのに、今日の夜、
どーしてもお好み焼きが食べたくなりました。
お好み焼き、たこやき、粉ものは、なんであんなに魅力的なんでしょう♡
定期的に食べたくなります。
でも、お好み焼きは糖質が高い。
そして月曜断食中は、夜ご飯は野菜中心にしなければいけません。
カロリー 545kcal
脂質 22.89g
炭水化物 60.34g
好きなものを食べられる美食の日でも、躊躇するレベルですね。
やはり粉の小麦粉が入っているから、カロリーも炭水化物も上がります。おすすめ糖質オフのお好み焼きレシピ
そこで、糖質オフのお好み焼きです。
糖質制限中のダイエッターの方の中には、私のように粉ものが食べたくなる人が多いので、レシピはネットにたくさん載っています。
私も今まで色々作ってきましたが、一番おいしくて簡単だったのがこちらのレシピ。
基本的には混ぜて焼くだけの糖質オフのお好み焼き。
粉の代わりに豆腐を使うのが、スタンダードですね。
キャベツもスーパーの千切りキャベツで大丈夫!
私が作ると、ひっくり返すのにめちゃくちゃ大変で、崩れることが多いけれど、崩れてもまとめてマヨネーズかければ大丈夫。
豆腐がふわふわで、本物のお好み焼きよりふわふわに感じます。
お肉を入れれば食べ応えもあるし。
私は、ソースもかけてしまいますね。
お好み焼きの魅力は、ソースとマヨ!!!間違いない!
ソースもおたふくが美味しいけど、おたふくは甘いからと思っている方!
糖質オフのおたふくソースも今時は売っているんだなぁ♪
マヨネーズは糖質少ないから大丈夫だしね。
究極の糖質オフお好み焼き
これだったらキャベツたっぷりで豆腐だしヘルシーだから、夜に食べてもいいかなぁと思ったのですが・・・。
豆腐がない!!!!
そこで、もう豆腐なしでもいいやと思ったんです。
先ほども言いましたが、お好み焼きは結局、ソースとマヨネーズ!!!
そしてキャベツ。
キャベツはあるから、これだけでお好み焼きにしようと思ったわけです。
【作り方】
- キャベツをザクザク切って(基本は千切りだけど多少大きくても大丈夫!)
- レンジでチン!
- しんなりしたらお皿にお好み焼きの形に盛ります。
- 形をキレイに整えて、乾エビがあったのでかけて、目玉焼きをのせて、肉もないからなしで。
- あとはソースとマヨとかつお節で終了。
青のりはなかったけど気にしない。
で・・完成!!
見た目あんまり良くないし、マヨかけすぎだけど、お好み焼き的な味が楽しめました♪。
正直めちゃおいしかった!!!
これで粉もの欲は満たされる、安上がりだな、私。
他にもキャベツだけお好み焼き、やっている人がいるか調べたら、いました!!
大食いユーチューバー ロシアン佐藤さん
ユーチューバーのかたで、自分で作ったりお店で食べたり、大食いの様子をアップしている方。
チャンネル登録者数が30万と人気ですね・
びっくりするほど食べて、
食べっぷりが素晴らしい!!
料理も上手で素晴らしい!!
ダイエット中でも、ついつい見てしまいます。
私のお好み焼きと同じ作り方だけど、凄く美味しそう!!
かつお粉がすごくおいしそうですね。
しかし、細いのになんであんなに食べられるのか・・・。
本日の月曜断食 良食メニュー
朝
ヨーグルト、冷凍バナナ
果物がなくて、冷凍していたバナナを入れてみました。
すぐに色が黒くなるけど、甘みが強かった。
完全に熟している感じ。
それにしても、月曜断食では旬の果物を食べるように言われているのに、全く守ってないなぁ。
昼
ししゃも
人参のきんぴら
オクラに生ハム巻いた
大根おろし
油揚げの味噌汁
なんだか寂しい食卓ですが気にしない。
贅沢は敵だぜ!
生ハムは、息子がバイト先から大量にもらってきた。
素晴らしい♪ありがとうバイト先の店長さん。息子をどうぞよろしく。
子供がバイト先(イタリアン料理屋)から、大量の生ハムをもらってきた♪どうやって食べようか、クックパッドをずっと見ている。
— mizuki@diet (@mizuki_diet_27) 2018年5月18日
夜は糖質オフお好み焼き。
しっかり守れていないなぁと思いつつ、来週からまたしっかり頑張るよ♪
明日は頼んでいた甘いものが届くかも♪楽しみ。(オイ!!)
そして肌断食の本が届きました!!
肌断食も一応まだ継続中。
この本を読んでますますやる気が出るのか、厳しすぎて辞めてしまうのか?
土日にしっかり読みますね!!
食欲が加速する!!!月曜断食失敗か?11日目
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本日の体重 59.3kg
体脂肪 35.8%
体重が500g増えています。
でもこれからもっと恐ろしい事が起こります。
月曜断食ダイエット失敗かもしれない 涙
今日おこったことをありのままに書きますね。
朝はいつも通りのヨーグルトといちごで、それにプラスで昨日のマーボー豆腐の残りを食べます。
ちょっと多いけど、朝起きたのが遅かったので、お昼ご飯と朝ご飯は一緒でいいやとそのままお昼ごはんは食べず。
今思えばこれがダメだった・・・。
夕飯は子供のリクエストで餃子。
子供は学校の後にバイトでいないことが多いので、一緒に夕飯を食べられるのは週に1回か2回。
できれば好きなものを食べさせたいじゃないですか!
それでいつもリクエストを聞いていたのです。
59.3-35.8
— mizuki@diet (@mizuki_diet_27) 2018年5月17日
増えてる!!
昨日明らかに食べすぎ。
そして今日も子供のリクエストで夕飯は餃子。
気をつけなければ・・。
月曜断食をはじめてからは、ほとんどの人がそうなように、家族とは別のメニューを食べています。
昼ご飯を食べていないせいで、当然お腹すきますよね。
今日は夕飯の餃子は、拳2つ分食べてしまおうと思っていました。
本当は夕ご飯は、スープや野菜サラダにしなければいけないのに。
それでこの量!!!
はっきり言いましょう!
このお皿の餃子全部一人で食べました・・・・・・・・。
今数えたら22個あったよ 笑
王将の餃子定食ダブルでも、餃子12個だからね!!
小さめと言えど、餃子22個!!!
やっちまった・・やってしまいましたよ。
そしてここからがさらに恐ろしい・・。
一度、食べすぎると、食欲が止まりません。
特に今まで我慢していた甘いものが、どーしてもどーしてもどーしても食べたくなります。
その後に食べたものを白状しますね。
アイス(アイスの実)
ミックスナッツ 540kcal
コーラ500ml
オクラ納豆
しかも、わざわざコンビニに買い物に行ってまでして、食べたのです。
もう一気にダムが決壊しました。
夢中で食べたために、写真も撮っていません。
当然夜眠る前まで、お腹がいっぱいの状態でしたよ。
あ~あ・・・
5/7日からはじめた月曜断食、今日で11日目。
食事制限は3日も続かなかったのに、初めてここまで続いてきたのになぁ。
溜息ばかりです。
急いであることをネットで検索
そこで私がやった事はなんだと思います?
「月曜断食 失敗」「ダイエット 失敗」という言葉でネット検索し始めたのです。
本当に自分が嫌な奴だなと思う。
失敗した仲間を見つけて、共感したり、自分を慰めようとしたのですね。
そこで見つけたのは、月曜断食の著者の関口賢さんのコラム記事
「何度やってもダイエットに失敗する人の5つの特徴」
本当に何も考えずに記事を開いたら、関口賢さんのコラム記事で、まさに月曜断食をしてしまうかもしれない私への、言葉だと思いました。
何度やってもダイエットに失敗する人の5つの特徴
何度ダイエットをしてもしている人には特徴があると言います。
これは月曜断食の本にも書いてありましたね。
- 部屋が汚い人
- 時間を守らない人
- 運動で体重を落とそうとしている人
- 自分をほめられない人
- 楽なダイエットに少しずつ取り組む人
耳が痛いですね~。
特に自分をほめられない、楽なダイエットを取り組む人。
まさに自分のことですね。
自分をほめるのは、本当にできないですね。
失敗知ると必要以上に落ち込むし、一回失敗するとそのままずるずるいってしまうし。
どうしても失敗する事はあるんだから、自分をいつまでも責めないで、できた部分をほめるようにします!
ここまで頑張っている自分えらいぞ!!
あまり調子にのらないで、これから続けるためにも、失敗の原因を考えてみました。
食べすぎた原因を考える
まず朝遅く起きて朝食が遅くなったことで、リズムが狂った。
お昼抜いたら、当たり前のようにお腹がすく。
この状態で、大好きな餃子を我慢できるわけがない。
少し体重が落ちたからの油断
凄い久しぶりに体重が50kg台になって、油断してしまったんですね。
これ、実はいつもそう。
少し体重が落ちるとなぜか油断して、食べすぎてしまうのが、私のいつものダイエット失敗パターンです。
食欲が加速した
せめて餃子だけでやめておけばいいのに、そこから一気に加速した。
餃子の後は当然お腹がいっぱいなのに
「なんか甘いもの食べたい。」
アイスが食べたい、その思いにとりつかれたら、欲求を抑えことができなかった。
餃子は炭水化物が多い
餃子は皆さんご存知のように炭水化物が多いです。
今日の夕飯は餃子と味噌汁飲み。
しかも餃子を一気に大量に食べたことで、急激に血糖値が上がったのでしょう。
食後にまだ食べ足りない、甘いものが欲しいと思ったのはそれが原因。
今考えると、よく噛まないで一気に食べたんだよね。
食べすぎた今日をリセットするには
もちろん、月曜断食のダイエットをやめるわけにはいきません。
ここでやめたらいつものパターンです。
きっと一気にリバウンドするでしょう。
ここでやめないのは、いつもの私とは違うのです。
それほど今回は痩せたい!!最後のダイエットにしたいという思いが強いです。
明日は夕飯控えめで、今日の分を調整します。
後、野菜を一杯食べます。
明日の体重測定が怖いというより、むしろ今日の食事でどれくらい増えるのか興味深いです。
月曜断食ついでに肌断食もやっています!月曜断食10日目
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月曜断食10日目です。
なんだかんだ10日続いています。
食事制限のダイエットで10日続いたのは初めてかも!?
月曜断食10日目の体重と体脂肪
今日の測定です
体重 58.8kg
体脂肪 35.8%
なかなか減らなくなってきた。
食べてる量が多いのかな。
拳2個分守られていない気がします。
便秘は解消しました!
やはりえのきの肉巻きが効いたかな?
でも今日はキャラメルの誘惑にかられて4粒も食べてしまいました。
朝食 ヨーグルト いちご
昼食 麻婆豆腐 無限ピーマン オクラ納豆
無限ピーマン初めて食べました。凄い美味しいですね。
確かにやめられない。
半分以上食べてしまいました。
夕飯 卵スープ キャラメル
肌断食もはじめています。
伊藤理沙さんがマンガで「肌断食して肌がキレイになった」と言っていたので、気になっていました。
ネットで調べると、スキンケア用品を辞める事。洗顔も無添加の石鹸を使うなど。
あまり把握しないで、はじめていますが、今のところ凄く乾燥して辛い状態。
ちゃんとわかってやらないとダメかなと思い、本日本を購入。
肌のきめが整って、毛穴がなくなればいいな。
そしてしみもなくなればいいなという感じで、14日間はやってみますね。
月曜断食で便秘になった。月曜断食9日目
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月曜断食 9日目
体重58.9kg
体脂肪 35.8%
月曜断食中の便秘
今日は忙しかった、郵便局3往復しました。
忙しいのを理由にしたくはないのですが、食べすぎてしまいました。
そして今日と昨日2日間、お通じがありません。
2日間くらいでは便秘とは言わないかもしれませんが、私の場合毎日規則正しく出ているので、2日間でもお腹のハリがあり苦しい・・。
月曜断食中の便秘の話は良く聞きます。
以前糖質制限の時も便秘が苦しすぎて、やめてしまった過去があります。
今回はそうならないためにも、便秘解消しなくてはいけません。
でも、どうして便秘になるのですかね・・・。
月曜断食の便秘について調べてみました。
月曜断食中の便秘は、やっぱり糖質制限中の便秘と共通する部分があるのかなと思い調べたのですが、ちょっと違うかもと思いはじめています。
糖質制限中の便秘の原因と月曜断食の便秘
① 食物繊維不足
糖質制限中は、タンパク質をメインとした食事になる事。
そして炭水化物には多くの食物繊維が入っていることから、炭水化物をやめる事は糖質もカットしているけど、食物繊維もカットしている事になります。
でも月曜断食中は、夜は野菜中心の生活ですから、食物繊維はとっているつもりなんですけどね。
逆に不溶性食物繊維をとりすぎると、便秘になるという話もありますし、単純に食べる量が減っているからでなくなったのか?疑問が残ります
② 水分不足
便秘の原因のひとつ水分不足。
炭水化物、特にご飯には水分が多く含まれていますので、炭水化物を抜くことで水分不足になる可能性があります。
これも、月曜断食中はなにかと白湯や水を飲んでいるので、当てはまらないと思うのです。
③ 脂質不足
脂を使うより、蒸す、ゆでるなどの料理法が推奨されている月曜断食。
脂質が不足することで、大腸が刺激されなくて便秘になる可能性もあります。
私の場合は、しっかり守っていなかったので、炒める料理が多かったのでこれも当てはまらないかな。
④ 腸内環境の悪化
腸内環境のバランスが崩れると、お腹が張ったり便秘になったりします。
野菜を食べなかったり、肉料理に偏りすぎたりするとなりますよね。
月曜断食の場合は、野菜を中心とした夕飯ですし、毎朝ヨーグルトを食べるので、腸内環境は悪化しないはずなんだけど・・。
ヨーグルトでも一人一人あう菌が違うみたいですね。
私は今日からヨーグルトの種類をかえてみました。
⑤ 運動不足
運動不足だと腸の動きが悪くなって、便秘になる可能性があります。
運動不足は以前からなので、これが原因とも考えにくいですね。
でも原因のひとつではありますね。
土日の美食の日で腸内環境が変わったのでしょうか?
とりあえず、運動と水分、野菜、きのこ類など色々やってみます。
便秘の時に食べるor飲むと絶対、便秘解消するもの
皆さんもそうだと思いますが、便秘の時にこれを食べたり飲んだりすると、次の日には絶対出るんだよね!という食品ないですか?
これ、個人によって色々違うので、面白いですよね。
私の場合の即効性のある便秘解消食べ物を紹介しますね。
- ピルクル(500ml)
- えのきの肉巻き
- クリーム玄米ブラン ブルーベリー
この3つは鉄板で、食べると次の日には確実に出ます!(私の場合)
ピルクルは便秘に良いけど飲みすぎ注意!
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ピルクルは効き目が強すぎるので、ひどい便秘の時だけにしないと、下痢してしまいます。
それもそのはず、よく成分量を見ると、
「1日当たりの摂取目安量は、65ml」と書かれています。
どうりで成分表のカロリーも65ml単位で書かれているのですね。
今まで余裕で500ml飲んでいました。
カロリー338kcal、炭水化物75g と500ml一本飲むとかなりのカロリーになります。
飲むなら、ヤクルトサイズの小さいものを飲むのがおすすめ。
ただし、月曜断食中は、カロリーと糖質がありすぎるのでダメですよね
私の中で鉄板の便秘解消は、ピルクルだったので残念。
クリーム玄米ブラン ブルーベリー
1日に摂取するべき食物繊維の1/3をとることができる、クリーム玄米ブラン ブルーベリー。
これも食べると次の日には便通がある食べ物でした。
しかもブルーベリーが一番自分には合っていたみたい。
これの何がいいんだろうなと思って調べたのですが、食物繊維の「難消化性デキストリン」という成分がいいのではないかと結論にいたり、これだけ手に入らないかと調べたらあるんですね。
大きな袋に入っている粉状の難消化性デキストリン。
Amazonで見つけて購入、一時期色々な料理にかけたり、飲み物に混ぜたりして飲んでいました。
飲みやすいし、値段も安いし良かったので、便秘がひどくなったらまた始めてみようかな。
えのきの肉巻き
えのきは便秘にとても効果があると思います。
えのきの肉巻きだけではなく、鍋に入れても効果はもちろんあります。
一番好きな食べ方が肉巻きなので、今日は肉巻きにしました!
これで明日は出てくれるといいな。
便秘には腸もみマッサージ
便秘の時にやって効果があったのが、腸もみマッサージ。
お腹を「の」の時にマッサージするだけですが、私はとても効果があります。
便秘の時もいいですが、お腹にガスがたまってはっているときも効果的です。
このマッサージをすると、お腹にたまっているガスがでて、とても楽になります。
簡単にできるしおすすめです。
便秘の時に薬には頼りたくない
便秘薬には頼りたくないという思いは今でも強いです
薬でだすとお腹がすごく痛くて辛いんですよね。
薬は辛いけど、サプリなら大丈夫でした。
一番辛かったのが、マッサージ、食事改善でもでない、腸内環境が悪くなって、常にお腹にガスがたまってお腹が痛い状況の時。
その時は体重もマックスでした。
腸内環境と太るのはとても関係していますね、その時本当にそう思いました。
腸内環境改善のためにサプリが効果的でした。
ビオフェルミンも良かったですが、一番お腹の調子が良くなったのが、たよりのお恵み。↓↓
乳酸菌の数が多いので、自分のお腹に合う乳酸菌が21種類の中に必ずあるし、食物繊維は2種類配合。
私の場合、お腹がゴロゴロ言うのに便がでない、お腹が張って苦しくて、気持ち悪くなるくらいまで行った時は、このサプリで改善しました。
3か月くらい飲みましたが、その間に腸内の環境がかなり改善したと思います。
月曜断食 良食のヨーグルト
朝はいつも通り、ヨーグルトにオレンジ。
ヨーグルトをかえてみました。
今までよりちょっとお高いですが、やはり美味しさが違いました。
朝食が楽しみになるので、これからは美味しいヨーグルトに変えます。
昼食
えのきの肉巻き
厚揚げのきのこあんかけ
便解消のために、きのこのメニューにしました。
おやつ
ナッツ
豆乳
バナナヨーグルト
いちご
夕食
なめこの味噌汁
いちご
いちご食べすぎました。
食欲が止まらなかったです。
明日の測定が怖い・・・。
2週目の月曜日も結構辛いよ 月曜断食2週目
昨日の月曜断食1週目まとめの記事は、今までの倍の数の閲覧があり、ありがとうございました。
月曜断食をやっているひとに、少しでも参考になっていただければ嬉しいです。
月曜断食をやって感じることや出る症状は個人差がありますが、私も他の方のTwitterとか参考になりますし、共感したり、勝手に同志だと思って勇気づけられています。
明日からダイエット
今までの私は・・・↓↓
・・・でしたが今は、何とか1週間続いていますよ♪
それでは土日の、美食明けの体重計測。
体重 59.5kg
体脂肪 36.0%
日曜日食べた割には体重増えてなかったけど、体脂肪がドーンと上がった。
これは順調なんでしょうか?
今日は2週目断食日
1週目の断食の時の症状を、あらためて思い出したけど結構辛かった。
・頭痛
・集中力のなさ
・だるさ
・頭がぼーっとする
・寒気
いきなり糖質を抜いたから、低血糖の症状だったのではないでしょうか?
それで、今日は2回目です。
Twitterの先輩たちを見ると色々な意見。
「2回目の断食のほうが楽だった」
「2数目は楽になるかと思いきや、1週目よりもひどかった」
と色々。
本にも2週目のほうがきつくなる人がいますと書いていたので、自分はどうなるか、どういう症状が出るか冷静に観察しようと思って望みました・
結果から言うと
頭痛はなかったけれど、その他の症状はだいたいでました。
そして空腹感もかなりありました。
頭痛はないでも眠くてだるい。そして空腹感
— mizuki@diet (@mizuki_diet_27) 2018年5月14日
2週目もそこそこつらい#月曜断食
本当はカフェインは胃を刺激するので、断食の時は飲んではいけないのですが、あまりに頭がぼーっとするので、コーヒーを飲んでしまいました。
でも、コーヒー飲むとスッキリするんですよね。
だから許して下さい。
断食の日は早く寝るに限ります!!
お腹がすいて何かを食べてしまわないうちに布団の中に入るのがいいですね。
明日、痩せていることを夢見ながら早く寝てしまいました。
月曜断食 1週目終わった!!私の正直な感想
月曜断食1週目終わりました!
そこで体重の変化や、体の変化m感想をまとめてみます。
- 月曜断食1週目の体重と体脂肪の変化
- 月曜断食1週目 体の変化 好転反応
- 月曜断食1週目、見た目の変化
- 月曜断食中の便の状況
- 月曜断食1週目 正直な感想
- 月曜断食 良食の日のメニュー 1週目
- 月曜断食 美食の日のメニュー
- 2週目に向けて
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月曜断食1週目の体重と体脂肪の変化
体重
61.7kg→59.4kg トータルで-2.3kg
体脂肪
35.8%→35.4% -0.4%
グラフにすると順調に体重は減っているのがわかると思います。
他の方のTwitterでの報告や口コミを見ていると、だいたい1kg~4kgの減少ですね。
体脂肪はほぼ変化なし、本でも体脂肪はあとからと書いてあったので、これから減るのを期待します。
月曜断食1週目 体の変化 好転反応
1日目→2日目
- 頭がぼーっとする
- 頭痛
- 冷え(2日目)
- ふらつき
- 空腹感
- 眠い
月曜断食初日はひたすら、空腹との戦いでした。
2日目は一番症状がひどかった。
頭痛と眠さが、だるさが辛くて、もうやめようかと思いました。
3日目になるとこれらの症状が全て消えました。
一気に楽になりましたが、3日目から腹痛が始まります。
ひどくはないですがギュルギュルと、腸が凄く動いている感じ。
仰向けになって、お腹をのの字にマッサージするとおさまります。
お腹の痛みは土曜日まで続きました。
期待していた、睡眠の変化などは特に感じませんでした。
月曜断食1週目、見た目の変化
- 顔のラインが少しシャープになった。
- 背中のお肉をつまむと以前よりつまめない(笑)
- お腹も少しへこんだけど、下腹がへこまない
- 鎖骨が出始めた
久しぶりに会った人には「やせたね」と言われました。
毎日会っている息子には痩せたとは言われません。(((ʘ ʘ;)))
月曜断食中の便の状況
私の場合は毎日便意がありました。
下痢でも便秘でもなく通常の状態です。
断食した次の日もありました。
出る前には腹痛があることが多かったです。
月曜断食をすると、最初は便秘になる方が多いようですが、私の場合は大丈夫でしたね。
なるべく食物繊維は意識したので、それが良かったのかな。
月曜断食1週目 正直な感想
1週目が終わっての正直な感想。
辛いのは初日と2日目だけ!
初日はとにかく空腹感との戦い、何度も食べてしまおうかとゆらぎました。
でも初日が終わると、食べられるのがほっとします。
ただ2日目は、一番色々な症状がでました。
午前中は、横になるほどだるさ、頭痛がありました。
でもこの2日間を乗り越えると一気に楽になります。
その後は通常の日々のように過ごせます。
炭水化物を抜く事も慣れます。
食べなくてもお腹がすくという事はなかったですね。
ただ、こぶし2個分の量がわかりにくい。
そして守るのが難しい、何度か食べすぎてしまう事がありました。
ただ、炭水化物を抜いていると、食べすぎても体重が増えることがありませんでした。
私としては4日目に50kg台になった事が本当に嬉しかった!!
ダイエットで辛いのは、結果が見えない事。
モチベーションを持ち続けるのが一番、大切だと思うので、数字に出ると一気にやる気になります。
そして良くわかったのが、今までの自分が食べすぎだったという事。
食べていないつもりでも、ちょこちょこ食べていた事もよくわかったし、全体的に食べすぎ!
毎食、お腹いっぱい食べていたんだなと実感。
だいたい動かないのに、そんなに食べる必要がないんですよね・・。
昔、同僚で「全然食べてないのに痩せない~」と言っていた子がいて、私から見ると、仕事中でもしょっちゅうチョコとかお菓子とかつまんでいる子がいたのですが、私もはたから見たらそういう感じだったんだと思います。
月曜断食 良食の日のメニュー 1週目
火曜日
昼:胸肉と新玉ねぎ舞茸のホイル焼き、サラダ、ほうれん草おひたし、キムチ納豆
夜:ブロッコリーと舞茸とめかぶのスープ
水曜日
昼:シシャモ、卵とキャベツのサラダ、大根とふきの煮物、納豆キムチ
夜:豆乳スープ(シメジとほうれん草とブロッコリー)
木曜日
昼:チキン南蛮、新玉ねぎあげ、サラダ、ふきと大根の煮物
夜:ナッツ袋半分
金曜日
昼:なすの煮びたし、トマトと新玉ねぎのサラダ、納豆キムチ、サバ缶
夜:豆乳スープ(ブロッコリー、シメジ、チーズ、新玉ねぎ)
月曜断食 美食の日のメニュー
土曜日
昼:そうめんを豚バラとナスのおつゆで、ほうれん草のおひたし、酢キャベツ、きゅうり おやつ:エクレア、豆乳
夜:アイス、ナッツ
日曜日
昼:なすとバラ肉キムチ炒め、オクラ納豆、酢キャベツブロッコリー、豆腐の味噌汁、ご飯
夜:豆乳、豆腐の味噌汁
2週目に向けて
2週目に向けて、明日は2回目の断食日です。気合を入れて頑張ろう。
挫折しないように、もう一度初心に戻る。
明日は2回目の月曜日、断食の日です。
— mizuki@diet (@mizuki_diet_27) 2018年5月13日
1回目よりも2回目のほうが辛いという声もあるので、今からドキドキです。
1回目の時は、頭痛、だるさ、耳鳴り、空腹感があって辛かったけど、2回目はどうなるのでしょう?
自分の体がどう反応するのか、楽しみでもあります。
頑張ろう♪#月曜断食